când

Vă puteți rupe pe banda de alergat, dacă nu acordați atenție meniului corect colorat, puteți uita de corpul frumos!

Vă vom sfătui să mâncați corect.

alb.

Toți cei care vor să fie în formă se mișcă. Cu toate acestea, exercițiile regulate pentru a construi o figură perfectă necesită, de asemenea, un meniu amănunțit. Pe de o parte, să stăpânească deloc și, pe de altă parte, ca exercițiul să aducă rezultatele dorite. Nu este posibil fără proteine, dar nici sânii de curcan de dimineață până seara nu sunt soluția. De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrați și grăsimi, astfel încât să puteți extrage energie din exerciții. Desigur, într-un raport echilibrat. Mancarea ideala pentru muschi este laptele si produsele lactate. Desigur, în mod natural cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, brânza naturală sau brânza.

Fără lactoză?

Dacă sunteți umflat după lapte sau aveți durere, este posibil să aveți intoleranță la lactoză: este suficient să consumați produse lactate într-o formă fără lactoză. Zahărul din lapte compus, lactoza, este deja descompus în zaharuri mai simple pe care corpul tău le va digera.

Opinia expertului: MUDr. Peter Minárik
„Laptele este bogat în proteine, care sunt o parte esențială a structurilor celulare, a țesuturilor intercelulare, a hormonilor și a enzimelor. Proteinele din lapte au o digestibilitate ridicată, deci sunt ușor absorbite și bine absorbite în intestine. Mai mult, laptele și produsele lactate conțin carbohidrați sub formă de zahăr din lapte - lactoză, care furnizează energie organismului, și grăsimi - grăsimi din lapte care conțin, de exemplu, vitaminele A, D, E și F ", spune nutriționistul și gastroenterologul MUDr. Peter Minárik.

roșu.

Nu cocktailurile chimice, ci sfecla obișnuită mărește performanța sportivilor de anduranță. În special, sucul din acesta, care este bogat în substanțe care joacă un rol vital în transferul de oxigen în sânge, promovând astfel în mod semnificativ sănătatea, frumusețea, dar mai ales rezistența. Sportivii se pot antrena cu șaisprezece la sută mai mult datorită exercițiilor fizice. Se spune că acest lucru se aplică și activităților zilnice normale.

Cu moderație

Consumați sfeclă proaspătă cu moderare, se recomandă 100 de mililitri de suc pe zi. O puteți amesteca cu morcovi sau mere. În plus, gătiți și coaceți sfecla roșie, înlocuiți-o cu cartofi mai puțin nutritivi.

Verde.

Legumele cu frunze sunt o bombă deoarece vă însămânțează fiabil și aproape fără calorii. Dacă îl consumați ca aperitiv, nu numai că veți fi suficient cu un fel principal mai mic, dar frunzele pline de fibre din intestin vor lega nu doar componentele slabe ale alimentelor, care nu vor fi absorbite în corpul dumneavoastră. Combinați întotdeauna salata verde cu proteine ​​- cu brânză sau carne albă aburită - mai ales după exerciții, când frunzele singure nu sunt suficiente pentru ca organismul să se regenereze.

Încântați vasele de sânge

Știi bite? Este preparat ca spanacul, dar spre deosebire de acesta, are frunze mai mari, un gust mai puțin pronunțat și nu interferează cu persoanele cu intoleranță la histamină. Este plin de magneziu, potasiu, dar mai ales de rutină, care întărește pereții vaselor de sânge și amortizează procesele inflamatorii din organism.

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.