Vara este un moment în care nu ne mai ascundem neajunsurile sub îmbrăcăminte. Prin urmare, l-am întrebat pe antrenorul de fitness Miroslav Kertesz, care este baza pentru realizarea figurii de vis.

sfătuiește

Miroslav Kertesz, un cunoscut antrenor de fitness din Topoľčany, a ajutat mulți clienți să își transforme personajele. Ne-a spus care este baza pentru un corp sănătos și frumos, în același timp a sfătuit ce să evităm în vânătoarea de mușchi.

Câți ani practici ca antrenor personal?

Antrenez oameni de când aveam vreo 20 de ani, am învățat mai întâi copiii să înoate, ca antrenor într-o sală de sport, lucrez de 7 ani.

Primul punct al unei cifre mai bune este dieta. Cum ar trebui să arate pe o dietă de reducere?

În primul rând, oamenii ar trebui să știe ce mănâncă, ce conține mâncarea lor, adică ce nutrienți și cantitatea lor. În principal, dieta lor este bogată în carbohidrați și, dimpotrivă, le lipsește proteinele în dietă, acest raport ar trebui să fie echilibrat. Și mai presus de toate, este important să nu uităm regimul de băut!

Cum să te antrenezi funcțional dacă vrei să slăbești? Antrenamentul cardio sau de forță este mai potrivit?

În general, oamenii cred că antrenamentele cardio sunt suficiente și kilogramele vor scădea, ceea ce parțial nu este adevărat. Cu toate acestea, cardiom pierde de obicei masa musculară și apă, încetinind astfel metabolismul și pierderea de grăsime. Cifra este moale și, pe măsură ce activitatea fizică scade, o luăm înapoi. Sfatul meu este: 3 ore de întărire pe săptămână + activitate aerobă, care poate dura 30-60 de minute pe zi.

Un răspuns obișnuit din partea oamenilor este că nu au timp să facă mișcare. Îi puteți sfătui, dați câteva sfaturi?

Cred că asta este o scuză. Nimeni nu are timp, nici măcar eu, dar toată lumea va găsi timp să lenevească. Începeți cu un antrenament scurt, cum ar fi 30 de minute, iar în timp, corpul va începe să-și ceară activitate. Antrenamentul devine o parte a vieții și un drog.

Care sunt avantajele unui centru de fitness față de exercițiile la domiciliu? Cifra poate fi ajustată și cu exerciții acasă?

Deci, primul avantaj este că persoana este motivată și, după cum am experiență, mulți oameni, pe lângă activitatea fizică, găsesc și acolo activitate socială. Alte beneficii sunt sfaturile profesionale, echipamentele și altele asemenea. Când vine vorba de exerciții fizice acasă, dacă doriți și vă puteți sfătui, sunt suficiente câteva instrumente simple și o voință puternică.

Dacă cineva vrea să renunțe la abdomen, nu ar trebui să-i uite pe ceilalți ostatné

Mulți oameni vin la mine cu o problemă de abdomen. Probabil că voi dezamăgi pe cineva, dar nu există un exercițiu minune bun, abdomenul este în primul rând o chestiune de a urma o dietă și de a cheltui energie, astfel încât baza este să mănânci sănătos (poate fi ușor limitat) și să dedici mai mult timp exercițiilor fizice. Așa cum am spus, cu cât mai mult mușchi este mai rapid metabolismul și cu atât mai bine. Burtica-abdomenul este doar pentru vizibilitatea muschilor.

Multe femei apelează la diferite pastile pentru slăbit sau la diete drastice pentru viziunea unor figuri sexy în costume de baie. Ce expert?

Nu cred că este doar o chestiune de femei, bărbații sunt și ei în vânătoare de mușchi. Și eu am încercat-o pe a mea, încerc să-i conduc pe clienți la faptul că corpul lor poate face totul urmând sfaturile și antrenându-se cu regularitatea sa. Poate mai lent, dar mai ales pe termen lung. Nu recomand pastilele exercițiilor fizice obișnuite și, cu siguranță, nu după câteva săptămâni în sala de gimnastică.