lenka

Probabil ar fi foarte greu să găsești o persoană care să nu se bucure de un masaj bun la picioare. Această tehnică de relaxare și vindecare a existat și a evoluat de secole și este ferm înrădăcinată în multe culturi. Reflexologia și shiatsu au cea mai lungă tradiție. Există mai mult de 7000 (!) de terminații nervoase pe picioare, iar masajul lor poate elibera diverse blocaje energetice pe tot corpul. Masajul picioarelor și masajul reflex al picioarelor pot ameliora astfel durerea, accelera vindecarea rănilor sau ameliorează stresul. Masajul tradițional se face cu mâinile goale, dar în zilele noastre există un număr mare de ajutoare și instrumente diferite cu care puteți face un masaj perfect în confortul casei. Fie că decideți să vă încredințați picioarele în mâinile unui expert sau să le masați singur, nu numai că veți oferi corpului dvs. nu numai o experiență relaxantă, ci și îngrijire eficientă pe care întregul corp o va aprecia.

Conținutul articolului

De ce este un masaj bun la picioare?

După cum am spus deja, masajul picioarelor nu aduce beneficii numai picioarelor în sine, ci întregului corp. Despre ce beneficii vorbim?

Ușurarea și relaxarea

Masajul picioarelor relaxează nu numai picioarele, ci și întregul corp. Îmbunătățește calitatea somnului și ajută la insomnie. Răsfățați-vă cu un masaj înainte de culcare și treziți-vă dimineața ca o persoană nouă. Cercetările din 2018 arată chiar că masajul picioarelor este un instrument eficient împotriva anxietății.

Prevenirea leziunilor

Masajul picioarelor ajută la recuperarea mai rapidă, ameliorează durerile articulare și musculare. Dacă masajul este combinat cu exerciții de întărire și întindere, funcționează și ca o prevenire reușită împotriva leziunilor. Doar câteva minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Toată lumea este uneori neîndemânatică și nu este nevoie de o doză suplimentară de talent pentru a-ți strânge piciorul cu un salt nefericit. Mușchii întăriți și flexibili ai gleznei și piciorului vor asigura că aceste mici momente de stângăcie se vor descurca fără răni.

Îmbunătățirea circulației

Masajul picioarelor îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, accelerând astfel și îmbunătățind reînnoirea celulară. Ați suferit răni? Încercați să adăugați un masaj la picioare la terapie și vătămarea dvs. se va vindeca mult mai repede datorită circulației îmbunătățite.

La revedere, stres

Există așa-numitele puncte reflexe pe picior, care sunt conectate prin căi nervoase la anumite părți ale corpului și la organele interne. Reflexologia (reflexologia) se ocupă cu tratamentul presiunii asupra acestor puncte. În mijlocul piciorului, la aproximativ o treime sub degetele de la picioare, există un loc conectat la plexul solar. Presiunea exercitată în acest loc afectează hormonul cortizol, altfel numit hormon al stresului, și determină scăderea acestuia. Te simți sub presiune? Puneți presiune pe picior și trimiteți stres ta-tam .

O armă împotriva migrenelor

Cercetările efectuate de experți danezi au arătat că persoanele care suferă de migrene au cunoscut o îmbunătățire semnificativă atunci când au început masaje regulate de reflexologie la picioare. La începutul studiului, pacienții au încetat să mai ia medicamente pentru migrenă și au început reflexologia timp de trei luni. După această perioadă, un incredibil 65% a raportat o îmbunătățire semnificativă a sănătății lor, iar mai mulți pacienți chiar au încetat să mai sufere de migrene.

Ajutor pentru picioarele plate și durerea cronică a călcâiului (fasticid plantar)

Persoanele care suferă de picioare plate nu au o arcadă normală pe picioare, dar au căzut, ceea ce poate provoca dureri pentru mulți când merg sau după efort fizic, chiar și în pace. Durerea cronică a călcâiului poate fi cauzată de inflamația sau agravarea fasciei plantare (tendonul care leagă osul și degetele de la călcâi și susține arcul piciorului). Exercițiile fizice regulate combinate cu un masaj profund pot ameliora semnificativ durerea și chiar îmbunătăți sănătatea piciorului.

