Luni, 26 martie 2018

Micul dejun potrivit vă va ajuta să începeți și vă va permite să slăbiți

Nu vă grăbiți
Tu știi asta. Alarma sună, dar o mișcați de trei ori, astfel încât să vă puteți răsfăța cu un somn deja slab pentru o vreme. Apoi te ridici în ultimul moment și singura activitate pe care o poți face este haine rapide și igienă. După ce ieși din casă, te arunci într-un ritm ridicat de muncă. Stop! Unde ți-ai uitat micul dejun în stresul acela?

Cea mai frecventă scuză pentru persoanele care nu iau micul dejun este certarea în timp. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are același timp. Aceleași 24 de ore și depinde de noi cum programăm acea oră. Ar fi suficient să vă ridicați cu 15 minute mai devreme (sau să nu amânați alarma pentru mai multe tonuri de apel și să ajungeți la prima melodie). Dacă cele 15 minute de somn suplimentare îți fac cu adevărat bine, atunci este încă posibil să pregătești micul dejun seara și poți să te delectezi cu ele dimineața fără pregătirile necesare. Dacă doriți, veți găsi cu siguranță timpul și modul care vi se potrivește.

De ce este important să luați micul dejun?
Micul dejun ar trebui să compună 20-25% din aportul total zilnic de energie iar acest număr nu este o ficțiune. Dimineața este partea zilei în care trebuie să ne apropiem de faza de foame în timpul somnului. La urma urmei, cuvântul englezesc pentru micul dejun - „mic dejun” înseamnă a întrerupe foamea. După o noapte lungă de consum gratuit de alimente, organismul este pregătit să primească energia de care avem nevoie pentru a acoperi necesarul de energie în timpul zilei. Este un ritual cu care ne începem metabolismul. Dacă nu luăm micul dejun, corpul trebuie să fure din rezervele sale energia și nutrienții necesari. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc ideal și, după ani de zile fără să mănânce micul dejun, organismul se obișnuiește să economisească energie și să încetinească metabolismul. Rezultatul este adesea oboseală, productivitate redusă și dispoziție sub câine.

Dimineața nu mi-e foame
O altă consecință a omisiunii pe termen lung a micului dejun este absența foamei dimineața. Unii oameni au supărat stomacul la gândul de a mânca. Aceste condiții sunt afectate de dominația hormonilor de stres. Acestea încep să funcționeze după câteva ore de foame și asigură reaprovizionarea cu nutrienți și energie în faza în care organismul nu mănâncă. Hormonii stresului acționează asupra apetitului nostru în două moduri. Mulți oameni nu se simt flămânzi în timpul stresului, așa că, dacă știi că vei avea o întâlnire dificilă sau un examen într-o anumită zi, probabil că îți va fi greu să mănânci. Acesta este unul dintre motivele posibile pentru care nu vrei să mănânci dimineața. Un alt motiv, totuși, este supra-ajustarea metabolismului, atunci când corpul trece la un mod de economisire prin omiterea pe termen lung a micului dejun, rezultând un apetit scăzut dimineața. Adăugați la faptul că obișnuința este o cămașă de fier și stereotipurile experimentate sunt greu de rupt, după ce ani de zile săriți peste micul dejun, corpul dvs. nici măcar nu cere aprovizionare cu energie. Dacă știe că oricum nu vei avea timp pentru el.

Motivul reticenței de a lua micul dejun poate fi, de asemenea concentrând mâncarea până seara spre noapte. Și ajungem la cercul vicios: nu iau micul dejun - prima masă a zilei este prânzul - iau o cină bună - dar am totuși un gust, așa că mă voi delecta cu o calorie bombă - Nu mi-e foame dimineața. Ieșiți din acest cerc vicios, încercând să obțineți cel puțin o formă de mic dejun dimineața și, dimpotrivă, să luați puțin porțiunile de seară.

pentru

Omiterea micului dejun nu vă va asigura că pierdeți în greutate
Micul dejun este un aliment important la care nu ar trebui să accesăm cu sloganul: „Nu iau micul dejun, măcar voi economisi calorii!”. După cum am explicat deja în rândurile anterioare, o persoană flămândă mănâncă adesea mult mai mult în alte mese decât dacă ar lua un mic dejun bun. Când încercați să reduceți greutatea, nu ar trebui să vă simțiți foame în timpul zilei. Acest lucru este neplăcut prin faptul că mâncăm porții de mâncare mult mai mari, pe care altfel nu le-am fi ales. da, avem alte preferințe gustative când ne este foame. Prin completarea energiei sub formă de mic dejun, prevenim pauzele lungi între mese și astfel corectăm mai bine ceea ce mâncăm.

Cum să înveți micul dejun?
Este ideal să începeți cu un regim obișnuit cât mai curând posibil, ideal acum. Deocamdată, este suficient dacă luați micul dejun dintr-o bucată de fruct cu un produs lactat - iaurt, brânză de vaci, chefir sau puteți întinde 1 felie de patiserie cu o tartă. Creșteți treptat porția în fiecare zi, astfel încât să obțineți aportul de energie de care aveți nevoie. Deci, dacă știi că nevoile tale de energie sunt de ex. 6900 kJ, puteți calcula cu ușurință că micul dejun este de aproximativ 1700 kJ. În ceea ce privește ora micului dejun, cel mai bine este să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire. Dacă nu-ți place acest timp, încearcă să observi când ai chef să mănânci și încearcă să mănânci puțin mai devreme data viitoare și scurtează-l treptat la 1 oră recomandată după trezire.

Mic dejun inadecvat
Un exemplu clasic de mic dejun nepotrivit este un con de pin, croissant sau alte produse de patiserie dulci cu cafea. O altă afecțiune obișnuită este un croissant alb cu cremă și cele trei roți din regiunea Vysočina. Cu acest mic dejun nu îți vei furniza corpul cu toți nutrienții necesari. În plus, există o lipsă de legume sau fructe. Cerealele pentru copii sau fulgii de porumb servite cu lapte sunt foarte populare printre copii. Ați putea fi surprins că aceste alimente sunt pline de zahăr. O opțiune mai bună este fulgii de ovăz cu lapte suplimentat cu fructe. În loc de lapte, puteți adăuga uneori iaurt sau chefir pentru o schimbare. Dacă doriți să vă delectați cu cereale crocante, citiți ambalajul cu sinceritate și alegeți-le pe cele cu cel mai mic conținut de zahăr posibil și cu un conținut mai ridicat de fibre. Dacă găsiți și cu un conținut de energie de 1600 kJ și cu zahăr adăugat max. 18 g, în combinație cu un aliment proteic, ar putea fi un mic dejun bun.

Amintiți-vă că micul dejun potrivit este inclus pahar cu apă pură, care poate fi aromatizat cu lămâie sau ierburi. Este, de asemenea, potrivit ceai neindulcit A cafea de calitate nici nu este o problemă.