Este necesară această substanță în corpul nostru? Pentru ce se folosește magneziul, ce funcții oferă acesta în organism, cum se manifestă deficitul său, în ce alimente găsim magneziu și mai ales cât trebuie luat zilnic pentru a ne menține sănătatea în cea mai bună stare posibilă.

magneziu

Magneziul sau Magneziul aparține mineralelor - substanțe minerale. Acest element este de asemenea de neînlocuit pentru funcția corpului nostru și lipsa acestuia poate provoca multe probleme de sănătate. Magneziul se găsește în multe alimente, deci de ce să nu profitați de efectele sale pozitive asupra organismului. Magneziul se găsește cel mai frecvent în corp, oase, inimă, creier, rinichi și ficat. Doza zilnică recomandată de magneziu și alimentele care conțin magneziu pot fi găsite mai jos.

Funcția și efectele magneziului - magneziu

Magneziul sau magneziul asigură aceste funcții esențiale, citiți cu atenție ...

  • Formarea oaselor și a dinților, la fel cum calciul ajută la această formare, și magneziul funcționează semnificativ. Datorită magneziului, oasele, articulațiile și dinții se află într-o stare mai bună și mai puternică.
  • Producția de masă musculară, indiferent dacă faceți mișcare, pierdeți în greutate sau pur și simplu întrețineți, magneziul asigură formarea și menținerea forței fibrelor musculare.
  • Funcția corectă a nervilor și mușchilor, magneziu, magneziu îmbunătățește circulația sângelui și nutriția fibrelor nervoase și musculare.
  • Prevenirea infarctului miocardic, datorită magneziului, vasele de sânge sunt mai ferme și mai permeabile.
  • Calmează, ameliorează stresul și depresia, magneziul calmează, îmbunătățește calitatea somnului și poate elimina nervozitatea.
  • Scade tensiunea arterială ridicată, magneziul asigură normalizarea tensiunii arteriale.
  • Efect pozitiv în diabet, de asemenea magneziul normalizează nivelul zahărului din sânge.

Cauzele deficitului de magneziu

Deoarece magneziul este implicat în buna funcționare a corpului și protejează corpul de diferite boli, deficiența acestuia are ca rezultat multe efecte negative, observă-ți corpul ...

  • Diaree, constipație
  • Durere de cap
  • Tulburari de somn
  • Depresie
  • Oboseală, slăbiciune, nervozitate
  • Înainte de sindromul menstrual
  • Crampe musculare
  • Lipsă de concentrare

Doza zilnică recomandată de magneziu - magneziu

Pentru un adult, doza zilnică aproximativă de magneziu este: 350 - 400 mg - bărbați, 300 - 350 mg - femei.

Puteți găsi această doză în:

  • 200 g orez fiert sau 150 g boabe de soia fierte (fasole)
  • 400 g pâine de secară sau 700 g ton
  • 3,5 kilograme de ananas, struguri, piersici sau ardei

Alimente care conțin magneziu - magneziu

Magneziul - Magneziul din alimente - se găsește în principal în legume și fructe, dar, după cum puteți vedea în tabel, se găsește și în multe alte alimente. Dacă îți place un stil de viață sănătos, atunci deficitul de magneziu nu ar trebui să fie problema ta.

Magneziul conține: banane, mure, grapefruit, căpșuni, portocală, mandarină, prune, nuci, pâine integrală, tărâțe, ciocănitoare, mac, leguminoase, cohlrabi, broccoli, varză, praz, roșii, morcovi, păstârnac, cartofi, spanac,

Făină, pâine, orez . conținut de magneziu în 100g

Pâine de grâu 45 mg Făină de grâu 125 mg
Paine neagra 85 mg Rožok, kaiserka 32 mg
pâine de secara 80 mg Fulgi de ovăz 50 mg
Făină integrală 133 mg Orez decorticat 250 mg
Faina de porumb 130 mg Orez paddy 380 mg

Fruct - conținut de magneziu în 100g

Ananas 11 mg Caise 12 mg
Banană 35 mg Pepene roșu 10,8 mg
Piersică 10 mg Căpșune 14 mg
Strugurii 10 mg portocale 8,7 mg
măr 6,2 mg Prune 8,4 mg

Legume - conținut de magneziu în 100g

Ceapă 10 mg Roșie 15 mg
Sfeclă 16 mg ardei rosu 11 mg
Kaleráb 11 mg Spanac 77 mg
Varză 16 mg Castravete - câmp 13 mg
Kel 10 mg Cartofi 25 mg

Leguminoase, potr verde. - conținut de magneziu în 100g

Uscat cu clorelă 300 mg Mazărea uscată 110 mg
Fasole uscata 180 mg Soia - uscată 250 mg
Fasole verde 40 mg Lintea-uscată 220 mg

Gătit: mazăre 30 mg/100g, linte 38 mg/100g, soia 48 mg/100g

Carne, șuncă,… - conținut de magneziu în 100g

Porc 21 mg carne de curcan 25 mg
Vițel 23 mg Ton 42 mg
Vită 22 mg șuncă 18 mg
Carne de pui 23 mg Cârnați 13 mg

Lapte, produse lactate, ouă. - conținut de magneziu în 100 g

Iaurt 13 mg Frisca 10 mg
Lapte de vaca 12 mg Ouă 11 mg
Lapte de soia 19 mg Brânză - medie 21 mg

Valorile conținutului de magneziu din alimentele individuale sunt doar orientative, valorile reale pot varia în funcție de origine, varietate - specie, tratament, prelucrare și depozitare.

Supradozaj cu magneziu - magneziu

Supradozajul cu magneziu nu apare de obicei, dar nu trebuie depășită doza zilnică de 1.000 mg.

Cum se poate manifesta supradozajul de magneziu - magneziu?

  • Oboseală și slăbiciune
  • Inima bătând
  • Întorcând capul
  • Presiune scăzută
  • Vărsături
  • Diaree

Dacă doriți să vă completați corpul cu magneziu, pe care nu îl obțineți suficient în dieta dvs., preferați suplimentele cu un conținut suficient de magneziu pe bază naturală. Anunțurile oferă un preparat - medicamentul Magnerot (nr. Ev .: 2012/04406). După o lungă căutare, veți descoperi că există 32,8 mg de magneziu într-un comprimat și veți plăti 8,45 EUR sau 9,27 EUR per ambalaj de 50 de comprimate (doza zilnică recomandată de 2 comprimate = 65,6 mg de magneziu).

Am comparat acest lucru cu produsul Xtend, care, totuși, conține până la 180 mg de magneziu (doză zilnică) și costă 22 EUR. Deci, dacă am vrut să comparăm aceleași valori în ceea ce privește doza zilnică recomandată, obținem prețurile de 9,30 € Magnerot și 11,51 € Xtend. Cu toate acestea, Xtend conține încă 8 microelemente, 23 de vitamine și 1,3-1,6 beta-glucani importanți din drojdia de panificație (cu 50% mai eficientă decât din ciuperci) și alți fitonutrienți. Toate acestea pe bază naturală, deci este posibil să nu fie aprobat ca medicament, dar este doar un supliment nutritiv.

Concluzie

Magneziul (magneziul) este unul dintre cele mai importante minerale. Este implicat în funcționarea aproape întregului corp. Prin urmare, asigurați-vă că aveți suficient magneziu în dieta dumneavoastră. Alternativ, puteți ajunge la un supliment nutritiv natural și de calitate Xtend (dar totuși o dietă sănătoasă este cu siguranță mai bună).