PMS și menopauză

Care femeie nu ar cunoaște PMS? Într-o măsură mai mare sau mai mică, fiecare femeie este afectată de caruselul hormonal asociat ciclului ei lunar. Simțim acest lucru cel mai intens chiar înainte de începerea perioadei noastre, cu aproximativ o săptămână (uneori până la două) înainte de a începe. Cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual sunt emoționale - tristețe, nefericire, tensiune sau anxietate, iritabilitate, insomnie, oboseală, dureri de cap și schimbări de dispoziție. Majoritatea acestor manifestări ale sindromului premenstrual pot fi menționate într-un masaj zilnic al picioarelor. Întrucât bărbații nu au cel mai ușor timp cu noi în această perioadă, încercați să menționați acest lucru pe jumătate, cu siguranță se vor oferi voluntari și vor fi bucuroși să vă ajute cu masajul . Menopauza poate asocia fluctuațiile emoționale, ca în cazul sindromului premenstrual, cu bufeuri, ceea ce nu este plăcut. Chiar și în acest caz, masajul picioarelor poate ajuta și aduce o ușurare imediată. Cu siguranță merită încercat.

Sarcina și picioarele umflate

Umflarea picioarelor datorită retenției de apă în etapele superioare ale sarcinii este un fenomen relativ frecvent și puțini copii au avut norocul să facă acest lucru. Pe lângă faptul că mama care așteaptă nu va purta piesele vestimentare preferate mult timp, purtarea încălțămintei normale devine o mare provocare. Un masaj zilnic al picioarelor poate menționa umflarea și ameliora senzația de picioare grele. Deci, domnilor, mergeți după ulei sau smântână și masați-vă jumătatea picioarelor. La urma urmei, totuși, ce n-ai face pentru fetița ta?

Scăderea tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este o problemă obișnuită în zilele noastre. Este considerată o boală a timpurilor moderne. Ce o provoacă? De exemplu, un astfel de stres sau un stil de viață nesănătos. Dar, în majoritatea cazurilor, originea presiunii ridicate rămâne neclară. Se crede că factorii de mediu și geneticii stau la baza acestei probleme de sănătate. Beneficiile masajului la picioare sunt susținute de un studiu interesant - cercetătorii au urmat personalul medical care lucrează cu persoanele în vârstă care suferă de demență. Un astfel de mediu de lucru este foarte stresant și povara asupra psihicului este enormă. Și acest studiu a arătat că profesioniștii din domeniul sănătății care au fost supuși unui masaj de 10 minute la picioare de trei ori pe săptămână au simțit o schimbare semnificativă a dispoziției, au avut mai puțină anxietate, dar și tensiunea arterială s-a îmbunătățit semnificativ și a scăzut.

Sfaturi pentru masaj

După cum puteți vedea, beneficiile masajului la picioare nu sunt cu siguranță mici și au un domeniu foarte larg. De la îmbunătățirea dispoziției, prin combaterea stresului, reducerea umflării picioarelor până la scăderea tensiunii arteriale. Deci ai decis să încerci acest miracol numit masaj la picioare? Poți masa picioarele în confortul casei tale, singur sau poți întreba un partener. Deci, cum să o faci? Puteți folosi crema, uleiul sau cacao sau untul de shea preferat pentru masaj. Există chiar și produse concepute direct pentru masajul picioarelor. Dar poți fi suficient confortabil cu ceea ce ai deja acasă. Chiar și cu un astfel de ulei de cocos, de exemplu. Așezați-vă, acordați-vă o dispoziție bună și inspirați-vă din masajele pe care vi le-am pregătit.

