Un stil de viață activ devine din ce în ce mai popular astăzi. Cu toate acestea, nu mai este doar o chestiune de adulți, ci adesea copiii sau adolescenții vor și ei să înceapă. În principal, intenția lor este de a pierde în greutate sau de a construi masa musculară.
În acest articol, vom discuta complet dacă construirea mușchilor este posibilă pentru copii și adolescenți, de la ce vârstă este sigur să începeți exercițiile și cum să construiți cât mai multă masă musculară înainte de vârsta de 18 ani. Dacă sunteți interesat de răspunsuri, le veți afla aici.
Pubertatea decide
În articol vom distinge două perioade, înainte de pubertate și în timpul sau după pubertate. Pubertatea se manifestă la fiecare copil la o vârstă diferită, deci nu este posibil să se spună vârsta exactă.
Cazurile extreme de debut precoce ale pubertății pot fi la vârsta de nouă ani, în timp ce pentru unii poate fi la vârsta de cincisprezece ani.
În acest timp, testosteronul și hormonul de creștere încep să fie produse în cantități mai mari. Acești hormoni sunt esențiali în construirea masei musculare. Alte semne ale debutului pubertății sunt acneea, modificările vocii sau creșterea excesivă.
Este foarte important să vă dați seama dacă sunteți în pubertate sau nu, dacă încercați să construiți masa musculară.
Copii înainte de pubertate
Să începem cu cei care sunt înainte de pubertate sau nu o au încă. Construirea masei musculare este aproape imposibilă pentru ei, deoarece au foarte puțin testosteron și hormon de creștere.
Cu toate acestea, ei pot începe antrenamentul sub supravegherea unui antrenor cu experiență, cu propria greutate. Nu este nimic în neregulă cu exercițiile fizice, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos și, deși activitățile aerobice precum fotbalul ar fi mai bune pentru ei dacă au cel puțin 7 ani, pot începe antrenamente ușoare sub supravegherea unui antrenor.
Acest lucru va preveni supraponderalitatea sau obezitatea, care este foarte frecventă la copii. De asemenea, îi va învăța o disciplină pe care o pot folosi mai târziu în practică atunci când vor fi mai în vârstă.
Cu toate acestea, câștigurile în masa musculară sunt nerealiste pentru copii, doar că ar fi dotate genetic neobișnuit.
Copii în timpul și după pubertate
Când se ajunge la pubertate, testosteronul și hormonul de creștere încep să crească rapid. Așa că masculinitatea începe să se arate.
Este posibil să câștigi mușchi acum?
Cu siguranță da! Pentru majoritatea oamenilor, testosteronul este cel mai mare de la 15 la 25 de ani, vârful fiind în anii 20. Aceasta este perioada în care testosteronul este cel mai mare într-o viață și, prin urmare, construirea masei musculare este cea mai ușoară. Prin urmare, a începe să faci mișcare este cu siguranță o idee grozavă în această perioadă și profită din plin de acest lucru.
Desigur, corpul este încă în creștere și, prin urmare, este necesar să acordați atenție corectitudinii exercițiilor și să nu încercați să ridicați greutatea maximă la exerciții precum deadlift sau ghemuit.
Construirea mușchiului în adolescență
Dar cum să profitați la maximum de această perioadă pentru a construi cât mai multă masă musculară în siguranță? Există trei lucruri care vor juca un rol semnificativ. Acestea sunt dieta, antrenamentul și somnul, adică regenerarea.
Alimente
Corpul este în continuare în creștere și are cerințe ridicate în ceea ce privește dieta și, dacă adăugați întărire la acest lucru, cerințele privind dieta cresc și mai mult. Va trebui să mănânci multă mâncare și calorii pentru a crește și a construi mușchi în același timp. Dacă nu sunteți genul de figură care câștigă și legume, mâncați practic tot. Cu toate acestea, încercați să evitați alimentele foarte nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă, prăjiturile sau alimentele pline de zahăr. Este important să obțineți suficiente proteine pe zi. Acest lucru înseamnă pentru tine să mănânci multă carne, produse lactate și ouă. Vă puteți ajuta cu proteine din zer, puteți citi despre siguranța acesteia în acest articol. Dacă îți este foarte dificil să ridici, alegerea ta va fi câștigătorul.
Instruire
Antrenamentul este un stimulent pentru creșterea mușchilor, deci nu puteți construi mușchi fără el. Vă recomand să începeți să vă antrenați acasă și apoi să încercați fitnessul. Vei construi forță acasă și vei înțelege, de asemenea, elementele de bază ale exercițiului. Apoi, puteți încerca să mergeți la sală, dar să plătiți pentru un antrenor. Știu că pot fi mulți bani, atât intrarea în sala de sport, cât și antrenorul, dar este cel mai bun lucru pe care îl poți face. Aveți câteva ore cu antrenorul, acesta vă va învăța ce mașină folosește, cum să aranjați sau să împărțiți antrenamentul, vă va verifica forma de exerciții. Nu puteți face nimic mai bun. După câteva antrenamente sau după cum este necesar, puteți începe să vă exercitați singur.
Regenerare
Ultimul punct este regenerarea, care este extrem de importantă în construirea masei musculare, mai ales în copilărie. Corpul crește și, în același timp, trebuie să construiască masa musculară, așa că poate toată lumea înțelege cât de important este. Somnul este recomandat timp de 8 ore, dar va fi mai bine să aveți nouă. Nu face antrenament de forță în fiecare zi, ci exercită tot corpul de 3 ori pe săptămână de la început. Trebuie să aveți un sistem de antrenament, așa că determinați zilele pe care le dedicați acestuia. Antrenamentul va dura până la 90 de minute.
Din păcate, este important de menționat și pentru a evita alcoolul. Știu că este popular la o vârstă fragedă, dar nici nu este sănătos și, dacă vrei să construiești mușchi cu alcool, nu va funcționa.
Ultimul lucru demn de menționat este timpul. Construirea mușchilor este un proces lent și, deși veți avea mult testosteron, este nevoie de timp. Dacă terminați exercițiile după câteva luni, nu veți construi o mulțime de mușchi. Ai răbdare și va veni.