Episodul 8

În timpul episodului, ne-am concentrat asupra: • Ce utilaje recomandă Maroš pentru persoanele obeze • Cum arată antrenamentul ideal pentru scăderea în greutate • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, valuri de carbohidrați sau grăsimi sănătoase • Câte kilograme pe lună este o slăbire sănătoasă

Maroš Molnár este un antrenor de forță și atletic. În 2007, a fondat compania MOLfit ca centru de „antrenament de forță funcțional și clasic”. A absolvit FTVŠ și mai mulți sportivi slovaci i-au trecut prin mâini. Vom menționa frații Rančíkovci, Ľub Višňovský, Petě Podhradský, Dominika Cibuľková și rusoaica Daria Kasatkin. Ultima dată când l-am văzut a fost antrenorul principal în transformări extreme.

Viktor Bielik: Maroš, în ultimii 20 de ani ne-am cunoscut, te-am văzut antrenând sportivi de top sau manageri de elită. Îi putem saluta pe frații Rančíkovci, Filip Šeb, Ľub Višňovský sau Petě Podhradcký, sau acum pe Daria Kasatkin. Știm despre tine prin pariurile tale că ești extremist. De exemplu, acum 12 ani, când, în calitate de fost sprinter care nu și-a alergat gustul mai mult de 1 km, a pariat că vei alerga un maraton cu 4 săptămâni de antrenament! Spune-mi un lucru, Transformări extreme, a fost și un pariu?

Maroš Molnár: Nu, nu a fost un pariu. În momentul în care am fost întrebat dacă voi veni la casting, m-am oprit. „Schimbări extreme? Ar trebui să merg la casting? ”

Aceasta a fost o audiție?

Da, a fost turnat. Mai mulți antrenori vor veni într-un singur loc. Dar nu m-am ocupat de asta în acel moment. M-a impresionat mai degrabă motivul pentru care m-au sunat. Nu m-am ocupat de obezitate toată viața mea. Le-am explicat că nu știu dacă mă pricep la asta, nu știam dacă pot comunica cu astfel de oameni, nu le „făceam”. Uneori jur, sunt diferit, nu sunt tocmai antrenorul pe care îl căutați. „Nu, nu trebuie să vii!” Așa că am decis să vin. A mers foarte repede. Apoi mi-au spus că avansez în finală! Spun „grozav!”. Când sunt în finală, trebuie să câștig. Nu mai merg doar acolo ha-ha-ha.

Maroš s-a trezit deja aici?

Deja m-am trezit aici. Abia după ce m-au ales, am început să gândesc, dar obez? Nu știam prea multe despre ele, doar atât de intuitiv. Apoi a început să fie o provocare pentru mine. Abia după ce m-au ales, am început să cred că acești oameni au nevoie de ajutor real și că trebuie să lucreze cu ei tot anul. Atunci a început să-și dea seama că nu va fi atât de ușor. Pe lângă roboții mei, primesc o mulțime de alți roboți brutal și nu știam ce mă așteaptă.

El a înregistrat că sunt atât de mulți oameni în Slovacia care au obezitate morbidă?

Nu am crezut deloc. Am fost la casting, am stat acolo două weekenduri, oamenii au mers și tu ai ales. Abia atunci am văzut că republica noastră are un număr incredibil de oameni obezi. După părerea mea, 80% nu s-au înscris pentru că le-a fost rușine. Acum a avut loc al doilea casting, unde s-au înregistrat peste 500 de persoane, a fost un adevărat masacru.

Ați avut un eșantion la început și apoi a avut loc o întâlnire introductivă sau? Au fost câteva măsurători, asigurări de sănătate.

Testele de intrare au fost efectuate acolo unde a existat o problemă. Nu sunt multe lucruri de măsurat în Slovacia pentru a putea măsura o persoană extrem de obeză. Bicicletele sunt de până la 150 kg, nu le veți pune pe ele mai grele. „Bandele de alergat” au unele „întăriri” de până la 180 kg, dar în general până la 150 kg.

