Dacă cineva ar crede că generația noastră de fitness și dietă a fost prima care a abordat serios întrebarea cum să motivăm, ar fi cu adevărat naivi. Nu este doar F.W. Taylor, care încerca deja să crească productivitatea muncitorilor săi la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea, sau Maslow cu piramida sa de nevoi umane care afectează motivația în acțiunile noastre. Există într-adevăr un număr mare de psihologi, manageri, autori de cărți, sportivi și alții care au abordat deja această problemă și au ajuns la concluzii pe care merită să le mizăm. Nu trebuie să inventezi nimic nou pentru a rămâne motivat să faci mișcare sau orice altceva pe termen lung. Tot ce trebuie să faci este să urmezi lucrurile care au fost deja clarificate și să încerci să le aplici în viața ta.

face

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Ceea ce ne împinge cu adevărat înainte?

Cuvântul motivație este omis mult și peste tot, dar puțini oameni se gândesc de fapt mai profund la ce înseamnă și de ce este condiționat. Cel mai simplu mod de a spune asta forța motrice care ne împinge și ne împinge înainte, dă direcție și scop comportamentului uman pentru a atinge unele obiective. Fitness, muncă, antrenament, personal. Prin atingerea ulterioară (sau nerealizarea) acestor obiective, satisfacem (sau nu satisfacem) 5 categorii de bază ale nevoilor umane, fiecare dintre acestea având o prioritate diferită pentru o persoană:

  1. Nevoi fiziologice (cum ar fi aerul, mâncarea, apa, sexul)
  2. Nevoia de siguranță și securitate (ca securitate materială sau sănătate)
  3. Nevoi sociale (cum ar fi dragostea, prietenia, sentimentul de apartenență)
  4. Nevoi de recunoaștere (ca stimă de sine, adică un sentiment de competență, încredere în sine și, de asemenea, respectul celorlalți, adică statut social)
  5. Nevoile de auto-realizare (ca abilități individuale, cunoștințe, abilități și potențial general de personalitate)

Ce înseamnă aceste nevoi? Este foarte simplu când îți imaginezi totul. Încercați să omiteți satisfacția lor și vă veți simți rău (foarte rău pentru cele fiziologice și puțin mai puțin pentru cele de autorealizare), adică. Dacă vorbim despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos, vom ignora, bineînțeles, primul punct din această piramidă imaginară Maslow a nevoilor. O figură subțire și un sentiment bun de sine pur și simplu nu este o nevoie fiziologică, deoarece putem trăi fără ele (uneori prea ușor). Cu toate acestea, toate celelalte categorii sunt în mod clar legate de motivația noastră pentru exerciții fizice și sănătatea vieții îi putem satisface cu un stil de viață sănătos, i. fii mai fericit. Dovedit! Deci, de ce să nu o faci?

Cheia motivației este în diversificare

Dacă vă construiți schimbarea stilului de viață doar pe dorința de a pierde în greutate, aveți riscul foarte mare că, mai devreme sau mai târziu, veți înceta să vă bucurați de ea. Un obiectiv principal pe care cu siguranță doriți să îl aveți și poate fi ușor menționat pierderea în greutate. Dar este, de asemenea este foarte necesar (nu numai în fitness) să diversificați cât mai mult gama obiectivelor dvs., și, prin urmare, riscul pe care îl veți împacheta pentru ao desfășura. Dacă ai un singur obiectiv și la un moment dat te oprești (sau nici măcar nu începi) să reușești în el, înseamnă de obicei sfârșitul activității tale în zona dată. Dar dacă găsiți mai multe scopuri, independente unul de celălalt, este foarte puțin probabil să nu reușiți să le îndepliniți pe oricare dintre ele în același timp.

