Pe măsură ce îmbătrânim, tot așa fac și problemele cu care trebuie să ne confruntăm. Altfel gestionăm stresul, altfel ne ocupăm de situații ca în tinerețe. De asemenea, corpul nostru reacționează diferit. Din păcate, trebuie să ne ocupăm de schimbările pe care le aduce cu sine bătrânețea. Dar este posibil să rămâi vital și frumos chiar și după vârsta de cincizeci sau șaizeci de ani? Cum mențineți farmecul, sănătatea și rămâneți în formă? Amintiți-vă că mult depinde de gândirea noastră.

formă

Exercițiu, exercițiu, exercițiu

Nu trebuie să petreceți două ore în sala de gimnastică în fiecare zi a săptămânii pentru a vă menține în formă și vital. Sincer, cu vârsta și cu grijile cotidiene, uneori este foarte greu.

Dacă ești unul dintre cei mai fericiți, care se află într-o stare excelentă și au lucrat întotdeauna, chiar și o sală de sport nu este o problemă pentru tine. Cu toate acestea, rămâne ideea că ar trebui să mutăm fiecare. Este important să faci mișcare cât mai des posibil, mișcarea este foarte importantă pentru sănătate.

Poate preferați unele sporturi, vă place să jucați tenis, alergați sau vă place să schiați iarna. Drumețiile și drumețiile în munți sunt, de asemenea, excelente - dar acolo trebuie să fii atent la încărcătura articulațiilor, mai ales că genunchii tăi pot suferi, așa că fii atent.

Există o serie de exerciții pe care le puteți face acasă, exercițiul cu propria greutate este unul dintre cele mai eficiente. Dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic, articulațiile sau mușchii, alegeți Pilates sau yoga. În plus, aceste exerciții sunt excelente pentru respirație și relaxare.

Amintiți-vă că trebuie să vă antrenați corpul din interior spre exterior. Fiecare femeie, fie ea tânără sau mai în vârstă, ar trebui să-și exercite mușchii pelvieni. Depinde de dvs. dacă alegeți programul Pilates sau alegeți exercițiile Kegel pentru femei, încercate și testate, datorită cărora vă puteți exersa podeaua pelviană, dar vă înarmați și împotriva incontinenței. Dacă suferiți deja de această problemă, exercițiile Kegel sunt perfecte pentru femeile de cincizeci de ani.

Dieta este baza

Da, exercițiul fizic este important, dar rețineți că dieta reprezintă 70% până la 80% din slăbiciunea unei persoane. Mișcarea are doar 20% până la 30% succes. Cel mai bine este să reconciliați cele două componente. O dietă sănătoasă și variată constă dintr-o compoziție echilibrată a tuturor celor trei componente - proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele sunt extrem de importante pentru forța și forța musculară. Le veți găsi reprezentate în carne, produse lactate, ouă, dar și în leguminoase. Pentru carbohidrați, trebuie să fii atent la ceea ce consumi de fapt. Unele dintre ele se îngrașă, dar această componentă este, de asemenea, foarte importantă pentru corpul nostru.

Și da, grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante pentru organism - și chiar pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și de in, avocado, semințe, nuci și acizi grași omega-3 prezenți în pește. Cu siguranță nu mâncați pește în fiecare zi, de aceea este recomandat să vă alimentați corpul cu acizi grași omega-3 sub formă de tablete.

În cele din urmă, o aprovizionare cu fructe și legume este o necesitate. În general, este recomandat să consumați fructe dimineața, puteți legume în orice moment și în practic orice cantitate.

Minerale și vitamine pentru corpul dumneavoastră

Din păcate, multe dintre ingredientele necesare pentru ca organismul să funcționeze corect și să întărească imunitatea nu sunt prezente în cantități suficiente în legume și în dietele sănătoase. Pentru proporția corectă de grăsimi sănătoase, ar trebui să mâncăm pește literalmente în fiecare zi.

Ar trebui, de asemenea, să mâncăm broccoli cuantice și spanac pentru a obține suficient din ele pentru a ne aduce beneficii. Prin urmare, este adecvat și recomandat organismului să suplimenteze mineralele și vitaminele sub alte forme. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacie, acestea vă vor ajuta cu plăcere.

Relaxare suficientă, gândire pozitivă și bună dispoziție

S-ar putea să vă sune clișeu, dar este un fapt dovedit - oamenii mulțumiți și bine temperați nu numai că radiază mai multă energie pozitivă în mediul înconjurător, dar simt și această energie în interior.

Nu uitați să vă odihniți, să câștigați forța după muncă cu o carte bună și lumânări, stând cu ceai bun sau cu o baie parfumată. Și este chiar mai bine să descărcați energie negativă după muncă și să vă încărcați corect cu exercițiul pozitiv deja menționat, în special exercițiile de grup.

Aici sunteți în contact cu femei similare, veți vorbi și veți întâlni oameni noi. Veți vedea diferența când vă culcați în pat seara plăcut obosit, dar în același timp vă surprindeți zâmbind.

Bucurați-vă de o pauză de weekend, dedicați-vă hobby-urilor, familiei. Dacă vă place să faceți cumpărături, bucurați-vă uneori de ceva plăcut sau plăcut.

Bucură-te din plin de viața ta și rămâi zâmbitor. Acesta este cel mai bun sfat pentru frumusețe chiar și după anii șaizeci.