alte minerale

Ce este?

Un mineral care joacă funcții extrem de importante în corpul uman: face parte din mai mult de 300 de reacții enzimatice diferite și, în multe cazuri, activitatea sa necesită „cooperare” cu piridoxina (vitamina B6). Corpul uman conține 20-28 g de magneziu, dintre care 60% este în oase și aproape 30% în mușchi. Ele pot provoca niveluri scăzute de magneziu în sânge

  • boli ale sistemului digestiv (inflamatorii, infecțioase ...)
  • vărsături frecvente și repetate
  • disfuncție renală
  • luând diuretice
  • unele tulburări endocrine (de exemplu, diabet, hipertiroidism, hiperparatiroidism)
  • consum frecvent și excesiv de alcool
  • activitate fizică excesivă

Funcții și efecte

  • metabolismul energetic
  • metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților
  • reglarea metabolismului calciului
  • reglare hormonală - de ex. rol important în producerea hormonilor paratiroidieni,
  • formarea ureei
  • transmiterea semnalului nervos și relaxarea musculară
  • necesare pentru funcționarea optimă a vitaminei D în organism

În ce alimente este?

  • tofu, leguminoase și produse din acestea, cereale și cereale integrale, legume cu frunze verzi, spanac, furnire, nuci (nuci, migdale, abur brazilian), avocado, semințe oleaginoase (dovleac, floarea-soarelui, susan), arahide, banane, cartofi coapte în corpuri, produse lactate, animale marine

Doze zilnice recomandate (în miligrame)

  • nou-născuți: 30 mg
  • copii sub 10 ani: 75 - 240 mg
  • băieți peste 10 ani/bărbați: 410 - 450 mg
  • fete peste 10 ani/femei: 310 - 360 mg
  • femeile însărcinate și care alăptează: 360 - 400, resp. 310 - 360 mg

Utilizare terapeutică

  • boli cardiovasculare: hipertensiune arterială, ateroscleroză, tulburări ale ritmului cardiac
  • astm
  • prevenirea și tratamentul de susținere a diabetului zaharat (cu toate acestea, magneziul nu are un efect direct asupra nivelului de glucoză și asupra efectului insulinei)
  • glaucom
  • tulburări de somn și oboseală
  • tulburări de concentrare, oboseală, nervozitate, tensiune, stări depresive
  • performanță mentală redusă
  • migrenă
  • prevenirea pietrelor la rinichi
  • prevenirea preeclampsiei și eclampsiei în timpul sarcinii
  • prevenirea și tratamentul tulburărilor menstruale și premenstruale: durere, crampe, iritabilitate, oboseală, depresie și retenție de apă

Forme de supliment nutritiv

  • forme organice: citrat, gluconat, lactat, stearat, acetat de magneziu (mai bine absorbit decât formele anorganice)
  • forme anorganice: hidroxid și oxid de magneziu
  • acetat Magneziul este, de asemenea, bine absorbit la persoanele cu HCl stomacal redus
  • comprimate - singure sau ca parte a complexelor cu alte minerale și vitamine
  • Puteți lua magneziu înainte sau cu alimente

Efecte toxice/interacțiuni

  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea pe termen lung a suplimentelor de magneziu
  • dozele luate nu trebuie să depășească doza zilnică recomandată (alimentele sunt o altă sursă de magneziu
  • conținutul de magneziu în unele medicamente (verificați compoziția acestora) în combinație cu magneziul utilizat ca supliment alimentar, poate provoca niveluri sanguine crescute și diaree, deshidratare, tulburări ale mediului intern
  • persoanele cu funcție renală normală exclud un posibil exces de magneziu o singură dată într-un supradozaj fără efecte secundare dacă doza nu depășește 2000 mg/zi
  • Persoanele cu insuficiență renală nu trebuie să ia magneziu în suplimentele nutritive fără consultarea și monitorizarea de către un medic.
  • Pacienții cu diabet trebuie să-și mărească aportul de magneziu, în special sub formă de alimente, magneziul din tablete în doze excesive poate contribui la afectarea rinichilor.
  • Dozele mai mari de 10 ori doza zilnică recomandată pot provoca greață, diaree, vărsături, confuzie, căldură și scăderea tensiunii arteriale.

Bine de stiut

Absorbția de magneziu afectează negativ excesul de calciu, fier, mangan, fosfor, zinc și grăsimi.