Melatonina, hormonul miracol, încetinește îmbătrânirea
Cu o oarecare exagerare, melatonina ar putea fi numită hormonul tinereții veșnice. Ne poate întineri corpul și poate preveni îmbătrânirea acestuia pe termen lung. De asemenea, susține sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială și acționează pentru prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer. Melatonina prelungește cea mai profundă fază a somnului, care este adesea amenințată de obiceiurile slabe de somn. În acest stadiu, procesele regenerative au loc în creier și în tot corpul - practic fiecare celulă așteaptă cu nerăbdare acest moment.
Cum se formează melatonina
Melatonina este produsă în glanda pineală. Acest organ este situat în creierul mijlociu și în unele culturi este considerat al treilea ochi și locul spiritului. Producția de melatonină depinde de o afecțiune importantă - corpul nostru de dormit trebuie să fie în cel mai întunecat mediu posibil, care poate să nu fie cea mai ușoară condiție a unei persoane civilizate. De aceea, se recomandă utilizarea perdelelor sau a clapelor pentru ochi. Dar nu trebuie exagerat cu întunericul. Dacă creăm o groapă întunecată în care nu permitem lumina luminii naturale, întrerupem ritmul circadian și apar sentimente de stare de rău, stări depresive și tulburări de memorie. Nivelurile crescute de melatonină apar, de asemenea, în mod natural în lunile de iarnă, provocând o nevoie mai mare de somn și o funcție glandulară redusă. Idealul este echilibrul în producția de melatonină.
Ce zici de lapte
Un pahar de lapte fierbinte a fost întotdeauna o garanție pentru un somn bun. Acest lucru se datorează faptului că conține o doză mică de melatonină. Acest hormon se găsește și în mod natural în laptele matern, iar concentrația sa merge mână în mână cu un ritm zilnic. Are un motiv foarte bun - laptele pe care bebelușul îl primește în timpul alăptării de noapte conține o concentrație crescută de melatonină, care are un efect benefic asupra somnului bebelușului. Un pahar de lapte nu trebuie înlocuit cu brânză, deoarece brânza promovează eliberarea unei substanțe numite norepinefrină - care la rândul său duce la niveluri mai ridicate de adrenalină, ceea ce perturbă semnificativ procesul de somn.
Melatonina un pic diferită
Dacă suferiți de insomnie, este timpul să îmbătrâniți. Melatonina poate fi obținută în organism prin alimente - în special banane, roșii sau nuci. Sunt disponibile și tablete de melatonină. Această formă, spre deosebire de multe medicamente pentru organism, este toxică și nu are efecte secundare nedorite. Nu există un cerc vicios de oboseală pe tot parcursul zilei, stare de rău și tulburări de memorie, care este un însoțitor frecvent la somniferele clasice. În același timp, trebuie remarcat faptul că melatonina din tablete nu ne economisește somnul cu orice preț. Dacă comitem „infracțiuni” împotriva somnului sănătos, melatonina nu ne va ajuta să luptăm împotriva insomniei. Deci, ar trebui să avem câteva reguli despre somnul sănătos:
- Nu consumați cafea, ceai, alcool sau mese grele înainte de culcare
- Nu fumați înainte de culcare, ar fi bine să mergeți la o plimbare ușoară care vă oxigenează creierul
- Ar trebui să consumăm ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare
- Eliminați stresul - putem ajuta cel mai bine cu respirația sau alte exerciții de relaxare chiar înainte de culcare (pentru un efect mai bun, de mai multe ori pe parcursul zilei)
- Dormitul într-o cameră aerisită și liniștită - unde dormim ar trebui să funcționeze armonios
- Du-te la culcare și ridică-te în același timp, inclusiv în weekend
- Bucurați-vă de ritualurile de dimineață, fie la antrenament, micul dejun sau în drum spre serviciu
| Mgr. Tereza Procházková | |
| Absolvent de psihologie cu un singur subiect la Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk din Brno. În trecut, a lucrat ca terapeut cu biofeedback EEG, unde a cunoscut mai întâi problema formării funcției creierului. În cooperare cu asociația Cerebrum și FN Bohunice, el este angajat în prezent în formare de reabilitare cognitivă pentru oameni după leziuni cerebrale. | hormonul melatoninei somnul glanda pineală |
Articole similare
Dormit rasfatat de civilizatie
Nu dormi? Dacă vina este amânarea somnului din cauza muncii sau a altor activități, ar putea fi o idee bună să schimbi ceva și să găsești timp să dormi. Dar aproximativ un sfert din populația primelor și a doua lumi nu dorm pentru că pur și simplu nu știu asta. A dormi și a dormi nu este un proces atât de simplu pe cât i s-ar părea cuiva care adoarme spontan un moment după aterizarea în pat. Dacă nu poți adormi?
