Dureri abdominale, balonare, crampe. Vor merge singuri după vacanță, ești în mâinile unui medic sau este o oportunitate de a începe în primăvară după unul nou.?
În plus față de momentele plăcute petrecute cu familia, sărbătorile de Paște sunt, de asemenea, un moment de vizite crescute la urgențe medicale din cauza durerilor abdominale, diaree și indigestie. Combinația unora dintre aceste simptome, care este asociată cu diagnosticul sindromului intestinului iritabil, altfel numit IBS, afectează mai multe femei decât bărbați. Îl ai?
Iti irita intestinul?
Nu trebuie să fie așa. „Dacă consumi o mulțime de mâncare deodată, adesea cu lăcomie, atunci nu poți fi surprins că ești surprins de problemele de sănătate. Singura prevenire este un meniu sănătos ", sfătuiește gastroenterologul și obezitologul MUDr. Peter Minárik. Se recomandă evitarea zahărului și carbohidraților ascunși în alimente. Ajungeți la carne slabă, legume neumflate și băuturi fără zahăr. Dacă ai gust pentru nesănătoși, doar puțin!
Mai ales zaharurile și carbohidrații provoacă fermentarea în intestin, care este rezultatul unor probleme digestive neplăcute. „Termenul FODMAP se referă la un grup relativ mare de zaharuri - precum zahărul din lapte, lactoza sau zahărul din fructe, fructoza, care, dacă este imperfect și doar într-o măsură limitată digerată și absorbită în intestinul subțire, poate provoca probleme digestive”. explică medicul. Acești carbohidrați se găsesc, de exemplu, în grâu, secară, usturoi, ceapă și leguminoase, precum și în lapte și produse lactate, în diverse fructe și legume, miere, sirop de fructoză sau îndulcitori.
Te umflă
Bacteriile colonului fermentează aceste zaharuri cu propriile enzime, fermentează, rezultând o cantitate mare de gaze intestinale în colon. Rezultatul acestei afecțiuni este flatulența neplăcută, crampe abdominale dureroase, diaree. Timp de două până la șase săptămâni, eliminați din dietă alimentele și băuturile bogate în FODMAP și apoi, după ce problemele digestive și abdominale au dispărut, adăugați treptat tipuri individuale de carbohidrați în dietă. „Așa aflăm ce alimente și băuturi specifice la persoanele cu simptome IBS provoacă sau provoacă dificultăți. Deoarece microflora intestinală este adesea modificată negativ în IBS și cu intoleranță la carbohidrați FODMAP, administrarea culturilor bacteriene probiotice este o parte naturală a tratamentului dietetic al IBS ”, recomandă dr. Minárik.
Mutare
Sosirea primăverii este, de asemenea, ideală pentru exerciții în aer curat și sport. „Nu trebuie să alergi direct la sală, să alergi un maraton sau să participi la antrenamente pentru înotători profesioniști. Pentru început, o plimbare obișnuită de 30 de minute în fiecare zi va fi suficientă. Veți avea o dispoziție mai bună și veți începe digestia. Apoi începeți să vă gândiți la ce activitate vă va aduce cea mai mare bucurie ", sfătuiește expertul. Exercițiile fizice regulate nu numai că ne reglează peristaltismul, ci ajută și la imunitate, alungă depresia și stresul. Și nu uitați să luați probiotice. Bacteriile potrivite vor ajuta la menținerea echilibrului digestiei. Pe lângă faptul că nu vei suferi de constipație sau diaree, pielea ta se va îmbunătăți și.