Peter Andrejco: Aici și acolo, unii dintre voi vă întrebați cum procedăm la crearea profilurilor reprezentanților sporturilor de putere de succes și mai puțin de succes. Individual! Vom trimite întrebări cuiva prin e-mail și, dacă acestea le răspund, „profilul” este publicat practic pe site-ul nostru. Dar îi întâlnim pe unii în persoană și apoi prelucrarea profilului durează mult mai mult (așa că Kopček are această lucrare sub degetul mare și cea până când găsește timpul.). Profilul lui Marek mi-a venit prin e-mail și, în măsura în care am putut vedea că a „câștigat” cu el și a procesat foarte sincer răspunsul la fiecare dintre întrebările mele .
Nume: Marek Namespetra
Înălţime: 170 cm
Greutate: între 80-88 kg
Măsuri:
- circumferinta bratului - 46 cm
- circumferința pieptului - 120 cm
- circumferinta centurii - 80 cm
- circumferința coapsei - 70 cm
- circumferinta gambei - 44 cm
Rezultatele competiției:
- GP Stará Lubovna 2002 - locul 3 cat. bărbați până la 175 cm
- AMINOSTAR CUP 2003 - locul 3 cat. bărbați până la 177 cm
- M-SR în culturism natural 2003 - locul 3 cat. bărbați până la 177 cm
- GP Stará Lubovna 2003 - locul 4 cat. bărbați până la 175 cm
- Domnul. și doamna Fitness International Košice 2005 - locul 3 cat. bărbați bodyfitness
- M-SR în culturism sportiv 2006 - locul 6 la cat. până la 80 kg
- CUPA POWER FACTORY 2006 - locul 5 la cat. până la 87,5 kg
Încercați să ne arătați calea către culturism.
Aduceți-ne mai aproape de începuturile sale cu fitness și culturism competitiv.
Ce rezultate ați obținut în culturism pe care le apreciați cel mai mult?
Dintre rezultatele obținute, apreciez cel mult două:
Primul - faptul că am putut să devin un om de succes, sănătos și puternic dintr-un copil bolnav, cu muncă grea și un sistem de încercări și erori.
Tipuri - că am supraviețuit unei boli grave în 2004 și am putut să mă întorc la etapele dificile de antrenament și competiție.
Culturismul, în special concurența, aduce adesea eșec și dezamăgire pe lângă succes. Acest lucru este valabil și în cazul dumneavoastră?
Am fost dezamăgit de multe ori, dar nu am fost niciodată „extrem de dezamăgit”. Fiecare eșec m-a mutat mai departe, fie că mă antrenez, să studiez lucruri noi și, nu în ultimul rând, să-mi schimb viziunea asupra problemei sporturilor de elită.
Imaginați-vă că puteți reveni în timp și să aveți cunoștințele de culturism pe care le aveți astăzi. Ar schimba ceva despre antrenamentul sau abordarea culturismului?
Este greu de spus ce aș schimba dacă aș putea. Datorită posibilităților financiare și fizice, am făcut tot posibilul (în ceea ce privește dieta, suplimentele și antrenamentul). Și am ales întotdeauna calea mai grea. Poate că dacă aș alege-o pe cea mai ușoară, aș putea fi astăzi altundeva.
Mulți culturisti menționează că Arnold a fost primul lor model de culturism. Ai avut și modelul tău, cineva pe care ai vrut să-l abordezi?
Nu am avut și nu am un model clar. La început a fost menționat fiul lui Tarzan, KORAK, mai târziu Gary Stryd (nu știam un alt culturist la acea vreme), mai târziu am fost și fascinat (și încă fascinat de) de Arnold Schwarzenegger. Kevin Levrone este una dintre unitățile mele actuale. Apoi Shaw Ray. Flex Wheeler al timpului său. Și Dorian Yates la începutul anilor 90 (nu mai). În caz contrar, există o mulțime de luptători grozavi. La sfârșitul anilor '90, mi-a plăcut Ronnie Coleman. În ultimii cinci ani, culturismul profesional a amintit mai mult de un panoptic decât de un sport. Există excepții, dar astfel de luptători ajung în afara finalei Olympia.
Dintre culturii noștri, îi admir pe Jaro Horváth și Štev Havlík. De ce? O combinație excelentă de masă, simetrie și calitate. Dar avem o mulțime de luptători grozavi (Kočiš, Mozoláni, Tatarka.). Le recunosc profund munca și activitatea antrenorilor și consilierilor lor.
