Dieta dvs. ar trebui să includă trei ingrediente importante:
1. cât mai multe fructe și legume posibil, cel puțin cinci porții în fiecare zi. Prin porție înțelegem cantitatea de aproximativ o mână, adică de exemplu 1 porție - un măr etc...
2. glucide complexe - orez negru, mei, ovăz, cartofi, făină integrală și pâine.
3. Proteine - leguminoase, nuci, carne slaba, peste, soia. Dacă este posibil, nucile ar trebui consumate în fiecare zi, deoarece conțin o serie de substanțe benefice.
Pe lângă aceste trei ingrediente, nu uitați regimul de băut. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi, sub formă de apă potabilă obișnuită, apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe și legume. Depinde de tine. Cu toate acestea, dacă aveți apă potabilă sănătoasă, acordați-i prioritate. Condimentați masa cu ierburi proaspete și condimente. Înlocuiți sarea cel puțin parțial cu ele. De asemenea, puteți cultiva ierburi într-o oală de pe fereastră dacă nu aveți grădină sau iarna.
Pe de altă parte, trebuie evitate cantități mari de carne închisă la culoare, produse lactate întregi și alimente prăjite. În ceea ce privește sarea, este importantă pentru noi, dar dăunează foarte mult. În plus, este conținut în multe alimente, cum ar fi brânza sau pâinea, așa că folosiți ierburile și condimentele menționate în loc să sugeți. Evitați mezelurile, conservele, mâncărurile gata preparate și ambalate. Acestea conțin o mulțime de conservanți și săruri. Prea multă cofeină nu este sănătoasă. Înlocuiți cantitatea sa cu ceai de plante.
- Zia Rețete vegane sănătoase din Asia - Raw Daughter
- Din. A 10-a lună: bare de muesli sănătoase cu fructe și nuci (fără zahăr)
- Will Salas - alimentație sănătoasă, livrare de alimente
- Alimentația slabă amenință sute de milioane de copii, o treime este subnutrită sau supraponderală
- Regim alimentar și dietetic slab Hrănirea bebelușilor Alăptarea și consilierea nutrițională Consilierea MAMA și Ja