Somnul fiziologic nu este inconștient, care se caracterizează prin alternarea diferitelor activități în activitatea nervoasă - iar știința este lipsită de el, nu îl induce direct. Ajutorul pentru adormire implică înlăturarea obstacolelor care împiedică adormirea naturală. În cele mai severe cazuri, acest lucru se face folosind hipnotice: medicamente care suprimă activitatea nervoasă, ceea ce facilitează foarte mult debutul somnului. Cu toate acestea, acțiunea lor modifică, de asemenea, structura somnului și prezintă riscul de efecte secundare, deci este, în general, mai avantajos să țintești tratamentul mai precis.
Interacțiunea dintre somn și veghe se datorează interacțiunii a trei sisteme neurohormonale diferite.
Primul corespunde oboselii. Substanța cheie este adenozina: vă amintiți „molecula de energie” ATP, adnosina trifosfat, de la școală? Când se descompune, energia de care au nevoie celulele pentru a funcționa este produsă - la fel și adenozina care este stocată în creier - și creșterea acesteia semnalează oboseala. Adenozina este, de asemenea, în spatele popularității cafelei și ceaiului: cofeina suprimă manifestările sale.
Al doilea sincronizează ritmurile corpului nostru cu lumea din jurul nostru. Substanța cheie este melatonina: un hormon pe care creierul nostru îl sintetizează aproape exclusiv în întuneric. Creșterea sa semnalează că este timpul să dormi.
Al treilea sistem adaptează apoi somnul și starea de veghe la situația actuală. Ce se întâmplă dacă nivelurile de adenozină și melatonină depășesc limita imaginară care ar trebui să inducă somnul în ultimul minut al unui meci palpitant? Fugind de la o clemă de lup sau în timp ce vânați un mamut? Stresul experimentat - din punct de vedere hormonal, cocktailurile de adrenalină, noradrenalină și cortizol - nu ne va lăsa să adormim.
Pe parcursul evoluției, cele trei sisteme au fost aduse aproape la perfecțiune - dar pentru a fi utilizate într-o lume complet diferită de cea în care trăim. Stresul care nu doarme este un factor puternic în faptul că dormim prost. Inclusiv stresul de a nu adormi: cercetări recente au arătat că seara de după o noapte de somn se caracterizează prin niveluri ridicate de cortizol - ceea ce face somnul dificil.
Dacă o persoană doarme prost, își poate înțelege problema ca pe un avertisment că este posibil să nu trăiască în cel mai bun mod - și că merită să schimbi ceva. Neglijarea bolii, a bătrâneții și a morții în discursul public, împreună cu îngrijirea medicală, care este plătită cu bani publici, ne conduce la ideea că aproape totul este mai important decât „întreținerea” noastră. Nu este, nici măcar din punct de vedere economic - ceea ce, de altfel, este secundar într-un astfel de context.
În același timp, civilizația afectează fundamental al doilea sistem, melatonina. Înainte de introducerea energiei electrice în gospodării, lumina flăcării ne-a afectat ritmul zilnic doar minim - sinteza melatoninei este deosebit de sensibilă la lumina rece cu o lungime de undă redusă, pe care o percepem ca albastră. Flăcările galbene „amintesc” astfel corpului de lumina caldă a soarelui apus, care nu împiedică formarea prea mare a melatoninei. Lămpile fluorescente „reci”, pe de altă parte, sunt înțelese de creier ca un semnal al soarelui de la amiază că timpul de somn nu se apropie încă.
Afișajele de telefoane și computere, a căror lumină se caracterizează prin culoarea albastră, au și ele o influență fundamentală. Prin urmare, este recomandabil să nu le folosiți înainte de culcare - sau cel puțin să diminuați luminozitatea, să urmăriți de la distanță și să obțineți software care filtrează parțial albastrul, este disponibil gratuit pentru fiecare sistem de operare.
În același timp, poate fi utilizată și lumina: o plimbare dimineața la soare sau lumina lămpilor speciale (care, spre deosebire de programe, costă câteva mii) vor ajuta corpul să seteze ceasul biologic în funcție de ora Pământului. Melatonina în sine poate ajuta, de asemenea. Deși este disponibil în Republica Cehă numai pe bază de rețetă conform decretului, în practică este oferit de fiecare farmacie. Cu toate acestea, calendarul și dozarea nu sunt complet simple, deci ar trebui să se bazeze pe recomandarea medicului (sau cel puțin un studiu amănunțit). Pentru a ilustra: cercetările recomandă o doză de aproximativ 0,3 mg - dar în farmacii vor oferi tablete care conțin 2 mg sau 5 mg de melatonină.