Masați gâtul, piciorul, călcâiul și degetele de la picioare

Masaj complet al picioarelor

Începeți de la gât. Apucați piciorul cu degetele mari și continuați cu o frecare ușoară din vârful degetului mare spre gleznă. De la gleznă, mișcă-te încet pe călcâie și de pe el la picior spre degetele de la picioare. Aplicați o presiune ușoară cu degetele mari, cu piciorul sprijinit în palme. Masați întregul picior de două până la trei ori în acest fel. De la degetul mare, prin instep până la gleznă, prin călcâi până la picior până la deget. Țineți piciorul în palme la nivelul pieptului, înclinați-vă ușor spre el. Acest lucru vă va ajuta să atingeți presiunea corectă a degetului mare. Forța ar trebui să provină din corp, mai degrabă decât din mâini. Dacă folosiți doar forța degetelor mari, aceasta poate duce la ameliorarea picioarelor, dar la oboseala mâinilor.

Masajul seifului

Luați piciorul în palme, așezați degetele mari pe ambele părți ale piciorului (pe arcade). Rotiți un centimetru în sensul acelor de ceasornic și celălalt degetul mare în sens invers acelor de ceasornic. Masați cel puțin 30 de secunde. Schimba directia.

Așezați degetele mari pe părțile opuse ale piciorului (sub degetele de la picioare și pe călcâie) și deplasați-le spre dvs., în interiorul piciorului și îndepărtați-vă din nou de dvs. Aplicați o presiune ușoară pentru a vă simți confortabil. Repetați de trei până la cinci ori.

Dacă masezi pe cineva, trebuie să estimezi presiunea, astfel încât să nu latrezi persoana. În acest caz, nu este adevărat că mai puțin este uneori mai mult. O atingere ușoară și ușoară poate determina persoana pe care o masați să se relaxeze și să se relaxeze, dar cu un râs din gâdilă, nu din masaj.

Dacă dumneavoastră sau persoana pe care o masați aveți răni la picioare și pete inflamate, evitați-le sau înmuiați-le pentru a evita iritarea.

Masaj cu toc

Mergeți cu degetele mari în sus și în jos tendonul lui Ahile (tendonul care merge de la călcâi la vițel). Mergi la călcâi și masează cu o mișcare circulară. Pielea din această parte a piciorului tinde să fie mai uscată decât în ​​altă parte, așa că aplicați mai multă cremă sau ulei pentru a evita iritarea.

Masajul degetelor de la picioare

Țineți un picior sub arc cu o mână. Țineți degetul de la picior între degetul mare și arătătorul celeilalte mâini. Apăsați ușor și trageți degetele spre exterior, ca și când ar trage degetul mare. Întoarceți-vă degetele la rădăcina degetului mare și trageți din nou spre exterior de data aceasta, dar adăugați mișcări de rotație ușoare (ca și cum ați dori să deșurubați degetul). Eliberați și treceți la degetul următor. Procedați ușor, fiecare deget rezistă la o presiune diferită.

După ce ți-ai tras degetele de la picioare, apucă-ți piciorul - apucă-l de călcâi cu o mână și glisează-l în golul dintre degete cu degetul arătător al celeilalte mâini și masează ușor în jos. Masați golurile dintre toate degetele și încheiați masajul rotind piciorul spre dvs. și masând abdomenul sub fiecare deget de la picior într-o mișcare circulară sau în sens invers acelor de ceasornic.

Masaj profund al gleznei, piciorului

Masaj profund al gleznei

Simțiți-vă chiar sub osul gleznei de pe ambele părți ale depresiunii. Masați aceste zone cu degetele mari și arătătorul printr-o mișcare circulară. Aplicați puțină presiune pentru o senzație de relaxare mai intensă. Suferiți de durere sau rigiditate la gleznă? Prindeți piciorul în locul acestor depresiuni sub osul gleznei, susțineți partea din față a piciorului cu cealaltă mână și încercați ușor întregul picior mai întâi într-o parte (3x) și apoi în cealaltă parte (3x). Dacă simțiți durere sau chiar escaladați cu încercuirea, opriți-vă.

