Chiquita Mulțumesc pentru încurajare ...

undeva

Nu am mai fost aici de mult timp ... Cumva nu a fost timp pentru nimic. Am reușit să am condiția sub control oricum, dar mișcarea era aproape inexistentă. ... Poate că eram în Blava pe castel pentru a patina ... A fost distractiv, dar nu a ajutat personajul.

O să stau pe cântar.
Dezastru. Am 70,1 kg. Prinde depresia mea. Nu înțeleg. Renunțarea la dulciuri, îngheț și toate bunătățile a fost din nou inutilă cu:-( cu:-(

Deci, faceți-o mai bună pentru dvs.

călăreț salut încearcă să te miști mai mult și mănâncă mai puțin din acel gulasik

ivaza Chiquita: Deci începe din nou. Ai grijă.

Chiquita Deci asta e în blestem.
Am fost cântărit astăzi. Am fost la menajeră și este slab controlat de meniu. Restike-ul este evitat ... Ieri am fost invitați din nou la gulas ... Am mâncat doar o farfurie fără pâine
Și rezultatul: 69,6…. Sunt din nou la început.

Chiquita Wow,
dacă merge în ritmul acesta ... l-am făcut până în vară.
Cred că am pierdut puțină apă din corpul meu ... Probabil pentru că mănânc regulat.
În caz contrar, încă nu am făcut modificări. Și astăzi mă duc la gulasik ...

Chiquita Vă mulțumim pentru primire. E dragut.
Peste 3 zile și am 1,2 kg jos ... După mine decent.
Și până acum nu am făcut deloc nimic, urmează să mănânc din nou de 5 ori pe zi.
Nici măcar nu am exersat încă, dar am căutat o minge de formă.
Am o dispoziție bună până acum și cred că va funcționa.

ivaza chiquita: bun venit și lasă să dispară acele câteva lucruri mici care te deranjează.

Dara Bun venit chiquita între noi. Imi tin degetele incrucisate pentru tine:)

Chiquita
Am fost aici o dată, în acest sens ...
Și am reușit să slăbesc. Am fost fericit și apoi au venit câteva schimbări ...
Un nou loc de muncă, imposibilitatea (sau incapacitatea) este regulat,
mica miscare ...
stres și am din nou totul să dorm.

Sper să o pot face din nou. Vă rog să mă țineți de degete. Pentru început, vă prezint datele și recomandările calculatorului IMC:
O femeie
42 de ani
168 centimetri
70 kg
circumferinta taliei 82 centimetri
Activitate fizică ușoară
IMC: 24,8
Ce înseamnă acest lucru: aveți un IMC rezonabil. Nu este recomandabil să încercați o dietă de reducere. Dacă insistați asupra unei slabe pierderi în greutate, limitați dulciurile și adăugați o mișcare. Întreruperea dietei și a dietei v-ar face rău, mai degrabă decât să vă ajute să pierdeți în greutate.

Grăsimea corporală estimată este de 27%
Ce înseamnă acest lucru: la o femeie, cantitatea normală de grăsime din organism este de 18 până la 30 la sută. Până la 35% pentru femeile de peste 50 de ani.

Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 59 kg
Circumferința taliei ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 69 cm
În funcție de greutatea ideală, aveți o greutate excesivă de 11 kg.
Conform curelei, ai supraponderalitate de cel puțin 4 kg.
Deci, adevărul ar putea fi undeva în jurul numărului de 7 kg.
Exactitatea completă a acestui calcul nu este posibilă. Depinde și de structura corpului.

Ce se poate spune aproximativ din aceste numere?
Circumferința taliei dezvăluie supraponderalitatea. Vă aflați într-o zonă cu risc crescut de complicații pentru sănătate. Centura vă spune: Reglați dieta, adăugați mișcare.

Sfaturi pentru dieta ta:
În mod normal, fără pierderea în greutate, ar trebui să mănânci 8940 kJ pe zi, alcătuit din 51 de grame de proteine, 365 de grame de carbohidrați și 62 de grame de grăsimi. Cu acest aport, trebuie să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări.

Greutatea ta este normală, nu pierde în greutate. Urmați recomandările date aici - acestea sunt dozele nutriționale recomandate pentru o persoană sănătoasă. Dacă simți că mai trebuie să slăbești, adaugă exerciții fizice. Dar respectați aportul de energie declarat. Vă va ajuta să normalizați activitatea corpului și este adecvat vârstei, sexului și intensității muncii.

Recomandare pentru exerciții fizice
Exercițiu de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute cu o rată de 125 de bătăi pe minut. Verificați întotdeauna ritmul cardiac cu un tester sport în timpul exercițiilor și păstrați-l cât mai exact posibil. Această încărcătură este sigură pentru dvs. și veți pierde în greutate odată cu aceasta.

Nu adăuga greutate, chiar dacă tot crezi că poți. Exercițiile fizice mai intense nu ar mai fi eficiente pentru pierderea în greutate. Nu începeți antrenamentul timp de 45 de minute. Primul exercițiu este suficient pentru 5 până la 10 minute și apoi adăugați treptat durata antrenamentului timp de aproximativ 5 minute. Cu un astfel de exercițiu nu veți avea probleme cu mușchiul = vă exercitați așa cum ar trebui.