Cum să dezvolți o rezistență mai mare a corpului la influențe negative?

puternică

22. Oct 2017 la 6:00 redakcia smeŽeny

Vremea uscată și rece poate slăbi corpul și imunitatea acestuia și vă poate surprinde cu infecții și viruși.

"Este foarte important să ne dăm seama că construirea unei apărări bune este o chestiune pe termen lung și trebuie să ne gândim cu mult timp în avans pentru a face față unei perioade solicitante de bunăstare și sănătate", subliniază imunologul Miloš Jeseňák.

Straturi de haine

Temperaturile au fluctuat radical în ultimii ani. Veți fi mai bine pregătiți pentru schimbările lor, dacă vă bateți cu adevărat în zilele reci și în loc de un strat gros veți purta altele mai subțiri. Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți căldura internă. Nu uitați pălăria și mănușile.

Ne consolidăm cu sportul

Pe lângă reducerea nivelului de stres în sport, expunerea la tot mai mult frig întărește în mod eficient corpul și îl face mai puțin predispus la răceli.

Și ce se poate face în zilele de toamnă? De obicei, asociem zborul zmeului cu divertismentul copiilor și există un sport numit landkiting, în care se joacă un zmeu special de remorcare, care este controlat de un călăreț care stă pe o scândură cu roți.

Pot fi folosite și patine în linie, patine cu cuțite sau snowboard. Cu vânturi favorabile, se poate atinge o viteză destul de bună. Cu toate acestea, cel mai versatil sport este mersul nordic, care poate fi stăpânit de toate vârstele.

Datorită ciocanelor, picioarele nu sunt prea puternice la mers, dar sunt implicați și mușchii abdominali largi, mușchii de pe spate și din jurul coloanei cervicale. Prin urmare, acest sport este recomandat persoanelor în vârstă și persoanelor cu boli ale sistemului de sprijin.

Nordic walking îmbunătățește sistemul imunitar și cardiovascular, activează metabolismul sau oxigenează plămânii și creierul.

Nu trebuie să uităm de alergare și mers cu bicicleta, care reglează tensiunea arterială, ritmul cardiac și apărarea organismului.

Schimbarea meniului

Digestia joacă cel mai important rol în construirea imunității. Dacă vrem să o susținem, ar trebui să mâncăm în mod regulat o dietă echilibrată plină de legume în porții mici.

Dar pentru majoritatea oamenilor este mai greu decât pare la prima vedere. Stilul de viață rapid și ocuparea ne împing adesea să mâncăm alimente care sunt la îndemână și nu sunt întotdeauna cele potrivite. Potrivit imunologului Miloš Jeseňák, facem mai multe greșeli.

„O dietă săracă în fibre, vitamine în forma lor naturală, lipsă de lichide, aport excesiv de grăsimi animale sub formă de alimente grase și prăjite, aport excesiv de zaharuri simple, toate acestea ne amenință imunitatea. Nu este nevoie să ne bazăm pe faptul că, dacă o persoană suferă din când în când un tratament de detoxifiere și apoi alunecă înapoi în obiceiurile alimentare originale, va fi suficient să reînvie sau să mențină imunitatea ", explică medicul.

Una dintre cele mai mari încălcări sunt zaharurile simple. Se efectuează cercetări ample asupra efectelor lor asupra sănătății. La Universitatea Columbia, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că atunci când se consumă o sută de grame de zahăr, echivalent cu un litru de limonadă dulce, celulele albe din sânge sunt cu patruzeci la sută mai puțin eficiente în uciderea bacteriilor. Acest efect poate slăbi sistemul imunitar mai mult de cinci ore după consumul de zahăr.

„În tractul digestiv, cea mai mare parte a masei sistemului imunitar se găsește. Se raportează că este de 75 până la 85 la sută. Este importantă compoziția și funcționarea corectă a microflorei intestinale, care oferă multe funcții de neînlocuit pentru corpul nostru și lucrează îndeaproape cu sistemul imunitar. Este practic posibil să spunem că microflora din intestin este un organ imunitar activ independent ", explică imunologul Miloš Jeseňák.

Baza unei digestii adecvate este o dietă regulată și echilibrată, care corespunde energetic cerințelor organismului. Cheltuielile de gen, vârstă sau energie trebuie întotdeauna luate în considerare.

Începeți ziua rece cu un mic dejun cald, care poate fi completat cu condimente calde precum scorțișoară sau curcuma. Mănâncă mâncăruri picante și picante și preferă mâncărurile calde. Ceaiurile din plante și ghimbir sunt miraculoase în lunile reci.

Regenerare

Nu degeaba se spune că natura și animalele merg la hibernare. Nu ne putem permite pe deplin, dar putem urmări manifestările corpului și îi putem oferi mai multă odihnă, bunăstare, relaxare și somn.

Dacă ați fost forțat să luați antibiotice, acordați-i corpului timp pentru regenerare. Transpirația este o manifestare complet naturală a vindecării. Bacteriile și virusurile trebuie eliminate. Utilizați probiotice și suplimente nutritive pentru a spori imunitatea.

Dopajul vitaminic

Vitamina A este un puternic antioxidant care tratează inflamația din organism, susține funcțiile sistemului imunitar și regenerează țesuturile. Reprezentanții săi sunt morcovi, fructe și legume galbene, ulei de pește, ouă, lapte, produse lactate și ficat.

Vitamine B, în special B6 și B12 ajută la susținerea activității celulelor albe din sânge. Le găsești în brânză, lapte, carne, sardine, drojdie, banane, germeni de cereale și varză acră.

Vitamina C deoarece una dintre vitaminele importante ajută la slăbirea imunității. Reduce inflamația, combate infecțiile din organism și este un antioxidant semnificativ. Céčko este bogat reprezentat în citrice, măceșe, pătrunjel, coacăze negre, roșii, ardei, keli și conopidă.

Vitamina D3 crește rezistența la răceli sau gripă. Vitamina D3 se mai numește colecalciferol, este o formă naturală de vitamina D, care intră în organism în principal prin lumina soarelui - atunci când face plajă, se formează în piele.

Seleniu și zinc sunt minerale care protejează organismul de efectele nocive, combate infecțiile - bacterii și viruși, întăresc imunitatea și reînnoiesc țesuturile din organism. Exemple de surse bogate de seleniu sunt nucile, peștele, măruntaiele și cerealele. O găsești și în avocado, linte și produse lactate. Dacă trebuie să completați zinc, ajungeți, de exemplu, la friptură de porc, vițel, brânză, semințe de dovleac, ciuperci sau conopidă.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.