adecvată

Mâncare adecvată și nepotrivită

Dusan pentru joi, 11 august 2016 - 22:28

Bună,
așa că știu că este foarte concis,

bărbat adult 80kg/înălțime 170cm are e.h./zi 20-24 kcal pentru fiecare kg de greutate corporală ceea ce face aproximativ 1760 kcal/zi ca valoare de bază,
+ 30% în muncă sedentară face aprox. + 528 kcal,
+ 30%/+ 50% pentru activitate fizică moderată care face aprox. + 704 kcal,
+ 50%/100% cu activitate fizică solicitantă face aprox. + 1320 kcal
la femei este diferit dacă este gravidă + 300 kcal/zi sau alăptează + 500 kcal/zi, creștere în greutate + 500 kcal/zi

Anexez un link către alimente adecvate și nepotrivite:

bebelus:

ar trebui să fie în 5-6 cursuri ajustate pe zi, dar prefer doar trei, ne calculăm valoarea energetică, adică 22 kcal/zi x 145 kg cu viziunea mea = 3190 kcal/zi cu activitate sedentară + 957 kcal = 4147 kcal/zi, la înălțimea mea media este de 100 kg = 2200 kcal/zi + 30% pentru munca sedentară = 2860 kcal/zi, diferența este de 1287 kcal/zi, ceea ce este ceea ce?
ci pur și simplu luați aceste calorii, tăiați-le, scoateți-le din sala de mese, dacă doriți să cântăriți fiecare aliment și recalculați-l în KJ/Kcal, destul de lent și persistent, luați doar o zi din această calorie -35% din valoare, efectul este și despre faptul că într-o săptămână pierd un kilogram/săptămână = - 5 kg/lună, o fac cinând pe o farfurie mică, 3/4 supe într-un castron și două pâini la micul dejun,

Mai puțin
grăsimi-colesterol-acizi grași, carbohidrați și săruri, mai puține feluri de mâncare decât orezul sau cartofii,
am aterizat-
carne roșie, cârnați și produse și mese de abator, carbohidrați, paste din ouă și alte produse și mese din ouă, produse lactate întregi și semi-grase și produse, produse și mese din grâu farinaceu, mese prăjite cu ulei de floarea soarelui/rapiță, cafea dulce, zmeură,

Mai mult
vitamine, minerale, fibre, leguminoase, pui, carne de pește și soia, ulei de măsline sau ulei de in, semințe și ierburi
L-am pus-
pui și pește, carne de soia, fructe și legume, ulei de măsline sau ulei de in, fulgi de ovăz aromatizați, precum și minte etc., cu conținut scăzut de carbohidrați, supe gătite, paste integrale sau multigrain fără ou, în măsura în care sunt grase și cu conținut scăzut de grăsimi conținutul este în cauză, iar carnea roșie, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produsele, produsele integrale din cereale integrale/multicereale/spelta/tărâțe și mesele ca produse de patiserie,

dimineaţă
două pâini cu diete și legume, sau minte sau fulgi de ovăz, salată de legume sau salată de fructe

Masa de pranz
nu fierbeți supă fără pâine sau covor, cantitatea de aproximativ jumătate din supă într-un castron,

seară
cină dietetică, probabil o mică farfurie în loc de o garnitură mare și mică

desiata-ovolvrant-2.vecera
poate fructe și legume, salate sau fulgi de ovăz sau trebuie să aibă un fel de doboska o dată pe săptămână,

Mic dejun

Dieta răspândește 3 rețete:
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză slabă feliată, un ou fiert, conserve de pește/legume legume prăjite pe ceapă în ulei de măsline/frânghie
,sau fără pește și legume, premixați totul,

Combinație de salată de fructe:
Mere, portocale, kiwi, banane, struguri în sos de iaurt - iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și vanilie sau scorțișoară, nuci/alune, amestecă totul și consumă doar,

Combinație de salate de legume:
Roșii, ardei, ardei colorat, ceapă sau ceapă, varză chinezească, broccoli, usturoi, castraveți sau murături, ierburi
Piper:
zahăr, vegeta, usturoi zdrobit, oțet/suc de lămâie, ulei de măsline/frânghie, ierburi, semințe și ierburi etc. amestecă totul și doar consumă

Făină de ovăz/musli:
Cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime-miere și vanilie/scorțișoară/cacao

Desiata-ovolvrant-2.vecera

poate fructe și legume, salate sau fulgi de ovăz, sau trebuie să fi avut un fel de bareback o dată pe săptămână,

Prânzuri:

Supe nefierte fără sau cu o pâine
mână, legume, mazăre, fasole, sosovicova, roșie, spanac, broccoli, conopidă, preparat,
feluri de mâncare: ca semințe, ierburi și fulgi de ovăz, hrișcă, aluat fără ou sau mai multe/paste integrale

Masa de seara:

Pui/pește/carne de soia/paste/fructe/legume, garnituri tăiate, semințe și ierburi, rețetele au fiecare ale lor,

Mănânc, astfel încât să am carne de trei ori pe săptămână, iar când mă uit la ea a doua zi sunt pe tartă/salate/fulgi de ovăz.

Porții mici de carne și garnituri duc la -1 kg pe săptămână


Dusan V.I.P. De aur


Număr de mesaje: 1474
Reputație: 286
Data înregistrării: 07/02/2016
Vârsta: 42
Reședință: Trnava

Starea de sănătate
Diagnostic: F20.0 - Schizofrenie paranoică, F51.8 - Alte tulburări anorganice ale somnului (insomnie), hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 (DM2T), hipotiroidism, obezitate extremă
Medicație curentă: Quetiapine Accord 300mg, Cisordinol 10mg, Depakine Crono 500mg, Stilnox 10mg, Indap 2.5mg, Prenessa 4mg, Bisocard 10mg, Siofor 1000mg, L-Thyroxin 100 Berlin-Chemie

Ca