Regula de bază a construirii mușchilor este antrenarea și obținerea de suficiente proteine

Discutat constant și subiect inepuizabil „Construirea masei musculare”. S-ar putea să începem puțin de neînțeles, dar citiți mai departe și veți vedea că nu m-am înșelat în ceea ce privește construirea mușchilor. Atât de frumoasă comandă ...

Există în fiecare zi procese de auto-reînnoire în corpul tău, toate acestea fiind conectate de proteine, i. o substanță care construiește și menține țesuturile corpului.

Proteinele sunt prezente în fiecare celulă a corpului (mușchi, oase, țesuturi conjunctive, vase de sânge, sânge, păr, unghii, piele). Aceste proteine ​​sunt reînnoite în mod constant. Descompunerea lor este rezultatul proceselor fiziologice. Acestea trebuie apoi resintetizate. Intriga în care are loc acest proces este cu adevărat unică. Proteinele sunt digerate de alte proteine, enzimele sunt descompuse în aminoacizi. Acești aminoacizi intră în celule cu alte enzime și, în funcție de aportul ADN, sunt reunite în proteinele necesare pentru regenerarea și regenerarea țesutului muscular.

pierderea greutate

Probabil că niciun sistem nu are un mecanism de auto-recuperare atât de perfect.

Acest proces este în desfășurare. Și ajungem la subiectul principal (construirea mușchiului) - în anumite condiții, de exemplu. construirea masei musculare

corpul creează mai multe celule decât poate fi distrus prin antrenament.

Organismul poate obține multe substanțe importante din carbohidrați și grăsimi. Dar pentru reînnoirea și construirea de noi proteine ​​(mușchi) este necesar să se asigure un aport suficient de proteine ​​în dietă. Principalul ingredient activ al proteinei este azotul, care este de neînlocuit pentru sinteza proteinelor noi. Din acest motiv, proteina este necesară pentru întreținerea, reînnoirea și construirea de noi mușchi resp. țesuturile corpului.

Dar proteinele au și alte beneficii:

  • corpul are nevoie de el reglarea hormonilor;
  • necesar pentru reglementarea managementului apei;
  • pentru corect funcționarea sistemului imunitar;
  • pentru transportul nutrienților între celule;
  • pentru transferul de oxigenA reglarea coagulării sângelui.

Pentru construcția în sine - Proteinele sunt un factor esențial în creșterea sau nu a mușchilor după un antrenament.

Când vă întăriți, mușchiul efectuează o contracție, care apare în mușchi sau. Fibrele musculare până la fisuri - acestea provoacă dureri musculare în ziua următoare exercițiului.

Pe baza acestui proces de deteriorare, împreună cu suficiente proteine, corpul construiește fibre musculare mai mari și mai puternice pentru a fi mai rezistent la această sarcină.

Materialul de construcție musculară este de preferință o proteină descompusă în aminoacizi. Aminoacizii scindați sunt transportați de mușchi, unde se produce o nouă proteină. În timpul contracției musculare, două tipuri de proteine ​​(miozina și actina) se „lipesc” cumva. Acest lucru crește grosimea mușchilor și întărește mușchii.

Rezumat: Pentru ca mușchii dvs. să crească, trebuie să deteriorați mușchii (antrenament), apoi să le furnizați suficient material de construcție (proteine) și să le acordați suficient timp pentru regenerare.