Fapte interesante despre creierul nostru
Creierul uman nu simte durerea. Nu are receptori sensibili la durere. Prin urmare, nu simte schimbări de temperatură, presiune sau răni până când zona afectată nu este asociată cu o anumită funcție. Când oamenii simt dureri cauzate de o tumoare sau chist pe creier, aceasta este cauzată de împingerea țesutului nervos care înconjoară creierul sau venele care sunt împletite cu acesta. Neurochirurgia folosește acest fapt în chirurgia creierului, în care pacientul rămâne conștient pe tot parcursul procedurii și poate comunica cu neurochirurgul despre modificările sentimentelor, care îl vor ajuta pe chirurg să evite leziunile zonelor critice ale creierului.
Știați că creierul masculin are mai multe conexiuni funcționale în fiecare emisferă separat, în timp ce creierul feminin are mai multe conexiuni funcționale între fiecare emisferă? La femei s-a constatat, de asemenea, că corpul calos (podul care leagă fibrele nervoase de comunicarea ambelor emisfere) este mai gros decât la bărbați. Vă puteți imagina deja consecințele acestei diferențe:-)
Creierul conține aproximativ 80% apă, aproximativ 12% grăsimi și 8% proteine. Este un țesut foarte consumator de energie. Nu poate acumula rezerve de energie, deci are nevoie de o alimentare constantă. Aceasta se prezintă sub formă de glucoză, care este singura sursă de energie pentru creier, pe care o arde în prezența oxigenului. Activitatea creierului poate consuma până la 20% din consumul total de energie al organismului.
În timpul dezvoltării fetale timpurii în uter, celulele creierului se înmulțesc cu aproximativ 250.000 de neuroni pe minut.
Cortexul cerebral este filogenetic cea mai tânără parte a creierului. Prin utilizarea acestuia, rețeaua sa neuronală se densifică.
Când vorbești des cu copii mici sau le citești sau le cânți melodii, le dai voie să-și dezvolte creierul mai bine și mai repede.
Creierul poate trăi fără oxigen timp de 4-6 minute. Când este lăsat fără oxigen pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta începe să moară și pot apărea daune severe, deseori dificil de reabilitat.
Lipsa somnului are un efect negativ asupra formării de noi neuroni în anumite zone ale creierului. Persoana în cauză a afectat memoria și atenția și alte funcții cognitive. Vestea bună este că, după restabilirea unui somn adecvat, funcția de recuperare neuronală revine la normal în aproximativ 14 zile până la 3 săptămâni.
Ceea ce face lipsa de somn cu creierul?
Să învățăm în somn! Veți începe o înregistrare cu lecții de limbă și veți învăța limba în timpul nopții!
De ce să dormi deloc? Nu ar fi mai bine să beți cafea, ceva băutură energizantă sau chiar stimulant? Am atâta muncă de făcut. Slujba nu va aștepta. Clienți, facturi, examene. Voi avea patru pungi, asta trebuie să fie suficient pentru mine.
Eroare. Somnul este o nevoie naturală fiziologică. Este un mecanism de regenerare naturală, stabilit de mult timp prin evoluție. Dacă nu ar fi nevoie, evoluția ar scăpa demult de ea ca fiind inutilă. Și nu a făcut-o. Probabil știe de ce. Știm și asta?
Somnul are mai presus de toate o semnificație regenerativă pentru întregul corp, precum și pentru suflet. Folosim cea mai mică energie în somn. Mușchii și organele se odihnesc. Temperatura corpului scade, tensiunea arterială scade, respirația încetinește, funcția unor simțuri dispare sau scade. Durata medie de somn la o persoană este de 7-8 ore, dar chiar și aici se aplică nevoile individuale, unii oameni trebuie doar să doarmă 10 ore pe zi, unii au nevoie doar de 6.
Creierul funcționează intens chiar și în timpul somnului. Procesează stimuli ai evenimentelor anterioare. În somn, de obicei avem vise. Somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră. Perturbarea sau lipsa somnului provoacă probleme de sănătate mintală.
În timpul somnului, evenimente noi și abilități și cunoștințe învățate se joacă în creier. Acest lucru se întâmplă mai ales în faza în care avem vise. Somnul de calitate suficientă pe întuneric are și efecte antitumorale, datorită hormonului eliberat melatonină, care este eliberat în timpul somnului în așa-numitul Întuneric neîntrerupt (de aceea este necesar să scoateți, de exemplu, LED-urile iluminate).