Acesta nu este probabil un ECG lizibil, nu rezolvă nimic din punct de vedere al sănătății, sistemul cardiovascular nu poate fi evaluat.

Aceasta a fost cea mai mare problemă, nu a fost posibil să faceți o măsurare de intrare pe care să o puteți face după cum este necesar. O anumită densitate osoasă ar putea fi făcută pentru a vedea dacă oasele i se subțiau. Ai avut cel mai de bază lucru de care ai nevoie. Unele măsurători „în corp” pentru a cunoaște cantitatea de grăsime, grăsime subcutanată. Acest lucru a fost necesar și de Mišo Páleník pentru a compila meniul.

Ați avut și o echipă care să ofere un serviciu cuprinzător?

Practic da. Am fost singur la bootcamp, unde am comunicat lucrurile de bază cu modul de antrenament, ceea ce este bine, ce este rău, cum se fac exercițiile corect. Apoi a venit Michal, care a urmat dieta cu ei. Li s-au dat meniuri. Le-a explicat din nou partea sa de roboți și apoi i-am escortat acasă. Acolo le-am pregătit o „întărire” acasă, au primit un plan de instruire, conform căruia au lucrat. Apoi ne-am dus să le verificăm. Când nu puteai personal, ai avut antrenorul tău și el a fost de ajutor pe tot parcursul anului.

Așa că ați primit feedback imediat. Nu au fost aruncați în apă și au studiat ei înșiși ceva, acolo era controlul tău.

Nu, nu, au fost verificați tot timpul. Am petrecut mult timp cu unii, trebuiau supravegheați, cu unii puțin mai puțin. Practic, am fost cu toată lumea și sunt încă în legătură până în prezent. Vorbești cu ei și îi ajuți când au o problemă.

maroš

După un salt cu parașuta cu Monika Večerková

Sunteți în mare măsură un antrenor de fitness pentru jucători, intervale și forță. Au făcut altceva?

Știi că toată lumea este diferită. Am făcut un schelet, dar pentru unii nu a funcționat. Unul dintre oameni, Katarína Tamášová, nu a lucrat pentru ea să facă o mulțime de lucruri de forță. Michal a trebuit să-și schimbe dieta. Am aflat că o va ajuta să facă cardio. Căutam de ce fel de cardio este capabilă. Apoi și-a dat seama că, atunci când a înotat mult, a început să slăbească. Și avea gust pentru gust, eu personal nu aș renunța la el în viața mea. (zâmbet)

Deci, de fapt, toată lumea avea ceva diferit.

Nu, nu, am avut ceva diferit cu toată lumea. Toată lumea a avut unele probleme și aceste probleme au apărut normal. Toți cei obezi au probleme cu genunchii, umerii, articulațiile șoldului, coloana vertebrală. În principal, au urmărit să vadă dacă circuitele lor scad, dacă slăbesc, cum slăbesc, dacă pierd grăsime viscerală sau pierd grăsime subcutanată. Michal se ocupa de dieta lor cu ei.

Câte ore de antrenament au avut pe zi?

Au fost zile mai grele și mai ușoare, în medie trei-patru ore.

Suficient. Poți spune ce a fost cel mai mult? Rezistență de bază sau forță? Știu că este individual, dar 4 ore pe zi nu pot face doar intensitate.

Nu, ziua a fost cea mai curată sarcină aerobă pentru a învăța cum să folosesc arderea grăsimilor.

Asta înseamnă să înoți, să mergi?

Înotul, mersul pe jos, puteau merge.

Mergeau mult, la început nimic altceva nu era posibil.

La început a fost o plimbare. Treptat, am ajuns la concluzia că există trei aparate pentru obezi, pe care le-aș recomanda întotdeauna. Antrenorul, care imită schiul de fond, partea de sus a corpului stă și faceți cu picioarele, nu trebuie să vă mișcați genunchii. O bicicletă care îți mișcă picioarele și brațele este folosită într-o bicicletă crossfit, xebex air. Al treilea a fost un vâsle. În al patrulea rând, aș da o „bandă de alergat”, mergând. Acest lucru s-a dovedit a fi cele mai bune exerciții pentru persoanele obeze, pentru ardere și pentru crearea unei baze aerobe. Mersul este cel mai bun până la o urcare de 4%.

