câștigători

Sunt utile utilajele de antrenament cu greutăți sau sunt complet inutile? Dacă aș face un sondaj, aș primi probabil răspunsuri care să-i condamne fără să clipească.

Deși poate nu vă vine să credeți, adevărul este probabil undeva la mijloc. Pot părea o grămadă de fier, dar pot fi și utile. Depinde care este obiectivul exercițiului dvs. și ce doriți să atingeți cu acesta.

Deși poate prevala o atitudine negativă față de aparatele de exercițiu, în unele cazuri ele pot fi utile în exerciții.

Dacă mergi la centrul de fitness, probabil că ai observat că nasul tău este aplecat peste ele de multe ori. Cu toate acestea, încercați să aruncați o privire bună în jur. Veți descoperi că, în mod surprinzător, mulți oameni le mai folosesc! De ce fac asta?

Când utilajele de rezistență sunt utile?

În comparație cu antrenamentul cu greutatea proprie sau cu antrenamentul cu greutăți, aparatele de antrenament cu greutăți se află într-o poziție mai puțin avantajoasă. Cu toate acestea, ele sunt încă un bun complement pentru ele.

Mai ales pentru persoanele care încep să practice, aceste mașini pot fi utile. Pot menține mișcarea în anumite limite. Nu oferă atât de multă libertate ca exercițiile fizice cu gantere sau cu propria greutate corporală. Ceea ce pare a fi un dezavantaj este, de fapt un beneficiu pentru cineva care tocmai începe.

Tehnica proastă, pe care îl poți stăpâni la început este mult mai rău decât începutul tău inițial pe aparatele de fitness. Mașinile de antrenament de forță vă mențin într-o anumită poziție și dacă nu începeți să vă antrenați cu greutăți mari, cu greu vă puteți antrena incorect din punct de vedere tehnic.

Riscul de accidentare pentru începători este mult mai mic pe mașini ca la exerciții cu gantere. În plus, începătorii în mod inconștient se îndreaptă spre mașini la sosirea la centrul de fitness, de unde au o vedere bună pentru a observa tehnica corectă de antrenament cu greutăți în cei mai experimentați.

Pe de altă parte, chiar și cei care se antrenează de ani de zile pot folosi mașinile pentru progresul lor. Sunt un bun plus la exercițiile lor de bază. Astfel, pot stimula o parte musculară precis direcționată într-un alt mod, ceea ce duce la dezvoltarea musculară suplimentară.

Caută aparate de fitness?

Kedy și când sunt inutile?

Cu toate acestea, ceea ce este un avantaj pentru începători se poate transforma în cele din urmă în coșmarul tău.

Faptul că mișcarea corpului dumneavoastră este semnificativ limitată atunci când faceți exerciții pe o mașină poate fi o problemă pentru articulații. Mașinile nu disting între moderați structură corporală diferită indivizi.

Pentru unul, mișcarea corpului poate fi complet naturală, dar pentru un altul, unghiul la care se îndoaie piciorul în timpul exercițiului este nenatural. Și nu există nicăieri pe mașină care să o evite! Și apoi vin leziuni.

Dacă faceți mișcare cu greutățile mâinilor sau cu propria greutate corporală, nu veți întâlni o astfel de problemă. Cu toate acestea, trebuie să-l fi stăpânit deja tehnica precisa efectuarea exercițiului, altfel riscați să vă răniți și în acest caz.

Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, dacă nu faceți exerciții tehnice corect, apar leziuni.

Ce mașini să înlocuiască cu un alt exercițiu?

Mașină de exerciții abdominale

Dacă încercați să ajungeți la abdomen, probabil că ați întâlnit deja o mașină similară. La prima vedere, poate părea că, cu greutatea potrivită, această mașină ar putea obține rezultatele dorite.

Cu toate acestea, problema apare în studiul amănunțit al mișcării. Mulți oameni petrec toată ziua pe un scaun, ghemuiți în spatele unui computer. Ei tind să-și țină corpul incorect cu spatele îndoit. Acest exercițiu nu numai că nu le îmbunătățește postura, ci direct se agravează.

Nici un exercițiu în care corpul dvs. este așezat pe mașină nu este firesc pentru noi. Prin susținerea corpului, un anumit grup de mușchi este izolat în comparație cu exercițiile, unde întreaga greutate a corpului trebuie să fie ținută de corpul însuși.

