Sistemul imunitar și imunitatea la viruși și bacterii sunt afectate de diverși factori, inclusiv de activitatea fizică. Sporturi recreative sau exercițiu fizic adecvat pe termen scurt De 3-4 ori pe săptămână timp de 15-60 de minute la o intensitate de 40-60% a consumului maxim de oxigen (VO2 max), sau a ritmului cardiac, are efecte stimulatoare asupra sistemului imunitar sau nu îi afectează semnificativ activitățile. În schimb, antrenamentul pe termen lung și intensiv, care face parte din sporturile de vârf sau de performanță (de peste 5 ori pe săptămână la peste 80% VO2 max, sau ritmul cardiac) fără o regenerare suficientă, poate slăbi imunitatea și poate reduce imunitatea.

coronavirusului

Fereastra imunosupresoare și imunitate redusă

După o activitate fizică intensă, o perioadă de tranziție pe termen scurt de rezistență imună redusă (așa-numita. fereastra imunosupresoare - "fereastra deschisă "), care poate dura aproximativ 3-12 ore, în funcție de lungimea și intensitatea sarcinii. Regenerarea insuficientă și rezistența redusă repetată a individului pot apărea așa-numitele „Suprapuneți ferestrele deschise” și astfel la o reducere semnificativă a rezistenței imune a organismului. De exemplu, performanța maximă a sprintului la 100 m nu va provoca modificări majore în parametrii săi imuni, în timp ce perioada de rezistență a unei rezistențe imune slăbită poate fi observată timp de câțiva ani după un maraton timp de câteva zile.

Posibilități de a influența imunitatea redusă cauzată de exercițiile fizice excesive

Reducerea imunității care apare la sportivii de top sau de performanță supuși supraîntrenării pe termen lung se poate reflecta nu numai în infecții ale căilor respiratorii superioare mai frecvente, dar și infecții virale sau parazitare mai frecvente pe termen lung („pui de somn”), sindromul oboselii cronice (letargie, depresie, somnolență, transpirații nocturne, dureri musculare) și o incidență crescută a leziunilor musculare.

Cum să faci sport în timpul Coronavirusului - COVID-19 ?

În situația actuală, vă recomand să reduceți temporar frecvența și intensitatea antrenamentului, mai degrabă pentru a menține forma fizică. De asemenea, trebuie luate toate măsurile de precauție necesare în legătură cu amenințarea actuală de securitate reprezentată de noul coronavirus. Când vă antrenați în aer liber, faceți plimbări scurte, alergare sau ciclism, dar cu siguranță nu în locuri aglomerate. Este recomandabil să setați o rutină de mișcare în gospodărie, fie cu un exercițiu mai ușor de consolidare a sistemului de stabilizare (așa-numitul nucleu), fie exerciții axate pe flexibilitate - întindere sau yoga.

Sport și igienă

Alergatul sau ciclismul în timpul apariției unui nou coronavirus este sigur dacă o persoană face sport singur sau cu cineva cu care menține distanța recomandată de 5m. Este recomandabil să planificați întreaga cursă, astfel încât să fie izolată de contactul direct cu oamenii în timpul acesteia. În general, vă recomand să vă comportați de parcă ați fi infectat și ați încercat în mod responsabil să nu infectați pe nimeni altcineva. Majoritatea oamenilor se tem să se infecteze ei înșiși, dar experții recomandă inversarea acestei percepții.

Dacă vă aflați printre oameni, este recomandabil să vă protejați gura și nasul cu o draperie sau o eșarfă textilă. Dacă nu există nicio persoană în zona dvs., o puteți plia. Din punct de vedere al riscului, cel mai sigur este să stați acasă sau să urcați scările. Liftul, dacă este posibil, trebuie omis în timpul transferurilor. Este un spațiu relativ îngust și dacă există o persoană infectată în el, este riscant.

Hainele

Îmbrăcămintea trebuie spălată după fiecare utilizare dacă îmbrăcămintea a atins o suprafață potențial periculoasă, cel puțin la o temperatură de 40 ° C sau mai mult - în funcție de material.

Ceasuri sportive

Nu este sigur să purtați un ceas sport toată ziua, ci să limitați utilizarea acestuia la timpul sportiv. Virusul rămâne pe suprafețe câteva ore și pe unele suprafețe până la câteva zile. Este posibil să vă atingeți fața și să vă infectați în timp ce purtați un ceas. De asemenea, este recomandabil să respectați igiena mâinilor, unde este important să vă spălați încheieturile și între spațiile degetelor. Dacă purtați un ceas, este recomandabil să spălați cureaua și ceasul.

Întărire

Dusurile reci de dimineață pot fi incluse în întărire. Dacă înotați într-un lac în aer liber, este recomandabil să fiți singuri pe loc sau să vă asigurați o distanță de cel puțin cinci metri de celelalte. Întărirea este un proces pe termen lung și probabil veți simți primele rezultate ale acestei investiții în câțiva ani.

Cum se îmbunătățește imunitatea?

1. Ajustarea procesului de instruire

Asigurarea unui timp suficient pentru regenerare pentru a minimiza acumularea perioadelor de rezistență imună slăbită - „fereastră deschisă” după fiecare antrenament. Astfel, în perioada de apariție a coronavirusului, reduceți intensitatea și frecvența unităților de antrenament.

