dieta

Încerci să arunci ceva din asta? Ajustează-ți meniul astfel încât să nu mori de foame, ci să slăbești! Inspirați-vă din planul nostru de masă.

În momentul curățării corpului, asigurați-vă că renunțați la zahăr, făină albă, băuturi îndulcite, afumate, dulciuri, delicatese sărate.

Brânza nu este ca brânza

În special, renunțați la brânzeturile încălzite, care sunt grase și pline de sare. Gândiți-vă cu atenție la consumul de brânzeturi cu mai mult de 40% conținut de grăsimi: Emmental, gouda, bryndza, brânzeturi de mucegai, gențiană sau Hogwarts. Bucurați-vă de brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30%. Cea mai bună alegere este cabana, camembert, eidam, ricotta sau mozzarella. Amintiți-vă că brânzeturile au o valoare energetică ridicată, așa că nu exagerați.

Carne si peste

Când alegeți carne, puteți ajunge la piept de pui, curcan, iepure, vițel, miel, carne de vită sau porumb. Nu trebuie să vă limitați atunci când alegeți peștii, toate speciile sunt binevenite.

Ce atașament este cel mai bun?

Orez: 100 g conține aproximativ 130 kcal
Cel mai potrivit este orezul natural, care are un efect de curățare. Îndepărtează sistemul digestiv de diferite depozite și reziduuri nedigerate.

Cartofi: 100 g conține aproximativ 80 kcal
Ar trebui să consumați în principal cartofi fierți fără alte arome. În mod ideal, acestea sunt gătite încet presărate cu pătrunjel.

Paste: 100 g conține aproximativ 135 kcal
Dintre paste, cerealele integrale sunt cele mai bune. Amintiți-vă că cu cât gătiți pastele mai mult, cu atât este mai mare indicele glicemic. Dacă vă obișnuiți să ungeți pastele pentru a nu se lipi după răcire, folosiți 1 linguriță de ulei de măsline în loc de unt, unguent de porc sau ulei clasic, suficient pentru o oală mai mică de paste.

Găluște: 100 g conține aproximativ 243 kcal
Aburit, vienez sau cartof - toate aceste specii au cel mai mare indice glicemic dintre anexele menționate.

Meniu dietetic timp de 7 zile ►►►

Ai putea fi tu
interes

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Chiar și mai multe prosoape deodată nu vă vor proteja de covid dacă faceți această greșeală

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.