O modalitate fantastică de a întări mușchii abdominali, de a îmbunătăți flexibilitatea generală și vitalitatea corpului. Este un mare ajutor, chiar și pentru persoanele în vârstă, cărora exercițiile fizice intense nu le mai spune nimic. De asemenea, fac aceste exerciții în mod regulat cu mama mea și, deși la început a fost lent, flexibilitatea generală a corpului, circulația sângelui, armura a dispărut și durerea de spate a dispărut. Încearcă și vezi singur.

Poziția cobrei

mama

Intinde-te pe spate, pune mainile sub umeri. Inspirați și ridicați corpul, îndreptați-vă brațele. Apoi îndoiți în partea de jos a spatelui și în zona pieptului. Trage-ți gâtul afară. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveniți încet în jos.

Poziția bărcii

Culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Ține-ți mâinile la spate și apucă-ți gleznele. Răsuciți cât mai mult posibil spatele, ridicați bazinul și pieptul. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Palmele trebuie să fie direct sub umeri. Trunchiul, fesele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Bazinul nu este pliat și nu se îndoaie în talie. Strângeți mușchii abdominali. Ține-te cât poți.

Vânt

Intinde-te pe spate si relaxeaza-te. Trageți genunchii de corp și țineți-vă picioarele cu mâinile. Rămâneți în poziție un minut.

Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Inspirați și ridicați încet picioarele în sus. Ridicați-vă corpul și încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile. Țineți timp de 15 secunde.

Această poziție întărește coloana vertebrală, abdomenul, întărește picioarele și îmbunătățește postura. Exercițiul nu poate fi efectuat cu o leziune la genunchi sau la spate, dar trebuie evitat la pacienții cu cefalee cronică și insomnie.

  • Ridică-te drept, întinde brațele în fața ta.
  • Îndoiți genunchii ca și când ați dori să stați pe un scaun.
  • Ridică mâinile deasupra capului.
  • Coborâți încet în jos, încercați să rămâneți cât mai adânc posibil.
  • Respirați profund și țineți o poziție cât puteți.

Predlakia pe perete

Așezăm antebrațele pe perete astfel încât întreaga lor suprafață să se sprijine pe perete. Brațele sunt paralele între ele. Ne îndepărtăm încet de perete, astfel încât antebrațele noastre să fie în aceeași poziție și picioarele noastre să fie încă întinse. Când ajungem atât cât ne permite această poziție, ne vom înclina capul cât mai jos posibil. În această poziție respirăm adânc 5 și revenim încet la poziția de plecare.