Urmați procedura atunci când faceți exerciții

Medic de reabilitare MUDr. Staríček subliniază că fiecare activitate fizică, pe care o desfășurăm în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, ne va aduce beneficii numai dacă urmăm o anumită procedură: pregătim corpul pentru sport, creștem treptat performanța și apoi nu îl lăsăm să „înghețe” . Ce înseamnă asta în practică? „Întinderea, adică întinderea mușchilor, este foarte importantă înainte de orice activitate fizică. Este important, deși majoritatea oamenilor îl subestimează. Vă încălzește, vă pregătește mușchii pentru activitatea sportivă principală și astfel împiedică supraîncărcarea acestuia. Fără întindere, există riscul ca o persoană să „tragă” toleranța unui mușchi sau a unui grup muscular cu unele mișcări, iar acestea pot fi deteriorate, de exemplu, fibrele musculare mici se pot rupe ”, explică MUDr. Bătrân de la clinica de fizioterapie PROFY.

jucați

Pas cu pas

Sportivii ocazionali sau persoanele care nu s-au angajat în niciun sport de mult timp - de exemplu, au suferit o accidentare etc. - medicul recomandă insistent să crească sarcina treptat în timpul sportului și să nu meargă imediat la performanțe maxime. Secvența este cea mai bună prevenire împotriva „arderii” în sport. „Dacă nu ați mai mișcat un deget înainte, nu vă puteți implica brusc pe deplin în sport și să oferiți performanțe maxime. Ar trebui să adăugați încet kilometri în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta și să accelerați treptat ritmul. Corpului trebuie să i se acorde timp pentru a se adapta. Ascultă-l. Vă va spune dacă faceți sportul potrivit. Dacă trebuie să încetiniți sau să reduceți performanța, vă va spune durere sau oboseală crescută ”, recomandă MUDr. Om batran.

Nu vă așezați după sport

Majoritatea oamenilor își întind mușchii întinzându-se după activitatea sportivă, MUDr. Cu toate acestea, Staríček susține că întinderea este potrivită înainte de mișcare, astfel încât mușchii să se încălzească și să se pregătească pentru ceea ce va urma.

În același timp, recomandă insistent ca o persoană să se relaxeze activ după sport - un alt sport complementar. „Este o greșeală să te așezi imediat după sport și, ca să zic așa, să„ înghețe ”. Mușchii nu se odihnesc din inactivitate, ci revin într-o stare calmă printr-o altă activitate complementară. După sport, trebuie să vă relaxați, dar activ, și cel puțin zece minute. După alergare, de exemplu, mersul pe jos sau trapul este potrivit. Sau înot. Această activitate suplimentară, relaxantă, servește la descompunerea substanțelor toxice care se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor și ajută la regenerarea mai rapidă a țesutului ”, explică el.

Nu este prea târziu

Și dacă ai făcut deja exerciții fizice cu vigoare și parcă te-ai ars? Crucile tale au început să te învinețească, te dureau genunchii și te simți distrus și reîncărcat în loc să te simți în formă? Reabilitarea vă poate ajuta. Reabilitarea nu este doar un centru spa și hidroterapie, ci o gamă largă de proceduri diferite care vă pot ajuta să calmați durerea și să regenerați țesutul sau articulația afectată cu ajutorul unor dispozitive speciale sau manual.

În plus, clinica de fizioterapie și reabilitare vă poate sfătui despre cum să vă deplasați și astfel să vă protejați de problemele de sănătate cauzate de mișcări incorecte. „Examinarea va afla originea problemei tale: dacă aceasta provine din supraîncărcare sau au existat unele modificări de deformare care au venit deja în prim plan, deoarece le-ai provocat cu activitate fizică disproporționată și altfel ar începe să te deranjeze în, să zicem, cinci ani. Fizioterapeuții vor adapta un program de proceduri în funcție de nevoile dvs., deoarece fiecare persoană este unică și fiecare are nevoi diferite, individuale ”, spune medicul de reabilitare. Aceste proceduri vor servi, de asemenea, ca o prevenire împotriva rănilor mai grave, dacă ceva vă doare sau vă ustură și nu aveți nicio idee care este cauza și cum să vă abordați corect corpul.

Corpul tău îți semnalează cu durere sau omisiune că ceva nu este complet în regulă. Dacă începi să-l asculți, crede-mă că te va răsplăti pentru asta.

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>