Conștientizarea melatoninei s-a extins semnificativ în ultimii ani. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează campaniilor publicitare, ci mai degrabă uriaș problema somnului, care afectează mulți oameni. Melatoniul este suplimentul nutritiv care este asociat cu un somn din ce în ce mai bun. Înainte de a lua melatonină, aș recomanda să începeți făcând clic pe acest link, unde veți vedea câteva dintre postările noastre, inclusiv un podcast, despre somn, igiena somnului, un somn mai bun și toate aceste lucruri deranjează mulți oameni. Dacă ați făcut cu adevărat totul pentru a dormi mai bine, poate că este timpul să vă uitați la melatonină.

Acesta este așa-numitul hormonul somnului sau cu alte cuvinte, este un neurohormon secretat de glanda pineală din creier, care este responsabil reglarea somnului. Dacă vorbim despre suplimentarea acestuia, funcționează ca o melatonină clasică, naturală în organism, astfel încât suplimentarea va sprijini somnul și somnul însuși.

Cu toate acestea, nu este doar un vrăjitor de somn, are și efecte neuroprotectoare și este, de asemenea, un antioxidant solid. Potrivit unor date, poate avea chiar un efect anti-cancer. Poate influența ritmurile hormonilor de reproducere prin controlul GnRH, care reglează în cele din urmă nivelul de estrogen și testosteron. De asemenea, afectează temperatura corpului, tensiunea arterială, reglarea cardiovasculară, sistemul imunitar și acționează, de asemenea, ca un eliminator al radicalilor liberi.

melatonina

Melatonina funcționează practic la fel pentru ambele sexe, dar există trei situații specifice pentru femei, potrivit Lyle McDonadl, în care melatonina are beneficii suplimentare pentru femei.

PMS/PMDD

PMS este cunoscut concept. PMDD (tulburare disforică premenstruală) este ceva asemănător PMS pe steroizi. O „formă de PMS” mai gravă, care este asociată cu iritabilitate extremă, depresie, anxietate.

Pe lângă toate aspectele negative, pe care, dacă cunoașteți o femeie, probabil că aveți o tulburare a tiparelor de somn în PMS/PMDD. În plus, femeile cu PMDD percep lumina și mai mult, astfel încât curbele lor naturale de melatonină pot fi afectate negativ. Pentru a înrăutăți lucrurile, femeile cu PMDD prezintă un răspuns redus la eliberarea melatoninei, care afectează ritmul lor circadian normal. În cele din urmă, pot dimineața să se simtă de parcă nici nu dormeau. Și ceva mai rău. Lyle McDonald spune că, deși nu există nici o cercetare directă care să abordeze efectul suplimentării cu melatonină asupra somnului și a negativelor PMS, el susține, de asemenea, că suplimentarea cu siguranță nu va afecta, dimpotrivă. Dacă combinăm acest lucru cu toate datele privind impactul PMS/PMDD asupra femeilor, putem semna în siguranță că nu veți plăti nimic pentru a încerca. Adică pe lângă banii pentru melatonină din tablete.

sursa: unsplash.com

Dacă nu aveți idee ce este PCOS, îl avem pentru dvs. articol grozav. La femeile cu SOP, somnul este afectat, dar conform datelor, acestea pot să nu fie în mod explicit legate de factorii legați de melatonină. Doar pentru distracție, nivelurile mai ridicate de melatonină sunt asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron - există o corelație între melatonimus crescut și TST crescut, dar nu cauzalitate.

