Povestea originală a apărut pe GoodHousekeeping.com.
O parte din slăbire implică un exercițiu simplu și sensibil și un plan alimentar. Iată meniul săptămânal pentru programul nostru de slăbire rapidă de 20 de lire sterline: Pentru următoarele 90 de zile, ar trebui să încercați să consumați 1.200 de calorii pe zi și fără calorii, după cum este necesar, și să luați un multivitamin și 400 de miligrame de supliment de calciu pe zi.
ÎN LEGĂTURĂ: Planul de masă 39-Dish pentru Slim You Down rapid
Ziua 1
mic dejun
• 3/4 cană fulgi, 1 banană, 1 cană lapte degresat
Masa de pranz
• Sandwich: 1 pita pita integrală, 3 uncii piept de curcan, 1/2 piper prăjit, 1 linguriță maioneză ușoară, muștar, salată verde
• 1 bucată parțial lipsită de mozzarella
• 2 kiwi
masa de seara
• 4 uncii de petale sau tălpi arse
• 2 felii de roșii umplute cu 2 linguri de brânză parmezan rasă, coaptă până devin aurii
• 1 cană de cuscus fiert
• 1 cană de broccoli aburit
• 1 cană de budincă fără grăsimi
Ziua 2
mic dejun
• Smoothie: Se amestecă 1 cană de fructe de padure congelate, 1/2 banană și 8 uncii de lapte fără grăsimi.
• 1/2 spray de brioșă engleză cu 1 linguriță de margarină ușoară
Masa de pranz
• 1 cană de supă vegetariană de legume
• 1 burger vegetal într-o mini-băutură integrală cu salată și salsa
• 6 unități de iaurt ușor
• 15 struguri
masa de seara
• Pui la grătar: 4 oz perie dezosată, piept fără piept cu sos la grătar și grătar.
• 1/2 cană fasole vegetariană
• 3 cartofi roșii fierți mici, acoperiți cu 1 linguriță de margarină ușoară și un vârf de mărar
Ziua 3
mic dejun
• Făină de ovăz: în cuptorul cu microunde, gătiți 1/2 cană de ovăz instant de gătit cu 3/4 cană de lapte fără grăsimi; 1/2 măr, tocat; 1 linguriță miere; și un vârf de scorțișoară
Masa de pranz
• Salată de pui: îndepărtați 4 uncii de piept de pui feliat dezosat fără 1/4 cană de struguri roșii tăiați felii, 1 linguriță de migdale de prune, 1 linguriță de maioneză ușoară și 1 linguriță de cremă fără grăsimi. Serviți salata.
• 1 banană
masa de seara
• 4 uncii de roșii de creveți
• 1 cartof copt înfipt cu 3 linguri de salsa și 1 linguriță de smântână fără grăsimi
• 3 cani de spanac, înăbușite
• 1 grăsime slabă
Ziua 4
mic dejun
• 1/2 brioșă engleză smântână învelită în 1/2 măr mic, feliat și 1 uncie de brânză cu conținut redus de grăsimi, de orice fel. Microunde la nivel înalt timp de 30 de secunde.
• 6 uncii de iaurt ușor presărat cu 1 linguriță de prune de migdale
Masa de pranz
• 1 cană de supă de roșii
• Sandwich: 1 pita pita integrală, 3 uncii felii subțiri de carne de vită, 1 linguriță hrean, muștar, felii de roșii, salată
• 1 cană de legume crude
• 1 pere
masa de seara
• 3 uncii de somon uscat
• Slaw: Aruncați 1 1/4 cană amestec spiralat și 2 felii de ceapă verde cu 2 linguri de sos de grăsime (nu mai mult de 30 de calorii pe 2 linguri)
• 3/4 cană orez fiert
• 1/2 cană bucăți de ananas în suc
Ziua 5
mic dejun
• 1 cană Cheerios, 1/2 cană fructe de pădure, 1 lingură prune de migdale, 8 uncii lapte fără grăsimi
Masa de pranz
• Quesadilla: întindeți 1/4 cană de fasole fără păr pe 1 tortilla mică cu cereale integrale. Presară cu 1 oz brânză zdrobită cu conținut redus de grăsimi. Deasupra cu salsa și încă o tortilla; cuptor cu microunde la 45 de secunde înălțime.
• 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime învelită în 1/2 cană de părți de portocală mandarină
• Suli de castravete
masa de seara
• 3 uncii de filet de porc fript
• 1 cană de dovleac de ghindă prăjită, frișcă cu un vârf de scorțișoară
• 2 până la 3 căni de salate verzi cu 2 linguri de dressing fără grăsimi
• 1/2 cană iaurt congelat fără grăsime vanilat, garnisit cu 1 cană boabe
Ziua 6
mic dejun
• 1 sos de vafe congelat prăjit, întins cu 1 lingură de unt de arahide și acoperit cu 1/2 felie de banană
• 8 uncii de lapte fără grăsimi
Masa de pranz
• pita de ton: 1 pita pita de cereale integrale, 2 uncii de ton ușor umplut cu apă, 1 lingură de maioneză ușoară, muștar și castraveți și ceapă feliate
• 10 morcovi tineri
• 6 unități de iaurt ușor amestecat cu 1/2 banană
masa de seara
• Jambalaya: Se amestecă 3/4 cană de orez brun la cuptor; 1/2 cană boabe; 2 uncii de cârnat de curcan gătit, feliat; 1/3 cana de salsa; și 1/4 cană de fasole conservată. Încălzire.
• 3 cani de spanac, înăbușite
• 1 măr mediu
Ziua 7
mic dejun
• 1/2 pâine prăjită de brioșă engleză stratificată cu 1 oz de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, feliată; 1 felie de roșie; 1/2 cană de spanac aburit, deshidratat; și 1 ou
• 1 grapefruit
Masa de pranz
• Salată de fasole neagră: agitați 1/2 cană de fasole neagră conservată, 1/2 cană felii de portocală mandarină și ardei roșii tocați, ceapă roșie și scorpioni cu 1 linguriță de oțet. Servim salate de legume.
• 1 mini pita integrală
• 1 pere
masa de seara
• 3 uncii de friptură de bok la cuptor sau la grătar
• 1 cartof dulce la cuptor cu 1 linguriță de margarină ușoară
• 1 cană de abur de dovlecei
• 1/2 cană bucăți de ananas în suc
Alte sfaturi legate de dietă:
• 10 sfaturi de dietă care îți vor transforma viața
• Cel mai bun mod de a combate pofta de zahăr
• 5 trucuri pentru a-l învinge pe Bloat ACUM