Fiecare alergător va pune această întrebare Hamlet cel puțin o dată în viața lor. Poate îl puneți în fața viitorului maraton din Košice. Este, fără îndoială, o mare provocare, dar nu este pentru toată lumea. Când este mai bine să nu alergi?

toate acestea

Fiecare alergător va pune această întrebare Hamlet cel puțin o dată în viața lor. Poate îl puneți în fața viitorului maraton din Košice. Este, fără îndoială, o mare provocare. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea și, în anumite circumstanțe, startul trebuie reconsiderat de un maratonist cu experiență. Când este mai bine să nu alergi?

Numărul de alergători crește, cursa crește. Toată lumea își poate îmbrăca pantofii, poate descărca un plan de antrenament și poate descărca tot ce are nevoie din cărți, reviste și de pe web. Și alergă un maraton, de exemplu.

S-ar putea să spuneți: „Când colega cu fundul mare a condus-o, trebuie să o fac și eu.” Dar nu știi dacă doamna mai voluminoasă a avut probleme să se apuce de treabă sau să se ridice de pe scaun în următoarele două săptămâni . Pe scurt, prețul pentru traversarea pistei nu a fost prea mare. Chiar dacă sentimentul de a te depăși mai târziu copleșește fiecare durere și nimeni nu îți va lua medalia.

Maratonul este în

În ultima vreme, alergările lungi au devenit o afacere la modă. Turismul maratonist prosperă în lume, chiar și marile noastre cursuri sunt epuizate cu mult înainte de start. Se pare că o persoană care nu a alergat cel puțin un maraton în viața sa este ciudată.

Toată lumea poate alerga la un maraton. Acest lucru este susținut de mulți dintre promotorii alergătorilor. Cu toate acestea, putem spune și că toată lumea poate sări pe un stâlp sau să arunce cu un ciocan. Da, alergarea este din punct de vedere tehnic mult mai ușoară decât disciplinele menționate, iar rezistența este mai naturală pentru noi de-a lungul anilor decât viteza și dexteritatea. Dar, în ciuda tuturor efectelor pozitive ale alergării de anduranță, ar trebui adăugat că distanțele atât de lungi pot să nu fie întotdeauna lipsite de risc.

Zeci de mii de pași pe pistă înseamnă prea multă presiune asupra articulațiilor persoanelor supraponderale. Cei care suferă de una dintre bolile cronice ale civilizației ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Ei vor beneficia cu siguranță de alergarea fizică dacă consultă în prealabil un expert, se supun unui examen medical și aleg o sarcină mai scurtă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu pot ajunge la maraton în timp.

Nu cu orice preț

Martin, în vârstă de patruzeci și doi de ani, este un alergător cu experiență, cu opt maratonuri. Cu câteva zile înainte de al nouălea început, s-a simțit în formă, dar a suferit de probleme intestinale neașteptate. „Nu puteam mânca nimic, corpul meu era slab ca hârtia”, își amintește el.

„Când a trecut în cele din urmă, am încercat să alimentez corpul cu tot ceea ce putea pierde - de la fluide, prin vitamine la diverse bunătăți pentru a umple depozitele de glicogen. Am început cu atenție, spunând că, dacă aș putea, voi accelera la jumătatea pistei ", a spus el. Totuși, acest lucru nu s-a întâmplat și după optsprezece kilometri a renunțat la cursă.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. M-aș deranja cu siguranță să ajung la linia de sosire, dar maratonul este urmat de o regenerare lungă și de un antrenament rupt pentru orice altceva, chiar dacă ești bine. Cu atât mai mult dacă corpul tău este ca o cârpă stoarsă ", a explicat el.

„Nu pot alerga maratoane, sunt greu”, spune un alt alergător, un programator Pavel, în vârstă de 35 de ani. „După o oră de alergare, genunchii încep să mă doară. Mai dau jumătate, dar până la urmă este o durere ", recunoaște el. El a decis să meargă doar la curse de până la zece kilometri și știe că acesta nu este un semn de slăbiciune.

Cursele lungi pot perturba antrenamentul

O situație diferită apare dacă vă specializați pe trasee mai scurte sau dacă este mai important pentru dvs. un alt sport care nu suportă maratonul. Dacă alergi de la un kilometru la un maraton, ții performanțe bune pe toate pistele (sau nu îți pasă atât de mult de ele), atunci totul este în regulă. Cu toate acestea, dacă eforturile dvs. sunt către un vârf diferit, luați în considerare dacă un start maraton (chiar și cu pregătirea pentru acesta) este adecvat sau nu în timpul perioadei de pregătire. Nu vă așteptați să obțineți rezultate excelente în ambele domenii.

Din propria mea experiență, știu că maratonul din mai nu a avut de obicei un efect negativ asupra mea pe pistă înainte de sezon. M-am regenerat în prima rundă, dar personalitățile pistei au căzut mai des cu o anumită distanță. Performanța pe piese mai scurte a crescut de obicei în a doua jumătate a sezonului.

Unii alergători rezolvă cu succes acest lucru cu un maraton la începutul primăverii, de exemplu în februarie. Apoi se ocupă de rute mai scurte. Această posibilitate apare pentru antrenamentul volumului de iarnă, cu îmbunătățire și accelerare treptată.