2. Selectarea unei diete adecvate

Este important să se asigure un regim alimentar adecvat, cu un aport suficient de echilibrat de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și micronutrienți (vitamine, microelemente). În primul rând, aceștia trebuie să asigure același aport caloric ca și cheltuielile lor fizice, dar și recuperarea carbohidraților și a grăsimilor pe care le-au consumat. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru a menține o cantitate suficientă de glicogen și grăsimi esențiale.

În această perioadă, reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi animale se poate traduce într-un risc mai mare de infecții, precum și de leziuni musculare. În ceea ce privește proteinele, sistemul imunitar este deosebit de sensibil la deficiența lor și, prin urmare, aportul adecvat al acestora trebuie să facă parte dintr-o dietă bine echilibrată.

În perioada de răspândire a coronavirusului, aportul de microelemente și vitamine corecte este cel mai important pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Prin urmare, ar trebui să asigurăm o aprovizionare suficientă cu următoarele:

  • fier,
  • seleniu,
  • zinc,
  • vitamina C,
  • vitamina D.

Aprovizionare suficientă fier în alimente este furnizat sub forma unei diete bine echilibrate. Cercetări recente au arătat că mai mulți sportivi de top au o cheltuială crescută a unor microelemente după performanța sportivă. Acestea includ zinc sau magneziu dininok impreuna cu seleniu este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Mulți sportivi, dar și persoanele în vârstă, au adesea o lipsă de aprovizionare cu microelemente pentru corpul lor. Deficitul se manifestă apoi printr-o susceptibilitate crescută la infecțiile virale ale căilor respiratorii superioare. Seleniu este un element de neînlocuit pentru menținerea stării redox normale a fiecărei celule și, astfel, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Este, de asemenea, un exemplu de element care trebuie îmbogățit de dietă nu numai pentru importanța sa biologică, ci și pentru lipsa sa în sol (în special în Europa) și, prin urmare, în alimentele normale.

Vitamina D

Iarna, multe lipsesc suficient ,vitamina D solară ”. Acțiunea sa în corpul uman este foarte complexă. Afectează în principal metabolismul calciului și fosforului, susține absorbția calciului din intestin și, împreună cu hormonul paratiroidian (hormonul paratiroidian), și absorbția din oase. Se întărește Sistemul imunitar și activează imunitatea înnăscută și celulele NK - „ucigașii naturali”.

Vitamina C

Vitamina C joacă un rol nu numai în prevenirea multor boli, dar are și el potențial terapeutic semnificativ. Datorită capacității sale de a acționa împotriva stresului oxidativ, care este implicat în dezvoltarea multor boli caracterizate prin inflamație cronică. Pentru o cantitate suficientă de această vitamină, vă recomandăm terapia cu perfuzie cu vitamina C.

3. Administrarea substanțelor imunostimulatoare

Substanțele imunostimulatoare nu numai că afectează o anumită activitate a celulelor specifice ale sistemului imunitar, ci stimulează întregul set de astfel de activități. Acțiunea lor crește cel mai adesea eficacitatea mecanismelor imune înnăscute, care se află în prima linie de apărare împotriva germenilor, de aici și coronavirusul.

Glucani

Glucani acționează nespecific asupra sistemului imunitar și îmbunătățesc sistemul imunitar împotriva virușilor, paraziților, bacteriilor și paraziților și atunci când organismul este expus stresului fizic sau mental. Enzime utilizate pentru terapia enzimatică sistemică se pot dovedi utile și în pprevenirea infecțiilor tractului respirator superior.

Probiotice

Au beneficii semnificative pentru sănătate probiotice, care conțin cantități suficiente de microorganisme viabile. Acestea modifică microflora din intestin, asigurând un ecosistem echilibrat, cu un efect benefic asupra gazdei. Efectele lor se manifestă în principal sub forma prevenirii infecțiilor intestinale, absorbția crescută a mineralelor și vitaminelor din intestin, întărirea răspunsului imun, scăderea colesterolului seric și îmbunătățirea bunăstării.

Desigur, atunci când starea clinică se agravează, experții - imunologii clinici au la dispoziție așa-numitul. preparate imunomodulatoare, adică care afectează imunitatea, care sunt pe bază de prescripție medicală.

Echilibrul mental

Este bine să ne dăm seama că există mulți factori care afectează sistemul imunitar și unul dintre ei este foarte important echilibru mental. Astăzi vorbim chiar despre un supersistem neuro-endocrin-imun, care are sarcina de a ne proteja corpul de influența mediului extern, dar și de schimbările din corpul nostru. Cantitatea de stres și presiunea psihologică puternică pot slăbi semnificativ imunitatea organismului. Pe de altă parte, urmând un stil de viață adecvat folosind „Five S”: O ALIMENTARE sănătoasă, o mulțime de DORMITURI, o mulțime de RĂI, SPORT și o viață Satisfăcută în cercul celor dragi, cu tot ceea ce merge împreună cu ea, și spulberarea hormonilor fericirii - endorfine, encefaline și opioizi interni, poate ajuta la întărirea răspuns imun.