Există date care sugerează că suplimentarea cu melatonină la femeile cu SOP poate fi benefică. În urmă cu trei ani, au studiat femeile cu PCOS care au completat zilnic 2 mg de melatonină timp de o jumătate de an. La 95% dintre femei ameliorat ciclul menstrual. Cu toate acestea, din motive de obiectivitate, trebuie adăugat că a fost un eșantion mic și nu a fost utilizat niciun grup placebo. În studiul de anul trecut, femeile cu SOP au suplimentat cu 5 mg de melatonină de două ori pe zi, iar femeile au avut declin în hisutism (păr facial excesiv), total TST, proteina C-reactiva (parametru inflamator) și crescut în mod natural oxidanți in corp. În cele din urmă, menționăm analiza a cincisprezece studii pe oameni și șapte pe animale. S-a demonstrat că suplimentarea cu melatonină la femeile cu PCOS poate crește calitatea ouălor (și embrioni în caz de sarcină), reduce obezitatea, inflamaţie și ajută reduce rezistența la insulină.

MENOPAUZĂ

Dacă și domnii sunt educați de acest articol, atunci menopauza este o perioadă din viața unei femei în care este practic organele de reproducere încetează să mai funcționeze. Acest lucru se întâmplă în timpul când femeile abordează menopauza și trec prin acest proces. În această perioadă, ovulația are loc mai rar până când se oprește complet, când estrogenul și progesteronul nu sunt produși în timpul ciclului menstrual. Aceasta poate include o scădere a nivelului de estrogen, o creștere a grăsimii și greutății corporale sau un risc crescut de boli de inimă și o pierdere a masei osoase.

Ei bine, nu este un secret faptul că femeile la menopauză au de multe ori un somn slab. Pot exista probleme cu adormit, trezindu-se în timpul nopții sau bufeuri și chiar, potrivit lui Lyle McDonald, se crede că, datorită rolului melatoninei în controlul hormonilor de reproducere, modificările nivelurilor melatoninei pot juca un rol direct în menopauză. Avem aici și cercetări despre care se știe suplimentarea cu melatonină la femeile aflate la menopauză ajuta la îmbunătățirea somnului.

Așa cum am indicat la începutul acestei secțiuni, menopauză nu se referă doar la somn. Studiile arată că suplimentarea (3 mg melatonină timp de trei luni) poate reduce problemele climatice (bufeuri, transpirații mai mari, iritații, uneori amețeli etc.) care apar în timpul menopauzei. Într-un alt studiu cu aceeași doză, dar până la 6 luni, a fost prezentat reducerea depresiei, îmbunătățirea dispoziției, creșterea hormonilor glanda tiroidă (funcțiile tiroidiene și gonadale scad în timpul îmbătrânirii) și îmbunătățirea GnRH (hormonul care eliberează gonadotropina - gonadotropinele afectează ovarele).

sursa: depositphotos.com

Dozarea melatoninei

Doza minimă eficientă este 3 mcg la 1 mg. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de mai mult și doza maximă tipică este 5 mg. Cu toate acestea, trebuie să începeți treptat, este posibil să aveți nevoie de mult mai puțin. Faptul esențial este că mai multe grame de melatonină nu inseamna de asemenea, un somn mai bun. Bucură de ea Cu 30-60 de minute înainte de culcare.

Te interesează beneficiile melatoninei, dar practic nu ai probleme cu somnul? Vă întrebați dacă vă poate perturba nivelul natural de melatonină și vă poate pune în pericol propria producție în timp? Nu există niciun studiu care să confirme acest lucru. Suplimentarea nu afectează producția sa naturală în organism.

Melatonina pare să aibă date foarte frumoase, în special pentru femei, iar când vom descoperi alte studii interesante care abordează o problemă specifică legată de melatonină, o vom arăta în Secțiunea premiumeu. Dacă aveți probleme cu somnul și ați citit cu adevărat primul paragraf al acestui articol, merită să încercați. Vă recomandăm o combinație cu zinc A magneziu, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului. Avem toate cele trei suplimente în lista suplimentelor nutritive aprobate de Fitclan.

Surse:
https://bodyrecomposition.com/women/benefits-of-melatonin-for-women.html/
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01799733?term=melatonin+premenstrual&rank=1
https://examine.com/supplements/melatonin/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.