Un tânăr atlet din Zvolen îți oferă în mod regulat sfaturi pentru un stil de viață sănătos. De data aceasta Rudo a intrat în dietă. Ce este bine să mănânci la cină și ce cu siguranță nu este?

este nevoie

În seria de vară, experimentatul antrenor Zvolen Rudo v-a arătat cum să vă antrenați partea superioară a corpului cu propria greutate, precum și fesele și coapsele. De data aceasta, însă, nu ne vom concentra pe exerciții fizice, ci pe stilul de viață adecvat.

În trecut, te-ai putea inspira din 5 sfaturi pentru un mic dejun sănătos. Astăzi, Rudo vă va trimite idei pentru o cină ușoară și gustoasă.

Moment corect

Nu este important doar ceea ce iei, ci și modul în care o faci. „Cu siguranță nu este nevoie să înfășurați sau să prăjiți carnea în vreun fel. Recomand pur și simplu să-l faceți pe grătar, să-l gătiți în apă sau doar să-l coaceți în cuptor. Nu recomand ulei normal. Cu siguranță este mai bine să folosiți măsline sau nucă de cocos. Este nelimitat cu mirodenii, nu este nevoie să vă fie frică de asta. " explică Rudo.

Mulți oameni încearcă să slăbească, nu mâncând seara. Potrivit antrenorului Zvolen, aceasta este o prostie: „Nu este nevoie să auzi zvonuri că nu ar trebui să mănânci de la șase sau șapte seara. Dacă cineva are o noapte liberă, e greu să iei cina la șase. Este individual. Dacă cineva se culcă la 22:00 - 23:00, poate mânca cu ușurință la opt. Dar nu ar trebui să fie dificil. "El adaugă râzând:" Dacă voi lua ultima mea masă la șase, voi părăsi noaptea. "

Cu brânză de vaci cu atenție

Mulți sportivi se obișnuiesc să mănânce brânză de vaci seara. Rudo este mai atent în acest sens: "Nu pentru mine. Pentru că pentru că petreci toată noaptea după brânză de vaci, stomacul tău nu se va odihni deloc. ”

Potrivit sportivului, nu este nevoie să mâncați nimic dulce, prăjit sau făinos seara. Dimpotrivă, vă puteți hrăni cu legume până la sațietate. Dar fructele nu mai sunt recomandate. „Doar dacă s-a pregătit seara. După antrenament, calm da, " adaugă.

Sfaturi pentru cină de la Ruda

  • Creveti cu salata
  • Somon cu salată
  • Piept de pui cu salată
  • BONUS: budincă de proteine

Aceste sfaturi sunt potrivite pentru persoanele care nu vor să se îngrașe. Rudo recomandă cartofii dulci ca garnitură a dietei. Nu au mulți carbohidrați. El menționează, de asemenea, o budincă excelentă de proteine: „Este o pulbere care se amestecă doar în apă rece. îl puteți lua ca desert sau, eventual, ca fel principal. "

Toate mesele gătite direct de antrenorul Zvolen pot fi găsite în galeria noastră foto!