Este binecunoscut faptul că activitatea fizică și exercițiile fizice, împreună cu un stil de viață sănătos, reduc riscul apariției bolilor și, în caz de boală, pot reduce severitatea acesteia sau o pot vindeca. Nici acest lucru nu este cazul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar predomină în țările dezvoltate. Cercetările au confirmat că una din patru persoane din SUA și una din șase din Marea Britanie sunt inactive fizic, activitatea fizică prevenind până la 30% din decese pe an.

joacă

Deci, cum să începeți exercițiile și în ce ar trebui să conste?

Exerciții aerobice - rezistență

Activitățile aerobice ajută la îmbunătățirea rezistenței unui individ. Sunt benefice pentru sistemul cardiorespirator, dar și pentru creier și articulații. Exercițiul aerob trebuie efectuat la 60-85% din ritmul cardiac. Recomandările variază. Oamenii de știință americani recomandă activitate fizică de intensitate medie 30 de minute pe zi, fiziologul sportiv suedez spune că 60 de minute pe zi nu sunt suficiente cu sedentarismul de astăzi.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță, pe lângă creșterea forței și a masei musculare, are și beneficii pentru întregul corp, precum prevenirea diabetului, reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea funcției creierului. Ultima recomandare pentru toate categoriile de vârstă și, de asemenea, pentru pacienții cu boli cronice este de a urma antrenamente de forță de două ori pe săptămână. Ar trebui să conțină 8-10 tipuri diferite de exerciții destinate grupurilor musculare mari. Scopul antrenamentului de forță este de a crește masa musculară, rezistența și forța.

Sport în boli cardiovasculare individuale

Hipertensiune arteriala

Tensiunea arterială crescută este denumită ucigaș silențios, deoarece nu doare foarte mult timp și nu provoacă probleme. Cu o presiune mai mare crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral brusc, riscul de deteriorare a organelor, cum ar fi inima, rinichii. Cercetările arată că, în grupul de vârstă 45-55, o treime dintre oameni au TA peste 140/90 mmHg și până la două treimi din persoanele cu vârsta peste 75 de ani. Persoanele care fac mișcare în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta tensiune arterială crescută. La pacienții cu hipertensiune arterială deja diagnosticată, exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială cu o medie de 5-10 mmHg. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 40 de minute. Astfel, activitatea fizică la hipertensiune arterială nu este interzisă, ci mai degrabă benefică. Pentru hipertensivi, sunt potrivite exercițiile de rezistență care încarcă grupuri musculare mari și efectuate în intervalul aerob de 60-85% din frecvența cardiacă maximă. Sporturile ideale sunt alergare, ciclism, schi fond, golf, înot, tenis, volei.

Atac cerebral

Cele mai frecvente cauze ale înfrângerilor populare sunt hipertensiunea arterială și ateroscleroza. Distingem 2 tipuri de accidente vasculare cerebrale, cea mai frecventă, ischemică - reprezintă până la 70% din accidentele vasculare cerebrale atunci când există lipsa de sânge și ulterior neoxigenarea creierului și sângerări hemoragice în creier atunci când un vas deteriorat sau slăbit din creier rupturi. Inactivitatea fizică aproape de trei ori riscul de accident vascular cerebral. Cercetările indică, de asemenea, beneficiile exercițiilor fizice după un accident vascular cerebral. Acestea pot accelera reabilitarea, dar și restabili impulsul, coordonarea și echilibrul. Desigur, este necesar să mențineți un interval de timp de cel puțin o lună de la accident vascular cerebral și să fiți sub supravegherea unui medic și să începeți sportul treptat.

Boala ischemică a membrelor inferioare

Este o boală a arterelor membrelor inferioare, care se manifestă mai des la bătrânețe și ca urmare a îngustării până la închiderea arterei, membrul inferior nu sângerează.

Cele mai frecvente simptome sunt durerea membrelor, membrele reci, pielea uscată, zvâcnirile musculare, slăbiciunea musculară la crampe, pierderea părului. Durerea tranzitorie a piciorului în timpul activității fizice, dar și în timpul mersului normal, este, de asemenea, un simptom obișnuit. Apare prin reducerea temporară a aportului de oxigen către mușchi. Cauzele includ ateroscleroza sau înfundarea arterei cu un cheag de sânge. Factorii de risc includ obezitatea, fumatul, hipercolesterolemia, diabetul și hipertensiunea arterială.

După cum am menționat deja, activitatea fizică poate influența pozitiv cauzele și elimina factorii de risc în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În principal sport precum ciclism, alergare, nordic walking, adică formele de exerciții aerobe îmbunătățesc fluxul de sânge către membrele inferioare. Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat au o creștere a diametrului arterei femurale care furnizează sânge membrelor inferioare.

Boală cardiacă ischemică (CHD)

Inactivitatea fizică a fost identificată de Societatea Americană de Cardiologie ca al patrulea factor de risc pentru bolile coronariene. De fapt, în cazul bolilor cardiace ischemice, similar cu bolile ischemice ale extremităților inferioare, nu există flux de sânge către mușchiul inimii din cauza îngustării arterelor coronare. Cauza este cel mai adesea ateroscleroza și depunerea plăcilor de grăsime în peretele vasului.

Simptomele clasice sunt durerea în partea din față a pieptului cu radiații la gât, sub omoplat sau la nivelul membrului superior stâng. Cu toate acestea, se poate manifesta și prin scurtarea respirației cu sarcină minimă. Simptome mai frecvente apar în timpul efortului fizic, când ritmul cardiac crește și inima nu poate obține suficient oxigen din sânge.

Studiile arată că persoanele care s-au angajat în mod regulat în activitate fizică de intensitate și durată adecvate au avut o incidență cu 50% mai mică a bolilor coronariene. Până de curând, activitățile aerobe au fost recomandate în special, dar în ultimii ani cercetările au arătat acest lucru antrenament de forță, desigur sub supraveghere. Dacă aveți deja boli coronariene, ar trebui să fiți monitorizat în mod regulat de un cardiolog. Dacă aveți simptome și toleranța la exerciții fizice scade, solicitați asistență medicală.

În cele din urmă…

Cercetătorii de la Universitatea din Londra au observat 138 de persoane în timpul celor șase luni de pregătire pentru maraton. Arterele lor și-au recăpătat flexibilitatea și tensiunea arterială a scăzut semnificativ, reducând în cele din urmă riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să se adreseze mai întâi unui medic, dar pentru majoritatea dintre ele, beneficiile activității fizice depășesc cu mult orice risc.