Am încercat-o odată, dar pentru alte circumstanțe nu m-am descurcat bine cu maratonul. Cu toate acestea, acest lucru nu s-a putut spune despre restul sezonului. Nu există sfaturi universale - ce este un alergător, individualitatea și, de asemenea, fiecare sezon pentru un anumit alergător poate fi diferit.

Pierde-te în mulțime

Mulți începători de alergare aleg un semimaraton sau un maraton ca obiectiv, în principal pentru că sunt în mare parte alergări în masă. Știu că nu bat recorduri, aleargă de bucurie și bunăstare, într-un ritm care perseverează cu picioare mai rapide nici măcar nu iau în calcul să alerge. Dar nu-i deranjează. De ce? Se ascund într-o mulțime și știu că mulți alții vor ajunge la destinație chiar mai târziu, în timp ce în altă parte, cel puțin în opinia lor, ar fi ultimul, fără speranță.

Sărbătorile alergate umflate, un oraș fără mașini, străzi pline de alergători, spectatori și trupe, sunt, de asemenea, o motivație deosebită. De multe ori îi mut pe cei care altfel fug doar din necesitate, în spatele unui autobuz sau a unui tramvai care pleacă.

Adrenalina și endorfinele acționează ca un cocktail puternic, care vă va permite să alergați într-o asemenea distanță pe care nu ați visat-o până acum - și chiar să vă bucurați de ea. Și despre asta este vorba. Acesta este unul dintre motivele pentru care consider că ideea de relee este o idee bună, precum și o limită suficient de lungă pentru a ajunge la linia de sosire sau curse populare necompetitive, de obicei pentru distanțe foarte scurte cu posibilitatea de a merge pe toată pista chiar și cu un câine. Sunt curse mai scurte realizate în cadrul unui maraton sau semimaraton care pot fi o alternativă potrivită pentru cei care nu îndrăznesc să alerge tot cursul.

Căutați pace în pădure

Cu toate acestea, există și cei ai căror mamuți înspăimântă evenimentele și preferă natura și pacea. Zeci de kilometri aleargă acolo, dar nu vor sta la startul cursei. În același timp, o serie de evenimente de diferite distanțe au loc în diferite terenuri.

Numărul participanților lor nici măcar nu atinge valoarea de trei cifre, dar atmosfera lor tinde să fie mult mai caldă, chiar și familială. În comparație cu cursele lungi, nu au nevoie de atât de mult antrenament. Ele măsoară de obicei doar câțiva kilometri și pot fi manevrate de aproape oricine.

O preocupare comună care descurajează alergătorii să participe la evenimente similare este frica de ultimul loc. Dar - și ce?! Cineva închide întotdeauna terenul de start și mi s-a întâmplat de mai multe ori. Nu este nimic, toată lumea este un fan al obiectivului. Dacă într-adevăr nu doriți să fiți ultimul, luați un prieten cu voi și ajungeți din urmă împreună.

Și că ești depășit de bătrâni sau de copii minori? Nu faceți nimic din ei, lăsați-i să meargă înainte și lăsați-i să fie uciși. Aleargă după cum știi. Încercați-l cel puțin o dată și veți vedea că vă veți bucura de pași.

Când este mai bine să nu alergi un maraton

- dacă ești un alergător de performanță pe piese mult mai scurte. Pregătirea pentru maraton este specifică, iar cursa în sine vă poate încetini la începutul sezonului. De asemenea, este necesar să vă bazați pe o regenerare îndelungată. Dacă nu puteți face fără un maraton, alegeți unul după sezon, toamna.

- dacă ceva te-a doborât în ​​ultimele săptămâni. Chiar dacă nu mai stai la toaletă sau cu capul în căldură, ești deshidratat și slab. Probabil că nu ați încadra ultima dată peste pat și necazurile de pe pistă cu siguranță nu merită.

- dacă ați avut o întrerupere majoră în ultimele luni, de exemplu din cauza bolii sau rănirii și nu ați parcurs kilometrii necesari. În acest caz, cu siguranță nu contați pe evidența personală. Dacă totuși vrei să alergi, încearcă să concepi cursa pur social și să nu aștepți nimic unul de la celălalt. Desigur, se poate întâmpla ca corpul odihnit să alerge după un început atent și veți fi plăcut surprins de rezultat, dar cu siguranță nu vă bazați pe el.

Pentru cine maratonul nu este potrivit

Maratonul este solicitant fizic și necesită un anumit grad de pregătire. Alergătorul trebuie să fie suficient de în formă. Cine ar prefera să se gândească la începutul lor?

- Persoanele care sunt semnificativ supraponderale (din cauza unei încărcături ortopedice mari).

- Persoanele care suferă de probleme cronice de sănătate (de exemplu, boli ale inimii și vaselor de sânge, ale sistemului respirator, rinichi, articulații, diabet). Este necesară consultarea amănunțită cu un medic.

- Persoanele cu o boală acută (viroză, durere în gât, gripă intestinală) deoarece sunt în pericol de consecințe grave și colaps - de multe ori, chiar și după o viroză obișnuită, alergătorii sănătoși și instruiți au găsit moartea pe cale.

- Toți cei care nu sunt suficient de instruiți pentru o pistă atât de lungă.