• BICOM Optima biorezonanță
  • Cum funcționează biorezonanța?
  • Mănâncă după grupa sanguină
  • Mâncare pentru femeile însărcinate
    • Imbarcare în primul trimestru
    • Imbarcarea în al doilea trimestru
    • Catering în trimestrul 3
  • SOMAVEDIC
  • Dr. Nona
  • Produse ENERGY

Primul trimestru este o perioadă de creștere rapidă și multe schimbări care necesită consumul de alimente bogate în nutrienți. În același timp, este un moment în care pentru multe femei este dificil să mănânce ceva, deoarece greața, aversiunea alimentară și, pentru multe femei, vărsăturile afectează în mod semnificativ alegerile alimentare.

primul

În primul trimestru, cel mai important aport este folatul și colina pentru a forma în mod corespunzător sistemul nervos al fătului (creierul și măduva spinării). Cu toate acestea, aceste alimente sunt doar baza dietei sănătoase, dar cel mai important lucru este să mâncați o dietă echilibrată și să alegeți dintr-o gamă largă de alimente. Indicele glicemic al alimentelor exprimă efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimente cu un indice glicemic scăzut precum legumele, nucile, fructele de padure, leguminoasele sunt mai acceptabile pentru corpul tau. Zaharul, pâinea albă și produsele de patiserie, prăjiturile, dulciurile, cartofii prăjiți, piureul de cartofi, pizza, pastele cresc brusc nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce ulterior la diabet gestațional și la creșterea copiilor la proporții nepotrivite. Acești copii sunt apoi programați pentru obezitate în uter, iar nașterea unui copil atât de mare este adesea complicată.

Deci, ce să consumi:

  • cereale integrale
  • fructe, legume
  • surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi
  • grăsimi bune (uleiuri vegetale, pește)

Ce să nu consumăm:

  • acizi grași trans (formați în timpul prăjirii), multe grăsimi animale
  • bauturi dulci, cofeina si alcoolice
  • cofetărie și alte dulciuri
  • alimente insuficient gătite sau cu risc ridicat

Alimentele cele mai potrivite în primul trimestru:

Migdale

Pentru o mână de migdale (20-25 bucăți) în fiecare zi vă va aduce un sentiment de sațietate și satisfacție și, în același timp, vă va ajuta să mențineți greutatea potrivită. Migdalele cresc nivelul colesterolului bun din sânge și scad nivelul colesterolului rău, sunt o sursă de antioxidanți care vă vor proteja pe dumneavoastră și pe copilul dvs. de radicalii liberi. Nu ar trebui să vă fie greu să purtați o pungă de migdale în cazul în care vă este foame, care este una dintre principalele cauze de greață în primul trimestru. Încercați să stropiți migdale pe migdale, puneți-le pe o zeciuială sau pe olovrant, împreună cu o bucată de fruct sau adăugați-le în musli-ul preferat. Este mai bine să consumați migdale necojite, deoarece majoritatea nutrienților se află în piele.

Hamsii

Nu numai hamsii, ci și alți pești mici conțin cantități uriașe de acizi grași Omega-3. De asemenea, sunt excelente în salata grecească cu brânză feta și măsline negre. Acestea conțin folați, care sunt importanți pentru formarea corectă a tubului neural. Sunt bogate în calciu și fier, conțin mult sodiu, de aceea este necesar să beți suficientă apă după ele.

Piure de mere

Nu irită stomacul, este o sursă de diverși nutrienți, conține suficiente lichide. Merele din producția ecologică sunt cele mai potrivite pentru consum, deoarece conțin un conținut mai mare de flavonoizi și alți nutrienți. Piureul de mere roșii este mai sănătos. Pregătirea propriului piure de mere este foarte ușoară: spălați merele, îndepărtați boabele, tăiați, acoperiți și acoperiți la temperatură scăzută până când se înmoaie și obțin o consistență groasă și moale. Se amestecă frecvent pentru a preveni arderea și lipirea de fund. Adăugați antioxidanți sub formă de afine proaspete sau suc de afine și puțin condiment, cum ar fi scorțișoară sau ghimbir.

