Întrebare: Magneziul te ajută să dormi?
Răspunsul: Studiile au descoperit o legătură între nivelurile scăzute de magneziu, un mineral important care joacă un rol foarte important într-o gamă largă de procese din organism și în tulburările de somn. Dar dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți suficient magneziu, schimbarea dietei poate fi o opțiune mai bună decât administrarea suplimentelor, deoarece „există cu adevărat puține dovezi că administrarea de doze super-terapeutice de magneziu este benefică pentru dvs.”, a spus dr. Raj Dasgupta, profesor de medicină pulmonară și de somn la Universitatea din California de Sud.
Acest mineral este disponibil pe scară largă atât în alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală, iar rinichii limitează excreția urinară de magneziu, astfel încât deficiențele sunt rare la persoanele sănătoase. Legumele cu frunze verzi, nucile, leguminoasele și cerealele integrale sunt surse bune de magneziu. Puii și carnea de vită conțin și magneziu. Cu toate acestea, adulții în vârstă cu anumite tulburări, cum ar fi diabetul de tip 2, tulburările gastro-intestinale și alcoolismul, pot avea cantități insuficiente.
„Deficitul de magneziu a fost asociat cu niveluri mai ridicate de stres, anxietate și dificultăți de relaxare, care sunt ingrediente cheie pentru un somn bun”, a spus Dr. Dasgupta. El a menționat că magneziul interacționează cu un neurotransmițător important care promovează somnul.
Un mic studiu clinic dublu-orb în Teheran cu 43 de persoane în vârstă randomizate pentru a primi 500 de miligrame de magneziu sau un placebo timp de opt săptămâni, a constatat că cei care au primit suplimentul au dormit mai repede și au petrecut mai mult timp în pat dormind, dar au dormit total timpul nu a fost neapărat mai lung.
Un studiu și mai mic cu 10 persoane în urmă cu 20 de ani a constatat că administrarea suplimentelor de magneziu a ajutat persoanele cu sindromul picioarelor neliniștite să doarmă mai mult.
Dacă bănuiți că aveți un deficit de magneziu sau doriți să luați suplimente de magneziu, consultați-vă mai întâi medicul. Magneziul poate interacționa slab cu alte medicamente, iar consumul excesiv de suplimente poate provoca crampe la stomac, diaree și greață. Incorporarea mai multor legume verzi cu frunze, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale în dieta dvs. poate fi o alegere mai bună, spun medicii.