Mașinile de fitness sunt la fel de inutile cu un exercițiu rotativ pe abdomen. Stau din nou cu ei. Și aceasta nu este poziția naturală a corpului. În timpul unei lovituri de golf, șoldurile și întregul corp superior se mișcă sincron. Cu toate acestea, părțile laterale sunt statice atunci când se rotesc pe mașină.

La întoarcere, șoldurile trebuie să se deplaseze împreună cu vârful corpului, altfel există o mișcare nefirească, în special pentru partea inferioară a spatelui. Și atunci apar deseori răni.

Cum să-l înlocuiți?

Încearcă să faci mișcare în picioare cu rotația trunchiului sau exercițiu bord.

Când exersați placa, vă antrenați nu numai mușchiul abdominal drept, ci și mușchiul abdominal transversal, care este situat sub acesta și, prin urmare, nu este vizibil din exterior. Cu toate acestea, consolidându-l în mod regulat, faceți un serviciu excelent pentru coloana vertebrală. Acest mușchi este responsabil pentru faptul că scurtarea altor mușchi din vecinătatea sa (mușchiul drept abdominal, mușchiul abdominal oblic) nu creează prea multă presiune asupra coloanei vertebrale.

În ambele cazuri, sistemul de întărire a suspensiei bazat pe TRX vă va ajuta. Poate întări placa (inclusiv exercițiul lateral ca în imagine) sau, în cazul unui sistem de suspensie flexibil, puteți practica tragerile rotative laterale care conduc din partea de la umăr la partea opusă (similar cu tăierea unui copac).

Rola trage în spatele capului

Mulți oameni cred că acest exercițiu este cel mai bun mod de a vă antrena mușchii din spate. Dar este doar un mit. Acest lucru se datorează faptului că umerii tăi intră adesea în acest exercițiu poziție nefirească.

Este foarte dificil să efectuați corect acest exercițiu din punct de vedere tehnic, ceea ce duce la o boală funcțională a articulației umărului - sindromul de afectare, care este cauzat de supraîncărcarea tendoanelor și ligamentelor din articulația umărului.

Împreună cu durerea neplăcută, există adesea o restricție a mobilității umerilor.

Cum să-l înlocuiți?

Cel mai bine este să practicați acest exercițiu cu o tragere înainte și nu în spatele capului.

Când faceți exerciții acasă, puteți utiliza o bară suspendată care se ține singură în loc de o mașină de antrenament cu greutăți, pe care o puteți agăța acasă în spatele oricărui cadru de ușă din casă.

În acest fel, puteți face mișcare cu propria greutate corporală și puteți elimina riscul de rănire a umărului.

Dacă acest exercițiu este dificil pentru dvs., încercați să vă antrenați spatele în alte moduri. Dar folosește întotdeauna greutatea corpului tău pentru asta.

Veți afla mai multe despre exercițiile de spate cu greutatea propriului corp în acest articol.

Mașină de întărire a pieptului și a umărului

Acest lucru este foarte similar cu mașina anterioară. Umerii tăi suferă cel mai mult din cauza acestuia, care ajunge adesea într-o poziție instabilă în timpul exercițiului și poate duce la leziuni articulare.

De asemenea, în timpul acestui exercițiu, partea din față a umerilor este antrenată de mai multe ori, ceea ce duce la rigidizarea părții din spate.

Cum să-l înlocuiți?

Uitați de mașină și practicați în schimb clasicele manivele pe sol cu ​​propria greutate corporală. Folosiți fitlopul pentru asta. Trebuie să vă mențineți corpul în echilibru, veți implica mult mai mulți mușchi ai corpului în exerciții.

Sau practică presiunea pe o bancă cu un singur braț. În ambele cazuri, nu există o tensiune nefirească pe umeri, iar pieptul tău se va antrena la fel de bine.

Mașină de săpat prealabil

Este cu siguranță adevărat că pe acest aparat vă veți simți coapsele din față, în special mușchiul coapsei cvadriceps. Cu toate acestea, este posibil să simțiți și dureri incomode, mai ales dacă aveți probleme la genunchi.

Aplicați o forță mașinii în partea inferioară a corpului, lângă glezne. Distanța de la acest punct spre genunchi în cazul în care piciorul se îndoaie este mare, ceea ce are ca rezultat o intensitate și o viteză mai mari în timpul acestei îndoiri. Rezultatul este și el articulații stresate pe genunchi.