Banane

Nu împovără stomacul, sunt bogate în potasiu, fibre, vitamina C, B6 (ajută la ameliorarea greaței sarcinii) și folat. După vărsături, se recomandă să consumați o banană, afectează bine stomacul iritat și potasiul din acesta ajută la corectarea rapidă a echilibrului lichid perturbat. Menține tensiunea arterială la nivelul dorit. Bananele și orezul sunt remedii casnice bine cunoscute pentru supărarea stomacului. Puteți tăia banana în iaurt, adăugați câteva căpșuni, afine, cireșe, zmeură și migdale feliate și faceți un desert sănătos.

Bulion de carne

Deși nu este cea mai sănătoasă mâncare, în primul trimestru ar putea fi o mână dumnezeiască pentru tine. Conține substanțe nutritive esențiale pentru gestionarea bolii sarcinii. Sodiul și potasiul sunt minerale care vă ajută să mențineți un echilibru sănătos al fluidelor corporale, care sunt adesea deranjate de vărsături frecvente. De asemenea, conține multă apă, care previne deshidratarea organismului, nu irită, se înghite ușor. Există trei tipuri de bulion de carne: pui, carne de vită și pește. Dacă stomacul vă permite acest lucru, încercați să includeți toate tipurile de bulion menționate în meniul dvs. Dacă nu vă luptați cu greața gravidă, puteți prepara și o supă mai bogată și mai aromată adăugând ciuperci shiitake feliate, arpagic tocat sau ceapă verde la bulionul de bază cu orez și ghimbir. Cuburile de tofu sau puiul vă pot satisface și mai mult gusturile.

orez brun

Are un gust neimpresionant, dar este literalmente o centrală de nutrienți. Este plin de minerale, vitamine din grupa D, conține magneziu, mangan, fosfor, seleniu și multe fibre. Orezul brun, spre deosebire de orezul alb, nu are ambalajul îndepărtat, care este sursa acestor substanțe importante. Albul nu le conține. Prin urmare, orezul brun este mai bun. Orezul paddy se gătește mai mult și are nevoie de mai multă apă pentru a găti. Budinca din orez brun este, de asemenea, bună pentru calmarea gustului dulce, mai ales dacă adăugați stafide sau fructe. Orezul brun cu legume aburite cu sos curry și cel mai ideal cu fasole și linte nu numai că are un gust bun, dar și sățioasă.

Arpagic

Presărați alimentele cu puțin arpagic, care conține vitamina K, C, A, B6, B3, folat, fier, fosfor, zinc, calciu, magneziu, potasiu, cupru, mangan. Este unic numai prin faptul că conține atât fier, cât și vitamina C, deoarece corpul este capabil să absoarbă fierul doar cu vitamina C. Datorită gustului său delicat și a culorii sale verzi profunde, îl putem adăuga în aproape fiecare fel de mâncare - salată, supă, presară garnituri, sosuri, sosuri. Presărați o felie de pâine de secară învelită cu orice tartă, acoperită cu roșii tocate, presărați cu arpagic cubulete și aveți mâncarea ideală.

Cremă de brânză pasteurizată

Este bogat în calciu, care este vital pentru formarea oaselor unui copil. Dacă dieta dvs. este săracă în calciu, corpul primește calciu de care are nevoie pentru bebeluș, eliberându-l din oasele mamei. Calciul joacă, de asemenea, un rol în transmiterea impulsurilor nervoase. În primul trimestru, se formează lobii nervosi ai bebelușului, aveți nevoie de mult calciu și colină. Instituțiile medicale din întreaga lume avertizează femeile însărcinate împotriva consumului de brânzeturi moi, coapte, cum ar fi brie și camembert și alte brânzeturi mucegăite din lapte nepasteurizat. Această metodă de producție nu împiedică dezvoltarea bacteriilor listeria, care vă pot pune serios în pericol copilul nenăscut. Crema de brânză poate fi consumată acoperită pe bucăți de legume.

