Începeți în prima zi numai cu legume, răsfățați-vă cu fructe în a doua și treptat vă puteți bucura și de cartofi sau carne slabă. Am creat un meniu cu cinci feluri de mâncare pentru toată săptămâna. În plus, un instructor profesionist vă va sfătui cu privire la modul de începere a antrenamentului.

meniu

Reguli de bază pentru o săptămână ușoară *

1 zi
Mănâncă doar legume
Puteți mânca legumele fie crude în bucăți, în salate sau fierte. Este întotdeauna bine să combinați mai multe specii. Cantitatea de legume pe zi ar trebui să fie cuprinsă între 1 și 1,5 kg. Împărțiți această cantitate în cinci doze zilnice.

Ziua 2
Adăugați fructe
Combinați diferite specii și alegeți fructe cu un conținut mai scăzut de carbohidrați. Ananasul (pentru un conținut ridicat de fibre), grapefruit, măr, mango sunt potrivite. Evitați perele, strugurii și bananele, deoarece acestea sunt cele mai dulci.

Zilele 3 și 4
Adăugați carbohidrați
Exemple sunt cartofii, pâinea integrală, pastele și orezul. Evitați însă alimentele cu carbohidrați simpli precum dulciurile și pâinea albă.

Zilele 5 și 6
Includeți proteine ​​animale
Proteinele sunt potrivite sub formă de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (de preferință albe) și brânză de vaci. Proteinele sunt un element esențial al tuturor țesuturilor din corp. Ele sunt principalul material de construcție al mușchilor și organelor.

Ziua 7
Răsfățați-vă și cu carne albă
Cel mai bun pește din această clasă (apă dulce și mare), pui, iepure, carne de curcan. Cu toate acestea, nu mâncați pielea de pasăre - are un gust delicios, dar plin de grăsimi. Pregătiți carnea prin fierbere, gătit sau prăjit într-o cantitate mică de grăsime vegetală de calitate.

* Această procedură trebuie urmată doar de adulți sănătoși.

Incepe astazi

Joi, 14 ianuarie 2010

Mic dejun: 250 ml suc de roșii
Gustare: 150 g morcovi
Masa de pranz: salată de legume (2 ardei, 1/2 bucată de salată verde, 50 g porumb, 50 g mazăre, o lingură de ulei de măsline, busuioc)
Conduce: 1/4 salată iceberg cu ridiche (150 g)
Masa de seara: 200 g dovlecei fiert cu vinete

Vineri, 15 ianuarie 2010

Mic dejun: 250 ml suc de portocale
Gustare: litchi exotice
Masa de pranz: frigarui de ananas-mar
Conduce: 1/2 buc pomelo
Masa de seara: 200 g bucăți de pepene la grătar cu avocado (50 g)

Sâmbătă, 16 ianuarie 2010

Mic dejun: 150 g piure de mere
Gustare: 1 mandarină
Masa de pranz: 200 g chipsuri de cartofi cu păstăi de fasole (50 g) - prăjiți cartofi și păstăi împreună pe puțin ulei sau margarină, condimentați și serviți cu cimbru proaspăt
Conduce: 1 capac
Masa de seara: cartofi fierți în coajă cu varză și ierburi

Duminică 17. 1. 2010

Mic dejun: 1 bucată de pâine integrală, 10 g margarină ușoară, 1 măr
Gustare: 2 roșii
Masa de pranz: supă de cartofi
Conduce: 1 chifla, 150 g piper portocaliu Cina: cartofi copti cu broccoli

Luni, 18 ianuarie 2010

Mic dejun: 150 g iaurt alb, 1 kiwi
Gustare: rață rasă cu sfeclă roșie
Masa de pranz: legume amestecate gratinate cu brânză
Conduce: 2 loturi inelare
Masa de seara: orez aburit cu frunze de spanac cu mozzarella 50 g