O astfel de diversificare a obiectivelor de motivație și de fitness este foarte asemănătoare cu atunci când începeți o afacere. Desigur, obiectivul dvs. principal este să câștigați (cum ar fi pierderea în greutate menționată anterior). Dar, de asemenea, cu activitatea dvs. doriți să obțineți recunoaștere socială, doriți să vă realizați pe voi înșivă, să construiți relații într-o anumită sferă, să îi ajutați pe ceilalți și așa mai departe. Dacă faci totul pe deplin, este aproape imposibil să nu ai succes în toate obiectivele tale în același timp. Chiar și în timpul trimestrului cu profit mai mic (mai puțină pierdere de grăsime) poți fi mulțumit și fericit cu experiențe noi, pe care le - ați achiziționat (de exemplu, greutăți pe care le - ați ridicat) sau contacte, pe care l-ai câștigat în timpul acestei realizări de sine (noi prieteni în sala de gimnastică). Și acesta este farmecul diversificării, de care trebuie să fii conștient pe termen lung și, cel mai bine, să înregistrezi. Noi, oamenii, ne obișnuim să uităm lucrurile bune.

Alte obiective, dar în același timp similare

Cum vă stabiliți obiective specifice depinde de dvs., întrucât toată lumea este motivată de ceva diferit. Cu toate acestea, există grupuri de obiective pe care le avem cu toții la fel și este necesar doar să le realizăm și să le stabilim în mod corespunzător. Aici sunt ei 4 pași de bază, care te-ar putea ajuta cu un „plan de stimulare” bine stabilit. Nu numai că ar trebui să te lovească, ci și să te țină acolo:

1. Păstrați-l negru pe alb

Este într-adevăr spus și scris în fiecare articol motivațional, dar chiar contează. Există o mare diferență între o viziune în cap și un obiectiv clar pe hârtie sau pe computer, pe care îl veți afla de fapt atunci când vă scrieți obiectivele. Vă va suna simplu în cap, dar în momentul în care trebuie să le formulați în propoziții clare, nu va fi atât de ușor.

2. Urmați piramida

Piramida menționată mai sus sună foarte teoretic, dar se aplică cu adevărat fiecăruia dintre noi. Așadar, atunci când vei începe să îți satisfaci toate nevoile, vei rămâne motivat. Și cu cât vă îndepliniți mai multe nevoi cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă, cu atât mai bine pentru menținerea acestuia pe termen lung.

Realizare de sine

Cu toții vrem să fim buni la ceva. Dacă doriți să satisfaceți această nevoie, trebuie să desfășurați o activitate cu care nu vă simțiți inconfortabil și de care să vă bucurați și cel puțin puțin. Nu trebuie să pleci de la început, singurul lucru important pentru sentimentul de realizare de sine este dacă vă îmbunătățiți în el și câștigați încredere în sine. Și când te vei îmbunătăți? Când ești consecvent! Pur și simplu bucurați-vă cu atenție de activitățile dvs. sportive planificați și lucrați în programul dvs., deși ocupat. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului îngrijindu-ne pe ceilalți (copii, soț, soție, părinți), dar acesta ar trebui să fie un moment doar pentru dvs. Așadar, răsfățați-vă cu o oră pe zi, ameliorați stresul și îndepărtați câteva endorfine. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, nu veți evita îmbunătățirea și, prin urmare, un sentiment de auto-realizare.

Nevoia de recunoaștere

Indiferent dacă recunoști sau nu, în cele din urmă faci totul pentru o anumită recunoaștere (fie de împrejurimile tale, fie de tine). Deci, puteți satisface această nevoie prin vă veți prezenta cu stilul de viață activ și veți primi feedback despre această auto-prezentare. Din nou, nu este vorba doar de slăbire sau alte obiective măsurabile care sunt considerate lăudabile. E suficient pentru asta oamenii (apropiați sau cei de pe rețelele de socializare) vă vor vedea consecvența și motivația, ceea ce merită, de asemenea, recunoașterea uriașă. Faptul că mergi să alergi la 7:00 dimineața, chiar dacă nu vrei, sau să te antrenezi în sala de sport în timp ce ceilalți se distrează, merită recunoscut, indiferent de rezultatele măsurabile.