Probabil este o provocare, vițeii trag de ea. El nu este în formă.

Acesta este un lucru, dar au un stereotip minim de mers pe jos, nu pot angaja mușchiul principal în timpul mersului, ceea ce face ca lombara să fie extensia articulației lombare. Drept urmare, ei bat complet fundul din mișcare. Când te căsătorești cu o persoană obeză, dacă este săracă, are umeri nasturii, are lordoză extremă în coloana cervicală, deci are o centură de umăr întreagă slăbită, nu funcționează deloc ca și cum ar lucra la o persoană normală. Deoarece nu cuplează scapulele, nu are nimic care să activeze transversul într-un lanț muscular. Mușchii fesieri nu se angajează.

Prin urmare, totul este întotdeauna pe coapsele din față.

Ei țin totul „peste picioare”, peste partea lombară a spatelui, deci au probleme cu partea lombară a coloanei vertebrale. Când „lucrezi” cu ei, trebuie să alegi cele mai acute probleme pentru a-l ajuta. Nu este totul pentru că ai petrece mult timp cu el. În antrenament, doriți să ajungeți la o reînnoire a stereotipurilor de mișcare, iar cel mai de bază este mersul pe jos.

Au început la trei și jumătate. Katarína a ajuns și ea la 5 - 6, ba chiar a fugit după un an. Persoana de 220 de kilograme s-a îngrășat 140 kg, ceea ce cineva va spune „puțin”. Dar a slăbit practic 80 kg, ceea ce este foarte mult. Procesul trebuie să continue, dar ea a reușit să ruleze! Căsătoriți-mă, nu a fugit de când avea 15, 20 de ani și a alergat brusc 1 km. Este o fantezie! Acestea sunt exact lucrurile mici care duc oamenii obezi înainte.

Când cineva face 5 genuflexiuni și îi dai un obiectiv „să faci 10 în 2 săptămâni” este totuși mai bine decât să-i spui „dacă nu faci 50, nu vom ajunge mai departe”. Apoi îi iei vântul de pe pânze, pentru că el va spune: „La naiba 50!? Nu voi da 50, chiar dacă "pot", pentru că am 200 kg. ”Dar dacă îi spui, 4 ghemuituri în plus dacă o facem într-o lună. Faceți 5 în fiecare zi, faceți 6 pentru săptămâna următoare, apoi 7 și ajungem la 10. Când ajungem la 10, îl așteptăm cu nerăbdare, pentru că atunci vom putea face alte lucruri. La început nu știam niște lucruri, îl iei ca sportiv, zbori în sporturi profesionale.

Și-a amintit de scăderea în greutate, dar de cât de mult progresase, în afară de slăbire.?

Fiecare a făcut progrese incredibile în ceva. Katarína a fugit, Silvia, care avea probleme cu genunchii, a reușit să facă o ghemuit normal la sfârșit, genunchii i-au încetat să mai doară, cel mai greu Jano Hodoň, care cântărea 286 kg și acum cântărește 102 sau 103 kg, ceea ce este o victorie teribilă pentru l. Dar pentru toți, victoria este atunci când le spun că încă mai fac sport. Cel puțin sunt în contact cu majoritatea dintre ei și cu fiecare papă.

Când i-am dat lui Monča, care locuiește în Orava din Zakamenný, un scop, trebuie să urce dealul opus casei, nu-mi pasă dacă durează două ore, trei ore, dar de trei ori pe săptămână trebuie să meargă la aceasta. Apoi mi-a spus că a ieșit „la scară” fără oprire, asta e progres. Părinții încep să fie un model pentru copii, în urmă cu un an tatăl meu cântărea 180 kg și acum cântărește 90 kg, încă mai face sport, încearcă, totul se poate realiza dacă vrei.

Probabil că trebuie să existe o schimbare în viață, altfel probabil că nu va funcționa.

