Publicat de Aragant pe 12.1.2013

pierzi

Determinați-vă tipul de corp și alegeți un model realist. Curb endomorful, așa că am încetat să mă uit la Gwyneth Paltrow și am început să o admir pe Scarlett Johansson. Dacă nu vă puteți da seama din descrierea de mai sus, iată cum să slăbiți cu un calculator de tip șolduri!

2. Determinați și monitorizați procentul de grăsime corporală. Prea puțină grăsime este la fel de periculoasă ca prea multă grăsime. În general, sănătos pentru femei este de 20 până la 30 la sută. În mod ideal, ar trebui să aveți pierderea în greutate burta grăsime corporală măsurată profesional (cele mai multe săli de sport o vor face pentru dvs.), dar multe greutăți oferă acum și aceste informații.

3. Determinați-vă greutatea corporală ideală în funcție de siluetă și tipul de corp. Fii doamne inteligente și participă la stilul tău de viață. Dacă alegeți o greutate de bază prea mică pentru a pierde în greutate, care necesită ore de exercițiu pe zi și un aport foarte scăzut de calorii, nu este sănătos și durabil. Mă întreb mereu dacă ceea ce fac este ceva ce aș fi dispus să fac pentru restul modului de a slăbi rapid în viața mea.

4. Creează un deficit energetic reducându-ți veniturile pierzând cât mai repede posibil până la 20 la sută din ceea ce ai nevoie pentru a-ți menține greutatea. Evitați dietele accidentate și aportul extrem de scăzut de calorii - acestea vă vor încetini metabolismul și vă vor împiedica eforturile de slăbire. În general, mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi.

10. Adăugați HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) la obișnuitul dvs. Practic implică o ostrava dietetică scurtă brusc intensă, totul în afara efortului separat de perioade de recuperare. Dacă într-adevăr ieșiți la capăt, ședința dvs. de sudoare ar trebui să dureze doar 20 de minute, dar este chiar mai eficientă decât un antrenament mult mai lung. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când este amestecat cu cardio mai tradițional, așa că, dacă faceți exerciții de 4 sau 5 ori pe săptămână, efectuați 2 sesiuni de dietetici în zile non-consecutive.

Așa că amintiți-vă, „slabul” dvs. nu trebuie să arate ca „slabul” altcuiva, și este perfect! Sănătatea și corpul tău depind în totalitate de tine și ar trebui să te simți minunat dacă nu se schimbă stilul de viață sănătos .

Stihli.cz - Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații !

Înainte să vă scufundați în încercarea de a vă pierde coapsele musculare, asigurați-vă că nu ați pierdut puterea de ardere a caloriilor pe care o are mușchiul înainte de a lua în considerare dacă ați mai putea rămâne grăsime, care împinge mușchii picioarelor afară, cum să slăbiți coapsele mai mare. Acesta ar putea fi cazul atunci când vă transportați cea mai mare parte a grăsimii corporale în șolduri, glute, coapse.

Cu alte cuvinte, nu vrei să începi să scapi de tine prin arderea mușchilor caloriști pentru a-ți face coapsele mai mici, o dietă de slăbire, care este dacă vrei să crești probabilitatea creșterii în greutate, a grăsimii corporale și a legănării coapsei.!

Păstrați mușchiul și țineți pasul cu genuflexiunile, asigurați-vă că faceți repetări și ponderări mari doar pentru a pierde în greutate (nu adăugați mai multă greutate dacă nu doriți mai multe dimensiuni).

Și încă ceva, gândiți-vă la ce se întâmplă cu coapsele musculare asupra femeilor?