pentru

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Pașii de pe termometru ne subliniază încet că vara este chiar după colț. După iarnă, totul este nedorit asupra corpului nostru și timpul care rămâne este scurtat. Trebuie să începem să căutăm rezultate înainte de a purta un costum de baie pentru prima dată. Nu știi cum să începi? Vă aducem un ghid ușor pentru întreaga săptămână, care vă poate inspira cum să vă formați cu ușurință.

Pentru inceput
Calea către un corp frumos nu este cu siguranță ușoară. Asta ne-ar face pe toți perfecti. Fără supraponderalitate, celulită și cu mușchi frumos formați. Dacă vrei să ai o siluetă perfectă și să începi să te antrenezi o dată, rămâi. Există o mulțime de motivații pentru asta. Pentru unii, aceasta este prima lor vacanță cu un nou prieten, pentru alții doar bucuria de a intra în pantalonii de anul trecut. Amintiți-vă că este necesar să reglați dieta pentru sport. Dacă sunteți gourmet, limitați seara carbohidrații (paste, orez, pâine) și dulciurile. Atunci totul ne rămâne mult mai mult, pentru că în timpul somnului nu ardem la fel de repede ca în timpul zilei. Adăugați legume și proteine ​​(carne slabă, leguminoase, produse lactate) și puteți începe să vă exercitați.

LUNI - cardio
Pentru a reduce greutatea, ar trebui să începeți cu un antrenament cardio care arde grăsimile. Ar trebui să faceți această activitate în mod ideal de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Alegeți alergatul, este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Ar fi bine să începeți mai încet, puteți să vă întâlniți pe rând de la început. Trebuie să intri treptat în ritm.

MARȚI - Implicați-vă mușchii
Dacă începeți să alergați, așteptați-vă că greutatea va scădea, dar pielea se poate lăsa. Nu subestimați nimic și implicați-vă și mușchii. Nu contează dacă preferați să faceți mișcare acasă sau la sală. Faceți 30 de genuflexiuni, 30 de lunges pentru a întări picioarele, 30 de abdomen pentru întărirea abdominală plană și, în cele din urmă, 30 de mânere pentru brațe ferme. Puneți totul în trei serii și ați repetat ziua următoare.

JOI - cardio
Continuă din nou cardio joi. Nu contează dacă făceai yoga sau înota cu o zi înainte, dar să știi că după această regenerare vei alerga mai ușor și mai relaxat.

VINERI - exercițiu de grup
O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu o combinație de întărire cardio și musculară. Încercați tae-bo, cursuri de box thailandeze pentru începători sau cursuri de aerobic combinate cu antrenament de forță. Va fi o răcoritoare plăcută pentru dvs. și, bineînțeles, un captator pentru corp.

SÂMBĂTĂ - regenerare
Weekendul este un moment de odihnă, așa că răsfățați-vă din plin. Nu faceți cu adevărat nimic sportiv și lăsați corpul să se odihnească. Mergeți pentru un masaj sau wellness, corpul dumneavoastră îl va aprecia.

DUMINICĂ - angajează-ți mușchii
După o regenerare aprofundată, o puteți pune înapoi în corp. Binecunoscutul nostru cvartet: abdomen, manivele, lunges și squats, după care este necesară o cină ușoară pentru nutriție. Ce să mănânci după mișcare?

La început, un plan săptămânal poate părea provocator, dar să știți că, cu antrenament regulat și rezistență, veți adăuga minute de alergare sau o serie de repetări în timp ce vă întăriți. Nu uitați de somnul de calitate, fără acesta va fi dificil să oferiți performanțe de calitate.