Produsele lactate sunt principala sursă de calciu, dar le putem înlocui cu alte alimente care conțin și cantități mari de calciu. Este vorba de sardine, somon, broccoli, spanac, migdale, nuci, alune, semințe de floarea soarelui, soia, tofu, smochine, mac. Uleiurile vegetale, pe care le obțineți în magazinele naturiste, conțin, de asemenea, mult calciu. Acestea sunt ulei de mac, ulei de migdale, ulei de Chia (acționează și asupra hipertensiunii arteriale, scade colesterolul și trigliceridele, se folosește în artrita reumatoidă), uleiul de alune (conține și fier, zinc, potasiu, vitamina E .

Ghimbir

Ghimbirul este cel mai recomandat pentru greața sarcinii. Ghimbirul se poate bea și ca ceai fierbinte de ghimbir cu lămâie. Există, de asemenea, bere de ghimbir și limonadă de ghimbir. Cu toate acestea, aveți grijă înainte de a lua doze mari de ghimbir în suplimente nutritive care pot provoca avorturi spontane și sângerări menstruale.

Apă

A simți sete înseamnă că sunteți deja deshidratat. Prin urmare, preveniți setea și luați lichide pe tot parcursul zilei. Respectarea unui regim de băut este foarte importantă în timpul sarcinii, suficient din acesta vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Deshidratarea poate fi asociată cu constipație, naștere prematură, oboseală, avort spontan. Apa este implicată în excreția substanțelor din celule și îmbunătățește funcția ficatului și a rinichilor. În timpul sarcinii, volumul de sânge crește semnificativ, ceea ce necesită și apă. Când vă simțiți mai bine, încercați să luați mai multe lichide și să compensați pierderea cauzată de greață. Umpleți ulciorul cu câtă apă trebuie să beți în timpul zilei (2-3 litri) și așezați-l într-un loc în care îl veți avea întotdeauna în fața ochilor. Vă va reaminti să continuați să beți și cât să beți. Încercați să amestecați apă cu lămâie proaspătă sau suc de lămâie sau cu sucul dvs. preferat 100% (dar sucul de fructe 100% proaspăt este mai bun). Te simți epuizat și obosit? Acest lucru poate provoca deshidratare. Încercați să creșteți aportul de lichide în câteva zile și vedeți dacă vă simțiți mai bine. De asemenea, puteți prepara ceai de plante din plante recomandate în timpul sarcinii.

miel

Mielul este unul dintre tipurile de carne mai puțin disponibile, deoarece de obicei îl poți mânca primăvara. Mielul nu numai că are un gust foarte bun, dar este plin de substanțe nutritive importante în timpul sarcinii, cum ar fi vitamina B6 (acționează împotriva greaței), fier și proteine.

Praz

Leguma este echivalentă cu comprimatele multivitamine care conțin minerale. Conține folat, vitamina A, B, C, fier, fibre și alte minerale. Puneți prazul tăiat felii în supe, sosuri, minute. Prazul este o sursă bună de fier, magneziu, mangan, vitamina K.

Lămâi

Vitamina C este unul dintre cei mai importanți antioxidanți naturali, lămâile conțin mult din ea. Lămâia vă susține sistemul imunitar. Ajută pielea să formeze colagen și să pregătească pielea pentru întindere cu abdomenul mărit. Dacă pielea este suplă, nu se vor forma vergeturi. O modalitate de prevenire a bolii sarcinii este mirosul de lămâie. Parfumul său proaspăt și proaspăt poate preveni greața și vărsăturile la unele femei. Cară-l cu tine într-o pungă resigilabilă. Folosiți-l ca înlocuitor pentru oțet, adăugați la fructe, ceai, suc. Stropiți cu el legumele înăbușite.

ceai de menta

Fierbinte sau rece, este potrivit pentru urmarea unui regim de băut și pentru calmarea stomacului. Ceaiul de mentă este hidratant, în timp ce alte ceaiuri, negre și verzi, au proprietăți diuretice. Ceaiurile din plante precum mentă, zmeură, ghimbir, mușețel, caprifoi, măceșe, fenicul au efecte calmante și răcoritoare și sunt potrivite pentru utilizare în timpul sarcinii în doză de 2-3 căni pe zi. Mirosul de mentă poate ameliora greața, greața și vărsăturile, așa că dacă respirați adânc cu mirosul de ceai de mentă proaspăt preparat, s-ar putea să vă simțiți ușurat de boala sarcinii. Cu toate acestea, dacă arsurile la stomac apar în timpul sarcinii, menta poate agrava această afecțiune. Menta proaspătă este disponibilă în mod obișnuit pe piețe, utilizați frunze de menta proaspătă și adăugați-le la salate sau iaurt alb sau brânză.

Cereale multigrain

Fulgi de ovăz

Un bol cald cu fulgi de ovăz calmează stomacul și se satură. Sunt bogate în fibre, proteine, vitamine, minerale precum fierul. Sunt populari pentru capacitatea lor de a slăbi datorită conținutului ridicat de fibre și proteine. Este bine să le includeți la micul dejun, deoarece acestea vă vor ajuta să depășiți boala sarcinii. Aveți grijă atunci când alegeți fulgi de ovăz instant, acestea pot fi îndulcite și zahărul provoacă „bebeluși mari”, a căror naștere este atunci foarte dificilă. Dacă turnați apă clocotită peste fulgi, astfel încât să îi acopere într-un vas, așteptați până când fulgii se înmoaie în apă, apoi adăugați niște lapte, adăugați fructe de pădure și nuci și obțineți mâncarea perfectă.

Unt de arahide

Este plin de proteine, colină, folat, mangan, alegeți untul natural de arahide fără conservanți și culori artificiale, cât mai proaspete într-un magazin de produse naturiste și adăugați alune măcinate la ele. O masă fără pretenții este, de exemplu, o felie de pâine multigrain tăiată în jumătate, o parte acoperită cu unt de arahide și cealaltă parte cu gem sau gem de fructe. Gemul de fructe de fructe de pădure vă va oferi mai mulți antioxidanți și nu vă va încărca corpul cu zaharuri inutile.

Puteți freca roți de morcovi, roșii tăiate felii, capete de broccoli fierte, bucăți de mere sau banane.

Fasole cu pete

Fasolea este atât de bogată în substanțe nutritive necesare dezvoltării și sănătății normale a bebelușului, încât ar trebui să fie incluse în dietă nu numai în fiecare săptămână în primul trimestru, ci și pe tot parcursul sarcinii. Cel mai sănătos și mai ieftin mod de a mânca fasole este să le cumpărați uscate, să le lăsați la înmuiat peste noapte înainte de a le găti, să le turnați apă și să le fierbeți încet în apă curată. Pentru a atenua problemele de umflare, acesta poate fi depozitat în congelator și utilizat atunci când este necesar. Combinația dintre fasole, orez brun, legume tocate și carne slabă este ideală. O ceașcă de fasole pestriță este o doză completă de fibre. Se folosește la prepararea mâncărurilor mexicane, chili, supă mexicană și sosuri pentru paste. Este, de asemenea, un ingredient excelent în salatele de legume.

Puteți prepara sos de fasole foarte ușor. Se toarnă o cutie de fasole pătată într-un blender, se adaugă puțin bulion de legume, dacă este gros, se încălzește, se gustă (iaurt, brânză, arpagic cu usturoi), se înmoaie legume sau bucăți de pâine integrală.

Pregătiți o fasole - amestecați fasolea gătită, adăugați cremă de brânză, puțin ulei de măsline, suc de lămâie, amestecați, întindeți pe făină integrală (secară, pâine graham), presărați cu arpagic sau pătrunjel sau legume de sezon tocate.

Floricele de porumb

Nu există nimic nesănătos la popcorn (desigur, dacă nu le gustați cu unt, caramel și sare). De fapt, este una dintre cele mai potrivite mese pentru primul trimestru. Sunt un substitut minunat pentru chipsuri de cartofi sau alte delicatese care conțin o mulțime de grăsimi rele, zahăr, sare și alte substanțe nocive. A lua floricele la micul dejun poate părea o idee ciudată, dar pregătiți niște floricele și încercați să le aveți la îndemână fie lângă pat într-un recipient închis, fie într-o pungă într-o pungă. Ele pot fi suficiente pentru a vă îndepărta greața. Este ideal să preparați popcorn într-un colț pop, care funcționează pe bază de aer cald. Dacă aveți gust pentru floricele dulci, le puteți stropi foarte ușor cu scorțișoară.

Cartofi dulci

Sunt cel mai bine coapte, le puteți lăsa învelite în folie la frigider și a doua zi vor fi și mai dulci. Consumați-le întotdeauna cu pielea, deoarece aceasta este cea mai bună parte și are cea mai mare cantitate de fibre. Cartofii dulci conțin proteine, fibre, vitamina A, B6, C, potasiu, mangan și au un gust fantastic. De asemenea, puteți adăuga cartofi dulci zdrobiți la pâine în timp ce o coaceți, astfel încât să obțineți pâine delicioasă de cartofi.

Pasta de susan (tahini)

Nu este doar o răspândire excelentă, dar conține și substanțe nutritive sănătoase. Se face din semințe de susan prăjite sau prăjite. Este excelent pe biscuiți, ca parte a compozițiilor și sosurilor, sau ca ingredient în sosurile de salată. Face parte dintr-un hummus (răspândit năut) făcut din naut fiert, tahini, suc de lămâie, usturoi și sare. Amestecăm ingredientele într-un terci. Vă puteți bucura de hummus pe pâine integrală sau înmuiați morcovi, broccoli fiert, capete de conopidă sau alte legume.

Pește gras

Somonul și tonul sunt cei mai potriviți pești în timpul sarcinii, deoarece conțin o mulțime de acizi grași Omega-3. Mănâncă pești de mare de 2-3 ori pe săptămână, deoarece grăsimile sănătoase și bune, care se găsesc la pești, au un efect pozitiv asupra fătului, reduc riscul nașterii premature și previn dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Coaceți-le sau puneți-le la grătar în ulei de măsline presărat cu suc de lămâie și serviți stropit cu un sos crem de iaurt alb și mărar proaspăt sau arpagic și pătrunjel. Este mai avantajos să consumi pești mai mici, deoarece peștii mai mari, cu viață lungă, conțin mai mult mercur.

Peștele gras (somon, hering, hamsii, păstrăv, sardine, pește-spadă) conține aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​ca și carnea, dar oferă și fier și vitamina B12. Mai mult ulei în ele înseamnă, de asemenea, mai mulți acizi omega-3, deoarece grăsimea care îi protejează de frig este literalmente încărcată cu ei. Omega-3 DHA (acid docosahexaenoic) reduce riscul de demență și EHA (acid eicosapentaeanic) ajută la boli de piele, acestea sunt conținute în pești.

Dovleac roșu (pepene verde)

Este bogat în vitamine B, A, C, licopen, plin cu apă și fibre, ceea ce îl face un aliment potrivit pentru orice dietă. Rezolvă problemele primului trimestru, aversiunea față de alimente, sete și greață de sarcină. Vom pregăti o salată de fructe răcoritoare din pepene tăiat cubulețe, la care vom adăuga fructe de sezon - ananas, afine, căpșuni. Se toarnă peste el suc de lămâie și se adaugă puțin iaurt. Dovleacul (pepene galben) poate fi un substitut excelent pentru roșiile dintr-o salată. Adăugați brânză feta, busuioc și aveți pregătită o salată delicioasă.