Prin urmare, se numește transformare, într-un an ar trebui să sufere, pe lângă transformarea mentală, și fizică. Poate că are un an, dar are nevoie de doi ani fizic. Majoritatea continuă și acesta este cel mai important lucru în opinia mea.

Greutatea este un mare pas înainte, fitnessul este, de asemenea, un mare pas înainte, poate forța și rezistența. Prin slăbit, abilitățile lor s-au schimbat puțin. Au prins lucruri, și-au controlat corpul, mușchii.

Nu se vorbește despre asta, dar când ții cont de faptul că cântărești 180 de kg și mergi la toaletă, cum poți face nevoile de igienă de bază, cu excepția cazului în care te ajută cineva. Le-ați salvat parțial viața, sunt deodată 100% autosuficiente. Pentru familie, aceasta este cea mai mare ușurare pe care o poate avea.

Dacă te gândești la tine, poate fi o povară pentru cei din jur. Aceasta este cu siguranță o mare motivație. Chiar și sportivii de top trebuie să se motiveze, cum te-ai motivat? Cu siguranță, etapele veneau când nu erau atât de sărace, le vedeai disgustul, trebuia să fii și tu motivat?

Știi ce, cred că nu. Dar poate pentru că atunci când nu eram cu ei, mă antrenam cu sportivi.

A atras energie acolo?

Exact. În unele lucruri, am fost 100% sigur că atunci când vor face ceea ce le-am spus, greutatea va scădea și își va atinge obiectivul, credeam că este un „milion” la sută. Nu m-am îndoit niciodată că nu vor atinge scopul atunci când se supun. Dacă cineva a inventat, a fost clar. Dacă mergeți conform planului, luați x calorii și consumați x-1, trebuie să slăbiți. Dacă nu slăbești și ești bine, există o greșeală undeva. Ori nu te antrenezi sau nu „mănânci”. Când a vrut să mărturisească, a trebuit să vină cu ceva pentru a ieși în cele din urmă. Mulți dintre ei erau deschiși, precum Rudo Kučák. M-a numit „scuze antrenor, am mâncat doi veterani astăzi.” Mulți oameni tind să „rupă programul astăzi, beau un litru de Coca-Cola pentru că nu l-am băut o lună, mănânc un veteran, nu Nu contează, voi mai merge două ore mâine ”. Nu funcționează așa, o mulțime de oameni încep mental, „nu contează dacă păcătuiesc azi, voi face ceva mai mult mâine și sunt bine”. Dar oamenii trebuie să înțeleagă că nu funcționează așa.

Așa este, nu așa funcționează. Ai întâmpinat vreo critică? Am citit în legătură cu dieta că au slăbit foarte repede.

Ei bine, pe de o parte, ce este sănătos și ce este dăunător? Dacă luați în considerare faptul că sursele generale indică două kg și jumătate pe săptămână, aceasta este limita toleranței la sănătate. Ce se întâmplă pentru persoanele care vor să slăbească 10-15 kg? Dar ce este suportabil pentru Jan, care a slăbit 280 kg?! Dacă ar merge așa, acum ar fi la aproximativ 160 kg, ar mai lăsa încă 60 kg. Este sănătos sau nu sănătos? Când l-am privit pe Jan, el a notat tot ce a mâncat, ceea ce a practicat, a notat și l-a aruncat exact, încă mai pot avea atât de mult și atât de mult kcal. Treptat, el a creat un sistem, a găsit un favorit în gătit, a început să îi facă pe alții fericiți, să coacă prăjituri crude pentru prieteni, să le facă mese sănătoase.

Personal, cred că mulți oameni scriu cărți despre dietă, mănâncă astfel de alimente sănătoase, mănâncă asta, dar nimeni nu va scrie care este alternativa. Când o femeie sau un bărbat lucrează toată ziua și vine acasă, deschide un frigider și are acolo 4 alimente?! Pentru că nimeni nu a avut timp să cumpere. Ce acum ?! Conform meniului, ar trebui să mănânc asta. Cărțile clare, „înțelepte” vor spune: „Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să planifici”. Dar dacă nu funcționează? Ce trebuie să facă oamenii?