În timpul somnului, creierul funcționează intens, stocând informațiile acumulate în timpul zilei. În zona creierului relevant, evenimentele din ziua anterioară sunt redate rapid în somn. De asemenea, creierul procesează semnale din mediul intern al corpului în timpul somnului. Se spune că creierul funcționează noaptea mai mult decât ziua, chiar și consumul său de oxigen este mai mare. Trebuie remarcat faptul că creierul ocupă circuite diferite în timpul somnului decât în timpul zilei.
Lipsa somnului agravează învățarea ulterioară a lucrurilor și abilităților noi. Există, de asemenea, o pierdere de vigilență și concentrare în timpul zilei, care poate fi riscantă în ocupații precum șoferii, medicii, personalul de securitate și altele. Mai mult de 50% dintre șoferii pe distanțe lungi raportează un somn pe termen scurt cel puțin o dată în timpul procedurii. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, starea de spirit deteriorată, dureri de cap, depresie. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu obezitatea - o persoană simte cu disperare o lipsă de energie, pe care încearcă să o completeze în loc să doarmă într-un alt mod. Noi studii au arătat că în timpul somnului se acumulează în creier substanțe toxice care s-au acumulat în timpul zilei. Din cauza lipsei de somn, unele centre cerebrale cad într-un fel de micro-somn, rezultând o activitate incoerentă și neintegrată a creierului cu eșecuri individuale ale unui anumit grad de funcții cognitive decât ar fi cazul unui creier odihnit optim.
Somnul insuficient sau întrerupt are consecințe negative pentru ciclurile de somn ulterioare, dar dacă o persoană începe să aibă grijă și să aibă grijă de somn, somnul va fi ajustat în câteva zile.
Somnul este brusc una dintre cele mai valoroase monede pe care le avem. Să nu-l lăsăm să plutească din cauza lucrurilor mici care vor fi mult mai bine rezolvate pentru noi dacă vom dormi bine. „Dimineața mai înțeleaptă decât seara”. Un proverb vechi, cu o sută de puncte. Și totuși atât de adevărat.
Ghiduri
„Optzeci la sută din toți oamenii se consideră șoferi peste medie”.
Conducerea unui autovehicul este o sarcină foarte cognitivă. Șoferul trebuie să se concentreze pe o gamă largă de stimuli, precum semne de circulație, pietoni, semafoare, alte mașini sau traseul în sine. În plus, șoferul observă și suprafața drumului pentru a evita canalele și alte nereguli. De asemenea, el trebuie să asculte motorul, să monitorizeze turația și alte lucruri. Toate acestea pot fi împiedicate de vreme rea sau de pasageri isteți.
Dar managementul nu se referă doar la gradul de atenție (câte lucruri trebuie percepute simultan). Adesea, stabilitatea temporală a atenției este, de asemenea, importantă. Dacă șoferul încetează să urmeze drumul, ar putea duce la un accident. Prin urmare, este important ca șoferul să nu fie obosit sau să nu rezolve alte lucruri dificile, cum ar fi concentrarea la telefon în timp ce călătoriți. Creșterea focalizării pe telefon poate duce la scăderea focalizării pe drum. Prin urmare, vorbirea cu un pasager este mai puțin periculoasă. Șoferul observă, de asemenea, complexitatea situației de pe șosea și ajustează inconștient dificultatea conversației în consecință.
Legat de acest lucru este faptul că ne concentrăm mai mult pe unele lucruri și mai puțin pe unele. Șoferul este obligat să modifice corect această intensitate a atenției, astfel încât să nu rateze informații importante (de exemplu, că semaforul este roșu) din cauza celor mai puțin importante (banda laterală duce la un alt oraș).
Toate aceste calități de atenție pot fi antrenate prin antrenament cognitiv.
Dar vi se poate părea că o atenție bună nu este suficientă pentru a conduce. Ai dreptate. De asemenea, este nevoie de un răspuns rapid, de luare a deciziilor, de planificare și de execuție a activităților, care sunt numite și funcții executive. Acestea sunt ușor de antrenat în timpul jocurilor cognitive.
Antrenarea acestor funcții cognitive este, prin urmare, bună pentru șoferii în general, care le mențin în formă. Cu toate acestea, poate fi și mai benefic pentru șoferii care se pregătesc pentru un examen psihologic-psihologic din anumite motive. De asemenea, include testarea funcțiilor cognitive ale șoferului.
În cele din urmă, legea bunicului lui Murphy: „Nu se învață să înjure până nu învață să conducă”.