Masaj profund al picioarelor

Nu vă fie teamă să aplicați presiune cu pumnul masajului. Ține un picior de călcâi cu o mână. Împingeți ușor piciorul cu pumnul celeilalte mâini. Folosiți mișcări circulare ale pumnilor pentru a vă deplasa pe toată lungimea piciorului, ca și cum ați frământa un aluat. Datorită presiunii întregului pumn, efectele vindecătoare ale masajului sunt transferate mai adânc în picior. Nu vă lăsați lăsați și în niciun caz nu vă loviți cu pumnul, dar aplicați chiar și presiune asupra acestuia.

3. Puncte reflectante

După cum am menționat deja, există un număr mare de puncte reflexe pe picior care afectează diferite părți ale corpului și organele interne. Apăsând aceste locuri vă puteți ajuta din diferite afecțiuni sau vă puteți îmbunătăți sănătatea. De exemplu, puteți:

  • Există puncte pe călcâi și degete care afectează durerile de cap și problemele vezicii urinare.
  • Presiunea exercitată pe mijlocul piciorului poate ameliora migrenele și poate ajuta la insomnie
  • Partea degetului mic de pe picior cooperează cu coloana vertebrală și masajul de presiune din acest loc poate ameliora durerea

Pentru un masaj reflex al picioarelor, tot ce trebuie să faceți este să atingeți cu ușurință punctele specifice ale mâinii pe anumite puncte. El poate folosi o presiune ușoară a degetului mare pentru a aprofunda efectul. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați cu presiunea, deoarece aceste zone sunt sensibile și pot provoca iritații. Începeți încet și ușor. Pe Internet puteți găsi hărți detaliate ale punctelor reflectorizante la care vă puteți lipi. Sau puneți-vă picioarele în mâinile vindecătoare ale unui expert în reflexoterapie.

Ajutoare pentru masajul picioarelor

Două mâini și o cremă/ulei sunt tot ce aveți nevoie pentru un masaj bun. Cu toate acestea, îl puteți duce la nivelul următor și puteți obține un dispozitiv de masaj. Există o mulțime de ele pe piață și cu siguranță veți putea alege ceva care este, de asemenea, prietenos cu bugetul. De la bile cu ace prin role până la dispozitive electrice de masaj. Pentru o idee mai bună, vom introduce acum câteva instrumente.

Concentrat pe punctele reflectorizante

Tampoane sau chiar papuci cu proeminențe care masează punctele reflexe. Eficient și ușor accesibil. Utilizarea acestor ajutoare poate fi neplăcută sau chiar dureroasă la început, pe măsură ce mergem pe ele/în ele și astfel transferăm întreaga greutate corporală la picior. Se recomandă să procedați încet, începând cu un minut și crescând treptat timpul. Preț aproximativ: până la 15 EUR

Mingi și tampoane de echilibru

Ajutoare excelente pentru masaj și exerciții la domiciliu la un preț excelent și disponibile în orice magazin bun de articole sportive. Puteți apuca mingea - ariciul - în mână și vă puteți masa piciorul cu el sau îl puteți așeza pe pământ pe picior și vă puteți rostogoli pe el. Plăcuțele de echilibru sunt excelente în lupta împotriva fasticidului plantar. Preț aproximativ: 5 EUR

Masaj din lemn

O rolă de picior foarte populară. Ajutorul pentru presopunctură este destinat masării întregii zone a piciorului. Rotația bilelor stimulează punctele de presopunctură de pe picior. Pe lângă fluxul de sânge către membrele inferioare, are și un efect benefic asupra întăririi imunității, metabolismului, elimină oboseala și are un efect pozitiv asupra întregului organism. Rola este folosită când stai așezat, astfel încât greutatea întregului corp nu este transferată la picioare și intensitatea este determinată de tine. Și prețul? Nimic cumplit, cumpără până la aproximativ 20 de euro.

Dispozitiv de masaj FootMat Shiatsu

Vrei un masaj ca un profesionist? O puteți avea cu FootMat. Acest dispozitiv multifuncțional combină toate elementele masajului shiatsu - frământare, rulare, circulație a aerului și încălzire INFRA. Din punct de vedere anatomic, dispozitivul este conceput pentru a se concentra pe punctele reflexe ale piciorului și pentru a oferi astfel un masaj profesional în confortul casei. Preț aproximativ: 100 EUR