poți

6.2. 2020 18:00 Dacă reduceți drastic aportul de energie, corpul tinde să evalueze situația ca fiind perioade mai slabe, astfel încât încetinește arderea grăsimilor și începe să stocheze energia în depozit. Cum să forțezi metabolismul leneș pentru a accelera ritmul?



1. Adăugați proteine
Se hrănesc bine, previn supraalimentarea și ard mai multe calorii atunci când sunt procesate, deoarece accelerează metabolismul cu 15 până la 30 la sută, în timp ce când procesează carbohidrații cu 5 până la 10 la sută și grăsimile cu maximum 3 la sută.

2. Bea mai multă apă
Un pahar de apă rece cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă umple puțin stomacul și ajută la accelerarea metabolismului de odihnă cu 10 până la 30%, pe măsură ce corpul începe să folosească energia din sursă pentru a crește temperatura corpului. Cu toate acestea, acest efect durează doar o oră.

3. Faceți ceai verde
Consumul regulat de ceai verde neindulcit și oolong ajută la accelerarea metabolismului, promovând în același timp pierderea în greutate și menținerea în greutate. Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, de aceea este recomandat să îl încercați cel puțin.

4. Nu vă fie frică de chili
Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Capsaicina conținută de ardeii iute accelerează metabolismul și o obligă să ardă cu aproximativ 40 kJ mai mult pe masă picantă. Desigur, efectul depinde de cât de mult poți suporta.

5. Ia o cafea
Cafeaua neagră fără zahăr funcționează similar cu ceaiul verde. Cofeina accelerează metabolismul și susține, de asemenea, arderea grăsimilor. Cercetările au arătat că cafeaua are un efect mai puternic asupra femeilor slabe, care accelerează metabolismul cu până la 29%, în timp ce la persoanele obeze cu doar 10%.

Mănânci prea repede?

  • Puteți înghiți micul dejun în mai puțin de 10 minute.
  • Aveți prânzul sau cina mai puțin de un sfert de oră.
  • Iei o „mușcătură” mare și nu te vei bucura de mâncare.
  • De obicei ajungi mai devreme decât ceilalți la masă.
  • Simțiți adesea o zdrobire a stomacului după o masă rapidă.
Feriți-vă de greșeli!
  • Termenul de metabolism include toate reacțiile chimice din organism care apar după digestia și absorbția nutrienților din alimente. Sarcina sa este de a obține energie și substanțe nutritive importante pentru buna funcționare a corpului.
  • O dietă echilibrată la intervale regulate, bogată în proteine, legume, probiotice și cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi de calitate, contribuie la buna funcționare a metabolismului.
  • Încetinirea metabolismului este cauzată de un stil de viață sedentar, de supraalimentare sau, dimpotrivă, de omiterea meselor, de foame, de diete frecvente unilaterale sau de alternarea acestora.
  • Metabolismul poate fi adaptat înfometării pornind așa-numitul regim de economisire, ceea ce înseamnă că chiar și o cantitate mică de energie este suficientă, ceea ce duce la creșterea în greutate după sfârșitul dietei.
Autor: jb
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu