În mâinile tale (și gura) este nu numai sănătatea ta, ci și sănătatea descendenților tăi. în plus cu dieta potrivită o puteți evita sau cel puțin minimiza multe manifestări neplăcute care însoțesc această perioadă ca. indigestie, balonare, greață, constipație, foame, sau la propriu lăcomie sau diverse jgheab, cauzate de fluctuațiile nivelurilor hormonale.
Pot să beau cafea? Ar trebui să mănânc mai mult? Trebuie să elimin complet alcoolul sau pot să mă răsfăț uneori cu un pahar de vin? Ar trebui să iau suplimente nutritive? Acestea sunt doar întrebările de bază pe care le adresează majoritatea femeilor însărcinate atunci când vine vorba de a mânca în timpul sarcinii.
Citește și:
Deci, cum să mănânci?
Dieta ar trebui să fie colorat și divers. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să asigurați o aprovizionare regulată, în mod ideal zilnic, cu cea mai largă gamă posibilă de reprezentanți ai grupurilor individuale de alimente. Încearcă să te facă in fiecare zi mic pe o farfurie legume, fructe, cereale, leguminoase, nuci, ciuperci, produse fermentate și fermentate, produse lactate, carne și ouă (cu excepția cazului în care aveți alergie sau intoleranță la ceva). Calitatea alimentelor ar trebui să fie o chestiune firească, ceea ce este mult mai important decât creșterea cantității de alimente. Mâncarea pentru doi nu este deloc necesară, așa că nu folosiți sarcina ca scuză. Cantitatea dietei în timpul sarcinii nu trebuie să crească cu mai mult de 200 de calorii pe zi, în ultimul trimestru la 350 de calorii. Dar dacă te simți cu adevărat mai flămând sau îți este foame mai des?
Regularitatea este importantă!
Este foarte important să vă gândiți în timpul sarcinii aprovizionare regulată cu alimente. Începerea zilei cu un mic dejun de calitate este aproape esențială. De asemenea, este de dorit să vă pregătiți câteva vase mici, care previn fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge în timpul zilei. Deoarece este posibil să simțiți foamea mai des, acesta este cel mai bun mod de a mânca porții mai mici de alimente la intervale mai scurte.
La ce să fii atent?
În timpul sarcinii, este necesar să acordați o atenție sporită calității alimentelor. Asigurați-vă că tot ce mâncați este întotdeauna acolo proaspăt iar dacă ceva „nu miroase” pentru tine și pare a fi spart, ar fi bine să-l arunci la gunoi. De asemenea, este important să fii atent igienă în prepararea alimentelor mai mult decât oricând. Mai ales dacă mănânci des afară și nu acasă, încearcă să alegi locuri unde ești sigur de ceea ce se întâmplă în bucătărie. Categoric uita de diferite diete și experimentarea cu noi moduri de a mânca sau de a încerca să slăbească. Acesta este, probabil, un moment mai puțin potrivit pentru aceasta decât sarcina. Evita in orice caz consum excesiv de zaharuri, dulciuri si alimente procesate, care sunt, printre altele, pline de diverși coloranți, conservanți și alte substanțe chimice artificiale. De asemenea nu se recomandă consumul de pește crud, carne sau ouă. De asemenea, trebuie să fii atent lapte proaspat A brânzeturi nepasteurizate, care poate fi o sursă potențială de bacterii.
Ce zici de a bea cafea?
Dacă viitoarea mamă este o cafetieră entuziastă, ideea că perioada următoare nu trebuie să se delecteze cu ceașca ei preferată de cafea poate fi literalmente frustrantă pentru ea. Puteți întâlni adesea păreri că va fi mai bine dacă aveți doar o cafea mai slabă cu lapte sau preferați să o înlocuiți cu altceva. Cu toate acestea, dacă consumul de cafea nu vă provoacă probleme, puteți continua cu acesta. Nu vă veți face rău pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră. Unele femei își pot pierde brusc gustul pentru cafea în timpul sarcinii. Apoi, trebuie să-ți asculți corpul și să faci o pauză de la cafea.
Este necesar să luați suplimente nutritive?
Dacă dieta dvs. este plină, aceasta constă din alimente de calitate și vă răsfățați în mod regulat cu o mulțime de legume, fructe, nu uitați de grăsimi sănătoase, mâncați pește și carne, nu este necesar să mâncați vitamine speciale sau suplimente nutritive. Cu toate acestea, dacă simțiți că dieta dvs. nu vă poate oferi toți nutrienții necesari, acestea sunt recomandate accesorii:
acid folic (ca prevenire împotriva erorilor de dezvoltare)
fier (în caz de deficit)
Omega 3
Citește și acest articol:
- Vegan în timpul sarcinii - Cal albastru
- Secundar; anti-gantere; palov; ch medicamente Ibuprof; n timpul sarcinii Nurofen
- Caise uscate din umflarea în timpul sarcinii
- Utilizarea marijuanei în timpul sarcinii poate fi legată de problemele de somn la copii, spun oamenii de știință
- Luarea de antidepresive în timpul sarcinii crește riscul de obezitate infantilă, diabet și altele