Planul B? Ce este Planul B? Nimeni nu va scrie asta. Toată lumea scrie o carte, care este minunată de mâncat. Dacă trebuie să mănânc o lingură de orez, dar nu am orez? Am doar cartofi sau paste. Acum ce, cât costă o lingură de orez? Câți cartofi trebuie să mănânc? Trebuie să le dați instrucțiuni dacă nu aveți o grămadă de orez și mâncați trei cartofi, deci este egal cu o lingură de orez și nu o veți face greșit, pentru că este același lucru. Îl inventez. Poate pariați mai mult pentru a reduce indicele glicemic (IG), deoarece atunci când mâncați orez alb, aveți IG, când mâncați cartofi, aveți IG.

Nu aș merge să concurez sau să am grijă de mâncare în viața mea, pentru că nu este posibil, nu poți să stai pe două scaune. Nu poți să fii antrenor și să urmărești lucruri de antrenor în timp ce te uiți la dietă. Dar sunt lucruri interesante. Acum câțiva ani, am citit despre cafeaua Bulletproof. Dave Asprey a explicat de ce este bine să pui ulei și unt MTC în cafea. Am început să îl aplic, pentru că sună interesant. Eram în America, am cumpărat ulei MTC, așa că am amestecat cafeaua în blender. Am început să încerc totul asupra mea, prefer să verific totul asupra mea. Dar este greu de spus dacă îl poți încerca pe oamenii obezi, cum îi afectează. Dar la asta trebuie să ne gândim. Am aflat că ar trebui să aveți 60% din carbohidrații în aportul zilnic, iar acest om (Dave Asprey) a schimbat totul. 60% ar trebui să conțină grăsimi, 30% proteine ​​și 10% zahăr plus sau minus, zaharurile variază în funcție de activitatea pe care o faceți în acea zi.

De asemenea, citiți articolul datorită partenerilor

Max Sport este o companie slovacă angajată în dezvoltarea alimentelor funcționale pentru a fi un brand care oferă clienților săi alternative mai sănătoase și mai gustoase la dulciurile clasice. Pe parcursul mai multor ani de cerere în creștere semnificativă pentru produsele Max Sport - Proteine ​​și Life + Energy, aceste produse au devenit din ce în ce mai populare în rândul oamenilor obișnuiți. Căutau alternative dietetice mai sănătoase și alternative mai gustoase la dulciurile clasice.

Această tendință a dus la faptul că, în 2010, Max Sport a decis să-și schimbe complet strategia și să se concentreze asupra punctelor de vânzare unde există un public larg. A fost un pas bun, iar Max Sport Protein Bar a devenit cel mai bine vândut brand local pe segmentul nutriției sănătoase și sportive.

În plus față de clasicul baton proteic, puteți găsi alte 18 tipuri de produse sub aceeași marcă Max Sport, în timp ce produsele 100% naturale Bună dimineața, popularele bare Paleo raw și pastele de proteine ​​de știri organice sunt foarte puternic reprezentate.

Scopul Max Sport este de a fi un brand care aduce produse din secolul 21 și oferă clienților o formă mai sănătoasă și funcțională de gustări.

P.S. Personal recomand pasta de fasole de proteine, bare de proteine ​​paleo raw sau linia de proteine ​​Royal.

Cvičte.sk este un portal media al cărui obiectiv este în primul rând să motiveze pe toată lumea să se miște și un stil de viață sănătos. Aduce cititorilor săi informații zilnice interesante despre exerciții, mese, diverse evenimente și personalități interesante din viața sportivă.

Cremele LifeLike au fost create dintr-un singur motiv. De la pasiune la un stil de viață activ și mâncare de calitate. Libor Mačalík și soția sa Vendula au găsit un hobby în nuci după o dragoste pentru fitness. De aceea au amestecat unt de arahide de casă.

Crema de arahide a avut un gust bun și pentru prieteni, iar treptat s-au creat creme de migdale, caju sau alune. De asemenea, o combinație cu nucă de cocos, ciocolată sau seria unică Twister.