Când am recunoscut numele Wim Hof ​​în noiembrie 2014, parcă aș fi fost dat cu piciorul în fund. Folosise CT din când în când înainte și după antrenament, mi-am înmuiat talia în apă rece sau am făcut un duș rece, dar nu era obișnuit. De asemenea, nu aveam idee la momentul respectiv că CT a avut un efect pozitiv atât de mare asupra flexibilității metabolice și a mitocondriilor.

flexibilitate

  • Dușuri reci: câteva dușuri minute în cea mai rece apă. Am încercat mai ales să-mi duș capul, deoarece creierul este cel care primește semnalele reci. Și doar dusul capului a fost cel mai greu pentru mine și nu am putut rezista mai mult în comparație cu restul corpului.
  • Spa cu gheață: după antrenament m-am cufundat până la gât într-o cadă cu apă rece timp de câteva minute (adăugând ocazional gheață). Astăzi fac o baie în astfel de apă (temperatura 10-15 ° C) cu o lungime de 10-40 minute.
  • Plimbări în pantaloni scurți: Am început să merg la o plimbare de seară cu câinele meu (10-15 min) într-un tricou scurt și pantaloni de trening, mai târziu într-un tricou scurt și pantaloni scurți, iar astăzi merg doar în pantaloni scurți (și adidași). Temperatura a fost undeva între -2 și 5 ° C, în funcție de zi. De asemenea, folosesc sezonul de iarnă pentru plimbări regulate mai lungi, cu durata de la 30 la mai mult de 60 de minute, pe care le completez doar în tricouri și pantaloni scurți scurți, sau doar în pantaloni scurți.
  • Ascensiune la Klapy în pantaloni scurți (27.12.2014): la scurt timp după Crăciun, am urcat dealul Klapy (654 m) lângă Považská Bystrica doar în pantaloni scurți (bineînțeles și adidași și mănuși, pentru că degetele mi-au înghețat). Ieșirea a durat 60 de minute și temperatura a fost undeva între -5 și -10 ° C. După urcare, am fost zguduit mult timp.
  • Alergare în pantaloni scurți (1.1.2015): Am sărbătorit noul an alergând în jurul Považská Bystrica doar în pantaloni scurți (și adidași și mănuși, din nou acele degete). Inițial am vrut să rulez circuitul meu dovedit de 6 km, care va dura aproximativ 30 de minute, dar aveam o dorință atât de mare de a alerga, încât l-am întins la peste 46 de minute și la aproximativ 9 km. Temperatura a fost de -2 ° C.

Scopurile mele în CT sunt să prelungesc timpul de baie și plimbări în pantaloni scurți și să reduc temperatura mediului și a apei. Din moment ce nu am un impact prea mare asupra mediului, ocazional pot vizita țări mai reci. Din fericire, pot pregăti apă cu gheață în orice moment, deci nu va fi atât de necesar. În plus, vreau să iau parte la unele curse de alergare într-un mediu răcoros în pantaloni scurți și să ating vârfuri mai înalte decât Klaps. Cu toate acestea, aceste obiective sunt pe termen lung, așa că vom vedea când și dacă pot să le ating.


Cum să începeți cu CT

Adaptarea la frig durează aproximativ 2 săptămâni la oameni (oamenii mai subțiri se adaptează mai repede) și CT necesită cu siguranță un antrenament treptat (și o inimă sănătoasă), pe care îl puteți găsi într-o versiune scurtată sau mai detaliată pe Dr. Krusa. La început, ar trebui să începeți prin scufundarea feței în apă cu gheață și apoi plasarea gheaței pe corp (până la 60 de minute). Mai târziu, este recomandabil să mergeți la baia de gheață (până la 20 de minute) de 2 până la 5 ori pe săptămână, iar temperatura ideală a apei este de 10-15 ° C. Momentul potrivit pentru CT este, potrivit Dr. Krusa dimineața și/sau seara.

Înainte de fiecare CT, ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi (MCT> grăsimi saturate> MUFA> PUFA) și proteine ​​(Dr. Kruse nu recomandă CT de post) și să beți 0,5-1 L (dar nu mai mult de 1 litru) de apă cu gheață chiar înainte de a începe (5 ° C). De ce?

Deoarece corpul trebuie să încălzească această apă la aproximativ 37 ° C și încălzirea 1 L de apă cu gheață o va costa cu 30 kcal. Dacă bea 500 ml de apă la 22 ° C poate crește metabolismul cu 30% (14), ceea ce trebuie să facă apa cu gheață. Dacă aveți dureri în creier în timp ce beți apă cu gheață, aceasta poate însemna un exces de grăsimi omega 6 în țesuturi sau deshidratare severă.

Apa rece este mai potrivită pentru CT decât aerul rece, deoarece apa elimină căldura din corp de aproximativ 24 de ori mai repede, accelerând astfel întregul proces de ardere a grăsimilor.

Dacă doriți să mergeți mai departe (ca mine), trebuie să aflați mai multe despre CT și, în mod ideal, să fiți sub supravegherea unui expert. Wim Hof ​​și atelierele sale v-ar ajuta cel mai mult în această privință.


Rezumatul CT

La sfârșitul acestui articol extins, să rezumăm ce poate face CT:

  • Conduce la formarea de noi mitocondrii și le crește funcția (flexibilitate metabolică crescută)
  • Crește performanța sportivă și accelerează regenerarea
  • Prelungeste viata
  • Ajută la tratarea mai multor boli cronice
  • Ucide celulele adipoase și accelerează arderea grăsimilor
  • Suprimă infecțiile și crește imunitatea
  • Îmbunătățește somnul
  • Sprijină reproducerea
  • Vindecă glanda tiroidă
  • Optimizează hormonii

Cred că o astfel de listă te poate lovi să încerci CT pe tine. Dar asigurați-vă că începeți încet și treptat. Cu siguranță nu va fi plăcut la început, pentru că va trebui să părăsiți zona de confort (în mod regulat), dar când vă adaptați la frig, credeți-mă, îmi mulțumiți.

Dacă nu ați citit încă articolele despre primul și al doilea test de flexibilitate metabolică, vă recomand să le citiți pentru a înțelege dacă flexibilitatea metabolică este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Și ce flexibilitate metabolică am?

Vă voi spune acest lucru în articolul final și în videoclipul acestei serii despre flexibilitatea metabolică. Cred că „aperitivul” meu în trei părți pentru viitoarea carte, pe care îl vom încheia în curând cu Vlad Zlatoš, v-a îndemnat suficient să vă controlați sănătatea și să căutați o sănătate optimă.