Mária (Maruška) Rusnáková se află în prezent în concediu de maternitate; la 5 septembrie 2014 a născut o fiică, Kristínka. Chiar înainte de sarcină, a reușit să slăbească până la 76 kg datorită exercițiilor fizice și a dietei. Povestea ei de viață despre cum a reușit să bată grăsimile este admirabilă.

slăbească

Maximum 138, minim 62 kg

Multă vreme, Mária Rusnáková nu a putut scăpa de kilogramele în plus. A făcut progrese reale doar când a început să lucreze cu antrenorul Norbert Zajac. Instruirea regulată și un meniu personalizat și-au făcut treaba.

În 2004, Maruška cântărea un alarmant 138 kg. „Din partea tatălui și a mamei, am anumite predispoziții genetice pentru a mă îngrasa, am un metabolism lent și este necesar să mă ocup de el. Până am început să lucrez, supraponderalitatea nu m-a deranjat atât de mult, dar apoi nu mi-a păsat. Atunci am decis să slăbesc. Am început cu diete, ajustări dietetice și suplimente nutritive, dar inițial a fost fără exerciții fizice.

Greutatea mea s-a oprit în jur de 95 kg și a rămas la acel nivel timp de cinci ani. Nu putea să coboare. Am înțeles că nu pot merge mai departe doar cu dieta. Era timpul să includă exerciții fizice regulate în viața lui. În martie 2011, am început să mă antrenez în Mozolani Fitness sub îndrumarea lui Nora. La început a fost dificil, nu am avut probleme cu dieta, dar nu am controlat, corpul meu era complet slab.

Treptat, însă, am intrat în asta. M-am antrenat de cel puțin trei ori și de maximum șase ori pe săptămână, uneori în două faze, în timp ce reglam dieta și mai mult. Cooperarea cu Nora a fost perfectă și chiar îi datorez foarte mult. În decembrie 2013, înainte de sarcină, aveam 62 kg. Mi-a plăcut foarte mult când făceam exerciții cu greutăți mari, mi-a plăcut foarte mult, deși a fost destul de obositor. Nu mi-a plăcut foarte mult cardio, dar am făcut-o și a fost bine. Exercițiile abdominale au fost cele mai puțin populare ", a spus Maruška.

Cooperarea cu antrenorul

Antrenorul lui Rusnák, Norbert Zajac, care este campionul mondial junior la culturism, a remarcat: „Maruška s-a apropiat de mine în sala de sport prin intermediul colegului ei. Voia doar un curs demonstrativ. I-am explicat că, dacă ar vrea să meargă înainte și să se îmbunătățească, ar fi bine să luăm cel puțin niște pachete de început, astfel încât să putem prinde complet antrenamentul și dieta complet. Desigur, este într-o oarecare măsură o chestiune de finanțe.

Dacă o persoană nu are o experiență sportivă și o experiență cu exercițiile fizice, atunci nu poate respira și face exerciții fizice corespunzătoare, nu poate folosi utilaje și nu poate combina în mod arbitrar exerciții individuale și părți musculare, astfel încât să aibă efectul dorit. Prin urmare, o lecție demonstrativă nu oferă clientului mult. Nu pot spune un cuvânt greșit despre cooperarea noastră. Maruška a încercat. Are un metabolism mai slab, am încercat diferite metode, dar întotdeauna o metodă a funcționat pentru noi o vreme și apoi am știut amândoi că trebuie să se schimbe. Am încercat diete ketogene, cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine, dar și cu fructe pure.

Practic, totul a funcționat doar pentru noi până la un anumit moment, ceea ce este normal, deoarece corpul are capacitatea de a se obișnui cu orice sistem. De asemenea, metodele de instruire trebuiau schimbate. Am încercat un număr extrem de repetări, chiar și Maruška a făcut până la 100 de repetări într-o singură serie cu săpat, săpat, genuflexiuni și orice altceva. Apoi am testat cântarele, diferitele serii scăzute, totul a funcționat o vreme. Cred că am reușit să realizăm o bucată bună de roboți, predispoziția lui Marushka este partea inferioară a corpului ei ".

Reveniți la exercițiu

Exercițiul anterior al lui Mária Rusnáková a ajutat la naștere. "A fost bun. Am condus, nu am avut probleme, medicul nu a trebuit să-mi dea nimic, m-a lăudat că practic. M-am antrenat până în a patra lună de sarcină. L-am planificat cu antrenorul până în a șasea lună, dar m-am îmbolnăvit, am luat un virus și nu am putut scăpa de el, așa că am renunțat la el pentru că sănătatea este cea mai importantă. Acum o am pe Kristínka, este sănătoasă, totul este în regulă, crește, se îngrașă ", a zâmbit Maruška, care nu a vrut să se grăbească să se întoarcă la sală după ce a născut.

Fiecare femeie se simte diferit după sarcină. Unele se potrivesc figurativ într-o săptămână, altele sunt puse împreună într-o lună. Oricum, corpul se recuperează timp de o jumătate de an. Maruška și-a finalizat primul antrenament în fitness de la naștere pe 11 ianuarie 2015.

„Am îngrășat 24 kg în timpul sarcinii, dar de când m-am întors acasă de la spital am slăbit 10 kg până acum. M-am întors la un stil de viață activ. În prezent cântăresc 70 kg, dar aș vrea să ajung din nou la 62 kg, așa cum am avut înainte de sarcină. Am chiar un plan și mai îndrăzneț - să-mi reduc greutatea la mai puțin de 60 kg. Acasă, am început puțin cu cardio pe o bicicletă staționară, dar trebuie să intru în ea. Corpul meu este slăbit. Lucrez în continuare cu antrenorul Nor Zajac, el este un antrenor excelent, poate fi uman, înțelegător, este priceput din punct de vedere profesional, mă ajută foarte mult. Vreau să merg la sală de două ori pe săptămână și dacă pot, uneori de trei ori. În plus, voi face mișcare acasă cu propria greutate plus cardio. În ceea ce privește dieta, antrenorul mi-a dat o detoxifiere pentru curățare și apoi voi ajunge la o dietă divizată. "

Niciodata!

Maruška știe ce nu vrea. Niciodată în viața ei nu vrea să se întoarcă în ceea ce privește greutatea până în 2004, când cântărea 138 kg. „Nu-mi pot imagina că sunt din nou atât de mare. Pe atunci aveam probleme de sănătate, aveam o imunitate slăbită, mă dureau picioarele, articulațiile și gleznele. Din fericire, acesta este un lucru din trecut. Fără kilograme în plus, mă simt mult mai bine, nu mă îmbolnăvesc atât de des, sunt mai sănătos, viața mea s-a schimbat. Acum este mai ușor și mai frumos ", a adăugat Mária Rusnáková.