Un somn bun este incredibil de important pentru starea generală de sănătate. Poate reduce riscul anumitor boli cronice, vă poate menține creierul sănătos și vă poate întări sistemul imunitar. În general, este recomandat să aveți un somn continuu de 7 până la 9 ore în fiecare noapte, chiar dacă mulți oameni încearcă să doarmă puțin. Există multe strategii pe care le puteți folosi pentru a promova un somn bun. Inclusiv modificări ale dietei, deoarece unele alimente și băuturi au proprietăți care favorizează somnul.

care

Iată câteva dintre cele mai bune alimente și băuturi pe care le puteți lua înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

1. Migdale

Migdalele sunt un tip de nuci cu multe beneficii pentru sănătate. Sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți, întrucât 1 gram de nuci prăjite uscate conține 18% din necesarul zilnic de fosfor pentru adulți și 23% din riboflavină. Consumul regulat de amigdale a fost asociat cu un risc mai mic de apariție a mai multor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Acest lucru este atribuit grăsimilor lor mono-nesaturate sănătoase, fibrelor și antioxidantului. Antioxidanții vă pot proteja celulele de inflamațiile dăunătoare care pot duce la aceste boli cronice.

S-a sugerat că migdalele pot contribui și la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru se datorează faptului că migdalele, împreună cu alte câteva tipuri de nuci, sunt o sursă a hormonului melatonină. Melatonina vă reglează ceasul intern și semnalează corpului să se pregătească pentru somn. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Consumul suficient de magneziu poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, în special pentru cei care suferă de insomnie. Dacă doriți să mâncați migdale la culcare pentru a vedea dacă acestea vă afectează calitatea somnului, o porție de 28 de grame ar trebui să fie suficientă.

2. Morka

Curcanul are carne gustoasă și hrănitoare. În plus, curcanul este o sursă modestă de mai multe vitamine și minerale, cum ar fi riboflavina și fosforul. Este o sursă excelentă de seleniu. Turcia are mai multe caracteristici care explică de ce unii oameni sunt obosiți după ce au mâncat sau cred că promovează somnolența.

Cel mai important, conține aminoacid triptofan, care crește producția de melatonină. Proteinele din curcan pot contribui, de asemenea, la capacitatea sa de a promova oboseala. Există dovezi că consumul de cantități moderate de proteine ​​la culcare este asociat cu o calitate mai bună a somnului, incluzând mai puțină trezire peste noapte.

3. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este un ceai de plante popular care poate avea diverse beneficii pentru sănătate. Este bine cunoscut pentru flavonele sale. Flavonele sunt o clasă de antioxidanți care reduc inflamația care duce adesea la boli cronice precum cancerul și bolile de inimă. Există, de asemenea, dovezi că consumul de ceai de mușețel vă poate stimula sistemul imunitar, reduce anxietatea și depresia și poate îmbunătăți sănătatea pielii.

În plus, ceaiul de mușețel are câteva proprietăți unice care pot îmbunătăți calitatea somnului. Mai exact, ceaiul de mușețel conține apigenină. Acest antioxidant se leagă de anumiți receptori din creier care pot promova somnolența și pot reduce insomnia. Consumul de ceai de mușețel înainte de culcare merită cu siguranță o încercare dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Alte alimente și băuturi care pot favoriza somnul

#Produse lactate. Produsele lactate precum un pahar de lapte, brânză de vaci și iaurt pur sunt surse cunoscute de triptofan. S-a demonstrat că laptele îmbunătățește somnul la adulții în vârstă, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice ușoare.

#Banane. Cojile de banane conțin triptofan, iar fructul în sine este o sursă modestă de magneziu. Ambele calități vă pot ajuta să dormiți bine.

#Fulgi de ovăz. La fel ca orezul, fulgii de ovăz au o mulțime de carbohidrați cu puțină fibră. Se spune că provoacă somnolență atunci când sunt mâncați la culcare. În plus, ovăzul este o sursă cunoscută de melatonină.

Concluzie

A dormi suficient este foarte important pentru sănătatea ta. Unele mese și băuturi vă pot ajuta. Unele alimente și băuturi sunt bogate în antioxidanți și nutrienți specifici, cum ar fi magneziul și melatonina, despre care se știe că îmbunătățesc somnul, ajutându-vă să adormiți mai repede sau să dormiți mai mult.

Dacă doriți să profitați de alimente și băuturi pentru a îmbunătăți somnul, este mai bine să le consumați cu 2-3 ore înainte de culcare. Consumul imediat înainte de culcare poate provoca probleme digestive, cum ar fi refluxul acid. În general, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a concluziona rolul specific pe care îl joacă mâncarea și băutura în promovarea somnului, dar efectele lor deja cunoscute sunt foarte promițătoare.