până

15.3. 2018 9:00 Este posibil, deși va trebui să lucrați puțin. Nu în centrul de fitness, ci în bucătărie. Fiecare depozit de lire sterline va fi bun ... Încearcă-l cu noi?

Cu mai puțin de trei săptămâni înainte de următoarea mare sărbătoare de familie. Dacă nu doriți să serviți oaspeților mese festive cu o siluetă de iepuraș de ciocolată, faceți ceva rapid. Acesta este momentul perfect pentru a lupta nu numai împotriva unei anvelope de iarnă, ci și pentru a lua câteva precauții împotriva oboselii de primăvară. Chiar dacă nu este nevoie să slăbești dramatic, ușurarea dietei te va aduce cu siguranță beneficii. Și ce te-ar putea ajuta? Avem încă o filozofie relativ nouă care abordează alimentația sănătoasă cu principiile „alimentației curate” - alimentația curată, cunoscută și sub numele de farfurie curată.

Mananca curat!
Trebuie spus de la început că „alimentația curată” nu este o dietă, ci un stil de viață. Nu conține un meniu exact, cântărind ingrediente, numărând calorii, carbohidrați sau grăsimi și cu siguranță nu este o înfometare. Cu toate acestea, funcționează - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru recuperarea generală a corpului. Poți să-ți iei adio de la oboseală, vei putea să gestionezi mai bine stresul, chiar îți vei răsplăti pielea. Fanii plăcii curate spun că vei începe să simți efectele pozitive după numai 14 zile.

Tot ce trebuie să faceți este să aruncați toate alimentele nenaturale - cele despre care știm cu toții că sunt dăunătoare. Acestea sunt în principal cereale rafinate, îndulcitori artificiali, conservanți și arome artificiale sau grăsimi întărite. Și astfel ajungeți la punctul în care ar trebui să omiteți cât mai multe alimente procesate industrial și procesate. Aceasta include restricționarea alcoolului, a cofeinei și a zahărului rafinat. Dar nu trebuie să deveniți un model biofanatic organic abstinent după unele vedete de la Hollywood. Mănâncă ingrediente în forma lor cea mai naturală sau preparate ușor în propria bucătărie. Și vei vedea cum corpul tău va fi răsplătit.

Principiile unei plăci curate:
* Învață să recunoști gustul natural al mâncării.
* Citiți întotdeauna etichetele de pe produse. Cu cât lista de substanțe este mai mare, cu atât produsul este mai puțin potrivit pentru dvs.
* Renunțați la alimentele procesate industrial.
* Preferă fructele și legumele de sezon.
* Limitați carnea și aveți încredere în sursele locale.
* Descoperiți din nou bucuria de a găti și de a mânca.
* Nu te zgârie la mâncare și tratează-te întotdeauna cu tot ce-ți poți permite. Ai o singură sănătate. Mai bine cheltuiți pe alimente decât pe medicamente!

Un plan în 7 puncte pentru a începe și a continua cu succes

1. Curățați sertarele și cămara
Da, începeți cu o curățare mare. Aruncați sau donați tot ce nu se încadrează în noul dvs. plan - biscuiți, bețe, produse de patiserie și pâine albă (paste, orez), semifabricate, sosuri, limonate. Știi că, în ciuda intențiilor bune, ai ajunge să mănânci câteva dintre aceste lucruri. În schimb, cumpărați alimente care vă avantajează - fulgi de ovăz, nuci, leguminoase, ulei de măsline bun și oțet, o mulțime de legume proaspete și congelate, unele fructe.

2. Nu bea calorii goale
Cel puțin pentru sărbători, săriți limonadele, dar și sucurile de fructe și legume îndulcite. Bea apă curată, fructe neîndulcite și ceaiuri din plante. Alcoolul este, de asemenea, tabu până la Paști. Ai nevoie de cafea? Aveți una sau două pe zi, dar fără smântână, zahăr - uitați de un latte mare cu sirop de caramel.

3. Combinați corect
Principalele feluri de mâncare ale așa-numitei farfurii curate conțin întotdeauna toți cei trei nutrienți de bază - carbohidrați (leguminoase, legume sau fructe, cereale), proteine ​​(ouă de casă, carne, pește) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline sau rapiță presat la rece, nucă de cocos, avocado).

4. Planificați ceea ce veți găti
Ori de câte ori decideți să luați o nouă cale, trebuie să vă planificați mult mai atent, astfel încât să nu ieșiți din ea. Luați o oră o dată pe săptămână pentru a vă gândi la ce să gătiți și să mâncați în zilele următoare. Cu acea ocazie, faceți o listă de cumpărături care vă va proteja în magazin de la cumpărarea imprudentă de alimente care nu sunt potrivite pentru dvs.

5. Verificați porțiunile
Este adevărat că nu trebuie să numeri sclavi calorii și să cântărești porții, dar consumul curat include, de asemenea, să nu-ți împovărești corpul cu prea multă mâncare simultan. Mănâncă încet, bucură-te și mănâncă totul bine. Vei mânca mai mult timp și îi vei permite creierului să trimită un semnal de sațietate.

6. Împărțiți cursurile
Bufeurile sunt cel mai mare dușman al alimentației curate. Apoi organismul cere o doză de energie imediată din grăsimi și zahăr. Și deja ajungeți la ciocolată, biscuiți și cartofi prăjiți! Pentru a preveni această afecțiune, mâncați la fiecare două până la patru ore. Împărțiți mâncarea în cinci porții.

Dacă aveți nevoie și sunteți obișnuiți să numărați caloriile - pentru micul dejun, prânz și cină sunt aproximativ 400 de calorii, pentru zecime și olovrant pentru 150 de calorii. Deci în total aproximativ 1.500 de calorii pe zi. Nu este suficient, dar dacă mâncați alimentele potrivite, acestea vă vor hrăni mult timp și cu siguranță nu vă va fi foame.

7. Zdrobește cu înțelepciune
Mâncatul fără gânduri seara sau între mese este exact din ce câștigi cel mai mult. Dacă aveți chef să mâncați, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute. Mica foamea se va opri cu siguranță. Adăugați sosul în meniu sub forma unui al zecelea olovrant (1 măr, 1 portocală, 10-20 migdale, o ceașcă mică de fructe de pădure sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi). Vrei un exemplu? Se amestecă 100-150 ml de iaurt cu două caise uscate tocate, se toarnă o jumătate de cană de zmeură sau căpșuni tocate și se presară cu o lingură de migdale mărunțite. Da!

Sfat grozav
Evitați să „păcătuiești” când ai chef. Împachetează o cutie SOS cu tine în fiecare zi. „Cutia de prânz” poate conține fructe, legume curate, câteva nuci sau piureuri de energie de casă.

Puteți citi mai multe informații despre pierderea în greutate în numărul curent al revistei Báječná žena nr. 11.

Autor: zp, jb
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu