dieta

Astăzi este numele Dr. Atkins este cunoscut în toată lumea, de fapt, încă din 1972, el și-a dezvoltat dieta unică pentru scăderea în greutate. Dieta a pierdut popularitate chiar și atunci când s-a dezvăluit faptul că medicul cântărea 117 kg și avea probleme cardiace. Principalul lucru este că sistemul său a ajutat mulți oameni. Dieta cu proteine ​​Atkins lipsește practic de carbohidrați simpli - dulci și făină, ceea ce determină eficacitatea acesteia.

Modul în care dieta Atkins se schimbă pe parcursul evoluției sale?

Nu este un secret faptul că meniul dietetic al Dr. Atkins nu este omogen, dar sugerează mai multe modificări care corespund cursului celor patru faze ale dietei. Să ne uităm mai precis:

1. Faza de inducție - nu mai puțin de 14 zile. Acesta este timpul necesar organismului pentru a-și reveni și a începe să folosească energia câștigată nu din carbohidrați, ci din stratul de grăsime de pe corp. Regulile fazei sunt simple:

  • mâncare de 3-5 ori pe zi în porții mici;
  • nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi (de exemplu, există deja 15 mere în 1, ceea ce înseamnă că toate făinurile, nucile și semințele, inclusiv fructele dulci incluse) sunt excluse;
  • părțile ar trebui să încapă pe farfuria de salată;
  • Evitați băuturile cu aspartam și cofeină;
  • bea cu strictețe 2 litri de apă în fiecare zi și împarte întreaga cantitate în părți mici.

Sunt permise toate tipurile de carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, legume, legume fără amidon. Puteți adăuga puțin ulei vegetal la legume.

2. Faza de slăbire continuă presupune continuarea succesiunii observate a legilor nutriționale. În această etapă, se recomandă adăugarea de activitate fizică și, prin urmare, introducerea unei cantități mici de carbohidrați în dietă, dar în niciun caz prin includerea dulciurilor în dietă. Adăugați 5 grame de carbohidrați în dieta dvs. în fiecare săptămână. Ar trebui să aveți un jurnal alimentar, astfel încât să nu vă confundați. Dieta ar trebui să includă:

  • produse lactate, ouă;
  • brânză;
  • spanac și avocado;
  • niște nuci.

Această fază a dietei durează până când ajungeți doar la 2 până la 4 kilograme până la obiectivul dvs.

3. Faza de tranziție de întreținere a greutății. Adăugați încă 10 grame de dietă cu carbohidrați în fiecare săptămână. Introduceți alimentele încet, astfel încât organismul să nu se streseze. Dacă observați că unele produse încep să fluctueze și să crească brusc, aruncați-le. Dacă începe să crească în loc să crească greutatea subțire, cantitatea de carbohidrați pe zi scade. Se adaugă următoarele:

  • morcovi, cartofi, sfeclă;
  • fasole, linte;
  • fructe.

Această fază se termină numai când ajungeți în cele din urmă la greutatea dorită.

4. Faza de întreținere a greutății. În tot acest timp sunteți deja obișnuiți cu o nutriție adecvată și acum menținerea greutății va fi foarte ușoară. Este important să nu-i permită să se abată de la ideal mai mult de 1-2 kg. Păstrați-vă departe de alimentele dăunătoare, rămâneți pe dieta corectă.

În cele din urmă, aruncăm o privire asupra meniului aproximativ al dietei Atkins, care vă va facilita navigarea în sistemul propus.

Dieta Atkins - meniu pentru o zi

Luați în considerare opțiunile zilnice ale meniului pentru fiecare fază a ciclului de dietă Atkins.

Meniu pentru ziua pentru prima fază

  1. Mic dejun - salată de pui fiert și varză de Beijing, ceai.
  2. Pranz - bulion de vita cu bucati de carne si legume.
  3. Gustări la grătar.
  4. Cina - salata de legume cu peste la cuptor.

Meniu pentru ziua pentru a doua fază

  1. Mic dejun - ouă prăjite din două ouă, varză de mare.
  2. Prânzul este supă de spanac.
  3. Gustare după-amiaza - salată cu avocado, castraveți și legume.
  4. Cina - carne de vită fiartă cu dovlecei.

Meniu pentru ziua celei de-a treia faze

    Mic dejun - parte din fasole înăbușită cu roșii.

  • Prânz - ureche cu legume.
  • O gustare este un măr.
  • Cina - friptură de curcan cu legume.

    • Meniu pentru ziua a 4-a fază

    1. Mic dejun - parte din hrișcă hrișcă, înăbușită cu morcovi și ceapă.
    2. Prânz - supă de pui cu legume.
    3. Gustare după-amiaza - parte din iaurt.
    4. Cina - caracatiță cu garnitură de broccoli.

    Mănâncă o masă variată și gustoasă și apoi meniul dietetic Atkins nu va fi o povară pentru tine. Și aceasta este o garanție, atunci ajungi până la capăt și pierzi în greutate cu succes!