Nevoi sociale

Nu sunteți singuri în acest sens, motiv pentru care este o greșeală uriașă pentru începători să simtă că așa este. Dacă până acum v-ați mutat doar printre oameni inactivi, fiți pregătiți să mergeți împotriva voastră. Jucați ușor în legătură cu mâncarea sănătoasă, convingerea că sărind de antrenament nu contează și lucruri mici similare. Dar este doar pentru că sunt prea leneși pentru a schimba încă ceva și de aceea vor să te tragă înapoi. Nu renunța. Găsiți o luptă care are aceleași obiective, practică sport cu colegii activi, părinții, partenerul. Dacă vreți să spuneți asta, veți începe să vă inspirați împrejurimile și le veți duce pe o cale sănătoasă. Și dacă căutarea luptei este în zadar și nu doriți să exersați singur, încercați exerciții de grup. Centrul de fitness este un loc minunat pentru a vă cunoaște, deoarece aici veți găsi un grup de persoane cu interese și obiective similare. Nu vrei să ai un mediu negativ în jurul tău.

Nevoia de siguranță și securitate

Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății sunt cele mai importante, dar în același timp sunt cele mai puțin motivante. De obicei percepem doar starea când suntem bolnavi sau. când ceva ne deranjează și nu când ne simțim bine. De aceea este extrem de important să fim conștienți de detaliile pozitive pe care ni le lasă activitatea regulată și o dietă sănătoasă. Doar să ai un mușchi ușor a doua zi după antrenament și să simți că a avut sens sau că ai călcat 4 etaje fără să respiri, sunt mici și mari succese. Legat de Fiți conștienți de impulsurile mini-motivaționale, sau ia-le spune și cu voce tare cu orice ocazie și creierul tău o va observa.

3. Măsurați, evaluați, recompensați

Sportivii profesioniști păstrează chiar jurnale de antrenament, astfel încât să poată privi înapoi la sentimentele lor subiective în timpul unei sarcini de antrenament specifice din programul lor stabilit. Nu trebuie să privești în această măsură, totuși, asigurați-vă că vă urmăriți obiectivele și realizarea, indiferent dacă aparțin sau nu măsurabile sau nemăsurabile. Pentru a măsura ținta principală, i. modificări ale imaginilor, faceți fotografii regulate și măsurați raportul grăsime/mușchi. Pentru fiecare obiectiv pe termen scurt pe care l-ați atins, atunci faceți-vă fericit, de exemplu, cumpărând haine noi, adidași de alergat, un wellness sau un sejur de fitness. Pur și simplu ceva care vă va plăcea.

4. Antrenor personal, sparring sau muzică

În cele din urmă, ajungem la modul de a ne motiva în timpul antrenamentului în sine. Chiar dacă îndepliniți toate punctele anterioare, uneori nu veți dori, și atunci aveți nevoie de așa-numitul „Motivație instantanee”. Cea mai bună opțiune este un antrenor personal. Din cauza lui, nu numai că vei veni la sală, dar vei scăpa cu siguranță de antrenament. Dacă nu suferiți în mod obiectiv de greață sau nu sunteți răniți, Un antrenor de calitate nu vă poate permite să vă relaxați de obiectivele dvs.

A doua opțiune este deja menționată mai sus partener de luptă. Dacă găsești persoana potrivită, un prieten cu aceleași obiective, ai câștigat. În acest caz, însă, în comparație cu antrenorul, există un risc crescut de a nu le dori pe amândouă. Dacă acest lucru se întâmplă des, schimbați partenerul de luptă.

Și dacă sunteți un călăreț de fitness singuratic, asigurați-vă că aduceți căști și un playlist de calitate la sală. Bun muzica motivationala pentru exercitiu vă demonstrează în mod demonstrabil performanța și, de asemenea, vă limitează în pauze inutile pe care le-ați putea petrece pe chat între seturi. Nu contează dacă este vorba de rock, hip-hop sau alt gen.

Yoga Stay la Three Wells

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.