spatele

Menstruația abundentă se poate datora deficitului de fier

Te simți obosit și slăbit până când cazi, deși mănânci sănătos și dormi suficient? Cauza poate fi anemia cu deficit de fier.

Epuizarea poate fi atribuită stresului la locul de muncă, dar dacă vă simțiți amețit și respirați mai repede, chiar dacă nu vi s-a întâmplat înainte, ar trebui să vi se facă un test de sânge. Cu un nivel scăzut de fier, nu numai hematopoieza, ci și multe alte funcții corporale, inclusiv imunitatea, sunt afectate.

Nesimțitor, dar important

Fierul reprezintă doar cinci miimi din greutatea corpului uman, dar este esențial pentru buna funcționare a întregului organism. Este o componentă esențială a hemoglobinei pigmentului roșu din sânge, de care se leagă oxigenul necesar pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Fierul sprijină, de asemenea, producerea de noi globule roșii și hemoglobină, este esențial pentru creștere, vindecarea rănilor și pentru apărarea corpului. Există aproximativ 2,5 grame de fier în corpul unei femei și aproximativ 4 grame în corpul unui bărbat. Un adult cheltuiește aproximativ 1 miligram de fier pe zi, dar la femei în timpul menstruației sau alăptării, consumul lor poate fi dublu sau mai mare.

Trebuie să-ți completezi regulat fierul în dieta ta, altfel corpului tău îi va lipsi. Deficitul de fier pe termen lung poate duce la anemie și anemie, iar întregul corp, inclusiv creierul, începe să sufere de o lipsă de oxigen. Anemia cu deficit de fier vă poate afecta atunci când aveți o perioadă grea, așteptați un copil, creșteți, nu mâncați carne, nu faceți sport activ, fumați sau urmați o dietă strictă de reducere. De asemenea, aveți un risc crescut dacă suferiți de hemoroizi, boală celiacă, boli intestinale sau o dietă dezechilibrată.

Nu subestimați simptomele

Simptomele anemiei pot varia. Când una dintre ele se repetă des, nu trebuie să o neglijați.

  • De multe ori rămâi obosit în timpul zilei, slab, somnoros, ai dureri de cap, ți-e frig.
  • Lucrezi la fel de lent, nu te poți concentra, uiți, totul îți ajunge pe nervi.
  • Când pleci capul, se întunecă în fața ochilor sau vezi stele, te leșinezi.
  • Respiri, tensiunea arterială fluctuează, simți uneori că îți bate inima sau aritmia.
  • Ești palid, părul tău a început să cadă mai mult, unghiile ți se rup sau se formează pete albe pe ele.
  • Articulațiile, mușchii și tendoanele vă doare, acuitatea vizuală s-a deteriorat, uneori simțiți o senzație de arsură neplăcută în picioare.
  • Ați avut tulburări intestinale pe care nu le-ați avut până acum, cum ar fi balonare, constipație sau diaree.

Ce ar trebui să mănânci?

Ar trebui să luați cel puțin 14 miligrame de fier pe zi. Este posibil să aveți mai mult în dietă, dar corpul absoarbe doar o mică parte din ea, restul este excretat. Fierul se absoarbe mai ușor din alimentele de origine animală - maximum 25-30%, absorbția fierului din cereale, legume și fructe este mai mică - 10-20%. În trecut, oamenii rareori sufereau de anemie, deși carnea se consuma doar o dată pe săptămână, deoarece mâncau mai multe legume și aveau regulat leguminoase pe o farfurie - linte, fasole, naut și fasole, care erau, de asemenea, surse importante de proteine.

Deci, dacă dieta ta contribuie la numărul tău de sânge rău, nu este pentru că este lipsită de carne, ci pentru că este compusă necorespunzător. Dacă meniul dvs. este dominat de orez alb, paste, pâine și produse de patiserie din făină albă și produse lactate, acesta este primul pas către anemie. Încercați să pregătiți mai des salate de legume cu fasole, linte sau naut și adăugați suc de lămâie sau lămâie. Citricele sunt bogate în acizi organici, care îmbunătățesc utilizarea fierului din leguminoase.

Absorbția fierului din alimentele vegetale este redusă de ouă, cereale, produse lactate, cafea și ceai, deci consumați-le separat. Utilizarea fierului îmbunătățește vitamina C, carnea, păsările, peștele și acizii organici.