Culturismul, nu este doar antrenament, odihnă și alimente de calitate, ci și aplicarea suplimentelor nutriționale adecvate. Acest lucru este valabil și în cazul dumneavoastră?
Suplimentele nutritive au fost întotdeauna și fac parte integrantă din meniul meu. Cred că am o imagine de ansamblu destul de bună despre ce funcționează, cum și în ce doze. Am încercat aproape toate mărcile, tipurile și combinațiile (care nu mă costă niciun ban - adesea complet inutile, dar veți afla mai târziu). Nu voi permite izolate și hidrolizate de zer de calitate și creatină. Și dacă există fonduri suficiente, este vorba de glutamină și doze mari de arginină și BCAA. O parte specială sunt stimulatorii producției proprii de testosteron (ZMA, Tribulus, Fenuplast.) Și adaptogenii plantelor. De asemenea, ciclez aportul suplimentar de vitamine (vitamina E, complexul B și céčko) și minerale (în special magneziu, zinc, crom, vanadil, seleniu).
În prezent (în afară de pregătirea pentru competiție) dieta mea este variată și bogată în carbohidrați și zaharuri 60% (fructe, pâine integrală, lapte și produse lactate), proteine 20% (carne - orice - nu aleg în acest moment, ouă întregi, brânză de vaci, leguminoase) și grăsimi 20%. Din legume mănânc doar ceea ce îmi place și adică roșii, broccoli, morcovi, papagali, castraveți și altele asemenea. Nu mănânc deloc soia, nici măcar în dietă. Mananc cartofi, orez si paste doar ocazional, chiar si in dieta. Îmi place fulgii de ovăz, dar mă umflă cu adevărat.
Cât de des te antrenezi?
Deoarece lucrez ca antrenor personal, sunt în sala de sport practic în fiecare zi, așa că îmi ajustez antrenamentul în funcție de modul în care merg clienții mei. În afara sezonului mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, înainte de competiție sunt până la 6-7 antrenamente. Ma antrenez mai bine seara si antrenamentul dureaza de obicei 1 ora. În caz contrar, după 15 ani de antrenament, mă antrenez fundamental instinctiv. Mă concentrez pe părțile pe care vreau să le îmbunătățesc ca abdomenul (mai ales înainte de competiție), spatele, umerii și trapezele, tricepsul. Îmi antrenez picioarele o dată la două săptămâni, înainte de competiție o dată pe săptămână. Activitatea aerobă (alergare și biciclete staționare) este inclusă în ultimele săptămâni înainte de competiție. Dacă nu socotesc că merg cu bicicleta (cu excepția iernii) în fiecare zi. Cea mai bună regenerare și relaxare pentru mine este somnul. Departe pe locul doi este un film sau o carte bună. Dar folosesc și sauna și masajul.
Și-a amintit că a participat la mai multe competiții. Aș dori să știu ce procedură alegeți atunci când creați un ansamblu gratuit.
Nu repet repetat setul gratuit, deoarece sunt expoziționist de când eram mică (sau dacă vrei de la natură). Îmi place să mă prezint și mă pot bucura în mod corespunzător. Fie că este la o competiție sau la o expoziție. De fapt, încă repet repetiția. Tot ce trebuie să fac este să aud un hit bun la radio și deja pozez. Desigur, mă inspir și de la profesioniști (Levrone, Ray, Horváth, Havlík.).
Odată cu dezvoltarea cărui grupe musculare ați avut cele mai puține probleme?
De la începutul exercițiului cu gantere, am avut picioare foarte bune și mușchi pectorali. Pe de o parte, am condițiile genetice pentru asta și, pe de altă parte, am făcut și triatlon de putere timp de câțiva ani, ceea ce mi-a oferit o bază excelentă pentru materie. De asemenea, funcționează foarte bine pentru mine și bicepsul meu crește. Mi-am îmbunătățit recent spatele și umerii rămași și vreau să continui această tendință. Am nevoie de mai multă masă pentru triceps. În general, trebuie să reduc mai mult în forma optimă de concurență și să îmbunătățesc duritatea.
Ceea ce, după părerea ta, decide că băiatul obișnuit va deveni un culturist peste medie?
Firește, mai mulți factori .
