Ritmul cardiac este în limita dorită? Gama de ritm cardiac de care aveți nevoie este între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim. Menținerea în acest interval crește beneficiile pozitive ale activității cardiovasculare pentru sănătatea dumneavoastră și arderea grăsimilor.
Pentru a afla dacă vă aflați în raza de acțiune dorită, căutați cu degetul arătător artera radială din partea încheieturii mâinii și numărați impulsurile timp de zece secunde. Apoi multiplicați cu șase. Acest rezultat ar trebui să fie între activitatea minimă și maximă de antrenament cardiac enumerată mai jos.
Pentru persoanele care au un stil de viață sedentar sau fac exerciții fizice în mod regulat timp de mai puțin de 6 luni, utilizați masa pentru începători sau intermediari. Sportivii avansați - cei care practică în mod regulat timp de cel puțin 6 luni - pot folosi Tabelul avansat.
* Ritmul cardiac al camerei pe minut - Dimineața, imediat ce te ridici din pat, măsoară ritmul cardiac pentru un minut.