În plus, restul corpului nu se mișcă în timpul acestui exercițiu. De fapt, unde pe lângă centrul de fitness întâlnești o astfel de mișcare a corpului tău? Este nefiresc și cu greu îl vei întâlni în timpul activităților normale. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să antrenezi mușchii într-un mod care nu numai că antrenează mușchiul, ci și imită mișcarea corpului tău în timpul activităților normale.

Cum să-l înlocuiți?

Încercați să exersați invers. În loc să vă mișcați numai picioarele și nu corpul, mișcați-vă corpul și țineți-vă picioarele nemișcate. Îți amintește ceva? Da, înlocuiți acest exercițiu genuflexiuni clasice!

Greutatea corpului dvs. este distribuită pe mai mulți mușchi și, prin urmare, leziunile nu apar la fel de des. Există mai multe variante cu privire la modul de a face genuflexiuni. Cu toate acestea, toate sunt mai blânde în genunchi decât o mașină de săpat.

Mașină pentru coapsele interioare și exterioare

Aceste mașini nu vi se par suspecte la prima vedere? Și ai dreptate. Nu numai că arată ciudat când cineva se antrenează pe el, dar nici aceste aparate de exerciții nu fac nu pot practica corect mușchii pe care sunt concentrați - mușchii din exterior și din interiorul coapselor!

Ca și în cazurile anterioare, această mașină antrenează și scaunul, care este primul semn că ceva nu este în regulă. O astfel de mișcare este nefirească.

Extragere și extragere pe coapse, adică mușchii către care este vizat, în orice caz, nu ar trebui să funcționeze izolat atunci când se deplasează. Dimpotrivă, ele lucrează cu restul corpului în toate circumstanțele și sunt un suport pentru picioarele tale. Chiar și în acest caz, este mai bine să mergeți la exerciții cu greutatea propriului corp.

În plus, exercițiile fizice cu greutăți mari pe acest aparat pot provoca leziuni ale coloanei vertebrale.

Cum să-l înlocuiți?

Exercitați posturi și utilizați un rapel de cauciuc.

Înfășurați-l cu ambele picioare deasupra genunchilor și încercați să mergeți lateral în pași mici. Deși acest lucru poate suna ușor, nu este.

Dacă aveți un rapel de cauciuc cu mâner, stați pe el și mergeți încet spre lateral. Păstrați-vă mâinile în aceeași poziție de-a lungul corpului. Mutați încet piciorul în lateral.

Mașină Smith

Mașina Smith este una dintre mașinile de întărire care ține tija barbel fixă ​​în caneluri pentru mișcare verticală în sus și în jos. Este adesea folosit ca înlocuitor al genuflexiunilor clasice cu bara. Cu toate acestea, crește riscul de rănire.

Deoarece calea barbelului este fixă, mișcați exercițiul numai după cum permite mașina. Și o astfel de mișcare poate să nu fie naturală atunci când se ridică.

Deoarece nu toată lumea se mișcă în același mod atunci când se ridică, leziunile sunt un rezultat obișnuit. Genunchii și partea inferioară a spatelui suferă în special.

Puteți utiliza mașina Smith atunci când vă încălziți cu greutăți ușoare, când vă pregătiți picioarele și șoldurile pentru genuflexiuni cu greutăți mai mari cu o bară pentru greutate.

Cum să-l înlocuiți?

Dacă nu doriți să exersați genuflexiuni cu bara, folosiți gantere cu o singură mână, cu greutate adecvată pentru genuflexiuni. Țineți-le cu mâinile întinse de-a lungul corpului. În acest fel, corpul tău se mișcă mult mai natural.

Concluzie

În ciuda tuturor dezavantajelor, aparatele de antrenament cu greutăți își găsesc întotdeauna locul în rutina de exerciții. Folosește-le mai ales la începuturile tale, când tehnica nu este încă 100%. Cu toate acestea, după ce ați câștigat puterea, treceți mai târziu la exerciții cu propria greutate sau cu gantere.

Puteți utiliza, de asemenea, mașini de forță la sfârșitul exercițiilor pentru exerciții suplimentare ale unei anumite părți musculare. Cu toate acestea, încercați în continuare, astfel încât mașinile să nu fie baza, ci doar un supliment la exercițiul dumneavoastră.

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.