deplasarea

Activitatea fizică ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică. Crezi că te miști suficient?

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă pentru un adult 15 ore de exerciții moderate (ușoare sau moderate) sau cel puțin 7,5 ore de exerciții intense pe săptămână. În plus, de două ori pe săptămână exerciții axate pe mușchi.

Ardeți CALORII: Aceste exerciții vă vor pune în formă

În activitatea fizică moderată, adică ușoară până la medie, putem include:

  • dans,
  • Ciclism,
  • mers pe jos,
  • turism,
  • înot,

dar este inclus și aici

  • activitate petrecută pe drumul spre serviciu sau către magazin, desigur, fără mașină sau mijloc de transport,
  • treburile casnice (da, femei, cel puțin sănătatea apreciază eforturile noastre acasă).

Copiii ar trebui să se mute o oră pe zi

Copiii și tinerii ar trebui să dedice cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate medie spre mare în fiecare zi. Și aici sunt incluse călătoria pe jos sau cu bicicleta la școală, jocuri școlare și pentru copii și educație fizică, mișcarea totală a copiilor în timpul zilei sunt incluse. De asemenea, copiii ar trebui să dedice cel puțin 3x10 min mușchilor lor. exerciții pentru buna lor dezvoltare.

Cât de ușor să aflu dacă mă mișc „chiar”?

Un instrument bun pentru a vă monitoriza activitatea fizică - mai ales dacă nu aveți idee cât de mult vă deplasați - este să obțineți un pedometru sau, cu alte cuvinte, un pedometru și respectați un minim magic de 10.000 de pași pe zi.

Atâta mișcare este un mimimum, ce putem face pentru propria noastră sănătate și ce are deja beneficii demonstrabile asupra sănătății aproape imediat după introducerea lor în rutina zilnică. Numărul de pași de la pedometru nu este ușor de „recalculat” la minutele recomandate menționate mai sus, dar este una dintre cele mai accesibile modalități de a începe.