Marți, 19 ianuarie 2010

Mic dejun: baghetă integrală cu tartin de brânză și arpagic, boia
Gustare: 1 măr
Masa de pranz: amestec de legume amestecat presărat cu brânză tare 30% t. în. cu.
Conduce: 60 g pâine integrală, 10 g margarină, frunze de varză de la Beijing
Masa de seara: salata de paste cu masline si sparanghel

Miercuri, 20 ianuarie 2010

Mic dejun: 150 g iaurt cu fructe, musli neindulcit
Gustare: 1 grapefruit
Masa de pranz: 120 g somon la grătar cu tei, cartofi prăjiți, garnitură de legume
Conduce: 120 g migdale, mandarină
Masa de seara: ragu de curcan cu orez, compot negru neîndulcit

Joi, 21 ianuarie 2010

Mic dejun: chifla integrala cu margarina saraca in grasimi si o felie de branza, rosie
Gustare: iaurt cu fructe Prânz: friptură de curcan (90 g) cu legume, piure de cartofi
Conduce: 1/4 pomela
Masa de seara: salată Cezar

Începeți să vă exercitați ușor
Antrenorul de fitness Lucia Medeková recomandă

Dacă vrei să te formezi, ia în considerare opțiunile și abilitățile tale și adaptează-ți pregătirea la ele. În caz contrar, vă veți exercita o singură dată și apoi vă veți aminti de el o săptămână.

  • Recomand începătorilor doar să înceapă cu antrenament cardio de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână.
  • Aceasta înseamnă ciclism, pas cu pas, orbitrack, mers scurt pe bandă de alergat timp de 30 până la 40 de minute (încărcare ușoară până la medie).
  • Nu uitați să beți în timpul exercițiului.
  • Recomand cel puțin un litru de apă pură sau apă minerală.
  • Fiecare antrenament trebuie urmat de întinderea întregului corp.
  • Dacă sunteți de tip social și vă place muzica, asigurați-vă că mergeți la centrul sportiv, unde se practică aerobic.
  • Lecțiile menite să slăbească și să modeleze corpul sunt Body work, FatBurner, dar și cursuri de dans Step aerobic și altele.
  • Luați în considerare alegerea și în funcție de starea de sănătate - încet, uneori este mai mult.
  • Obțineți sfaturi atunci când alegeți un personal de exerciții.
  • Dacă gestionezi acest început, te vei simți mult mai bine nu numai fizic, ci și mental. Cu siguranță corpul tău te va răsplăti.

Degete încrucișate

Participă la concurs și încetează obezitatea

Tânjești după o siluetă subțire, dar nu poți scăpa de a fi supraponderal? Vă vom împlini visul cu cinci dintre voi. De astăzi până pe 17 ianuarie, trimiteți fotografii ale întregului personaj cu o scrisoare de motivație, de ce doriți să slăbiți, la adresa de e-mail dieta @ novycas. sk. Cinci dintre voi, antrenorul de fitness Lucia Medeková vor elabora un exercițiu și un plan de dietă personalizate. Câștigătorii vor fi publicați în suplimentul de vineri al cotidianului Nový Čas zdravie din 29 ianuarie 2010.

Ce vor primi cei cinci participanți

Aceștia pot vizita gratuit centre din orașele în care locuiesc, unde se vor antrena conform planului antrenorului. Compania Nike dedică participanților lucruri de marcă - adidași, pantaloni de trening și două tricouri. La finalul competiției, toată lumea va primi un voucher de 200 EUR pentru a cumpăra pe rețeaua Nike.

De la un alt partener, producătorul apelor de izvor Rajec și Rajec Bylinka, fiecare participant va primi un regim de băut gratuit Rajec pentru întreaga perioadă de slăbire. Bonus pentru câștigător: motivația este un voucher pentru un sejur de wellness la AquaCity Poprad, care va fi acordat celor care reușesc să slăbească cât mai multe kilograme folosind o dietă sănătoasă.