A - formare de calitate ca bază. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de o grămadă de fier de calitate, iar un antrenament sau un antrenor bun ne va ajuta să mergem mai departe.
B- fără alimente de calitate, suplimente nutritive și regenerare, antrenamentul nostru nu va avea efectul adecvat.
C - dacă punem 100% în punctul A și B. finanțele și sponsorizarea ne vor ajuta să atingem cele mai înalte obiective. Altfel: nu vei ajunge la vârf fără bani.
D - farmacologia se aplică la ceea ce este punctul C
E - sprijin familial: va fi pe plac, va ajuta, dar atunci când nu este așa nu ne va împiedica să mergem înainte (știu din propria mea experiență .)
În afară de culturism, aveți câteva hobby-uri sau hobby-uri?
Sunt implicat activ în munca literară, am mers într-un cerc de actorie, în general îmi place arta (de băiat am urmat o școală de artă populară, departamentul de educație artistică - astăzi desenez doar desene animate de culturisti). De fapt, am mai multe diplome din competițiile literare decât din culturism. Ascult multă muzică și îmi place arta cinematografică. Din sport îmi place fotbalul (pasiv sau recreativ), tenisul, atletismul, hocheiul etc.
Cât te costă culturismul?
Dieta lunară 5-6 mii (dar trebuie să mănânci oricum), Suplimente nutritive 2-8 mii (în afara competiției - concurență), regenerare aproximativ 1000 SKK, Apoi tratament pentru piele, culoare și costum de baie aproximativ 1500 SKK, costul călătoriei 1000 -2000 SKK (15.000 SKK dacă competiția este în Spania (din experiența prietenei mele Martina .) TOTAL aproximativ 8.000 în afara competiției și 16.000 competiție. Personal, plătesc totul din propriul meu buzunar (deși fiecare dintre clienții mei este într-un fel sponsorul meu, întrucât o parte semnificativă din fondurile câștigate din taxe se îndreaptă spre culturism).
Care sunt obiectivele dvs. actuale de culturism?
Cariera mea de culturist se va dezvolta în principal din situația financiară (care nu este rea, dar departe de a fi optimă), deoarece nu îmi lipsesc încă sănătatea și pregătirea, precum și motivația.
Scopul meu este să arăt cât mai bine posibil și să nu-l păstrez pentru mine. Așa că sper să nu părăsesc etapa competiției atât de curând.
Și cum arată viața ta personală? Ai o prietenă?
Viața mea personală a intrat în moduri plăcute după ani destul de tulburi, datorită iubitei mele și iubirii vieții mele Martina. Toată viața mea a fost marcată de culturism, sport, fitness, wellness și arte și presupun că voi continua să mă îmbunătățesc și să mă fac vizibilă în toate aceste domenii.
Culturismul și alte sporturi de putere sunt foarte adesea asociate de către publicul larg cu aplicarea unor mijloace de dopaj ilicite. Ce părere aveți despre această problemă?
Cred că dopajul este un fenomen în fiecare sport de top. nu doar în culturism. De mult timp este clar printre noi fetele că nu numai cele care nu au reușit să „renunțe” la timp vor trece testele de doping la evenimentele de top. Există excepții (sportivi talentați genetic), dar cred că sunt mai puțin de un procent dintre ei. Personal, nu condamn sportivii care consumă sau abuzează de droguri pentru a sprijini performanța și creșterea, deoarece nu se poate spune că nu joacă fair-play. Același lucru este făcut de toată lumea dacă dorește să ajungă la o medalie (cu excepția excepțiilor excepționale.). Apropo de „plantare”: puțini mașini reali știu cum și cu ce să se combine și când să planteze și cu ce să se folosească. Rezumat: Sunt destul de conservator, dar nu naiv (așa cum am fost acum câțiva ani) în ceea ce privește dopajul și utilizarea drogurilor ilicite. Nu recomand aplicarea acestor fonduri (mai ales nu fără supraveghere profesională), dar nu condamn. Altfel: Da, lupta împotriva dopajului are sens. Așa cum are sens să lupți cu alcoolul, țigările, narcoticele și drogurile. În toate cazurile: această luptă nu poate fi câștigată, dar nu poate fi pierdută. Se numește o remiză eternă. Așa cum ziua nu câștigă niciodată Noaptea și Noaptea nu câștigă niciodată ziua. Și unul nu poate fi fără celălalt.