Porțile școlii s-au deschis și copiii s-au întors la birourile școlii. Mulți dintre noi suntem tulburați în fiecare zi de întrebarea ce să le oferim copiilor la micul dejun și să facem bagajele pentru școală la zece, astfel încât să se bucure și să mănânce sănătos.

meniu

"O alimentație sănătoasă este esențială pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Este necesară și o cantitate suficientă de energie și substanțe nutritive pentru ca copilul să se poată concentra la școală și să se poată bucura de activități sportive, jocuri sau cercuri în timpul liber", explică nutriționistul. Dr. Katarína. Babinská.

Odată cu sosirea zilelor secetoase de toamnă, crește și riscul de gripă sau răceli. Nu numai vitamina C este importantă pentru imunitate, ci și alte substanțe nutritive pe care doar o dietă variată și echilibrată le poate furniza copilului. Pâinea, produsele de patiserie, produsele lactate și șunca de pasăre își au și ele locul în ea.

Unul dintre cele mai importante principii ale nutriției este diversitatea. Prin alternarea diferitelor alimente, furnizăm copilului gama necesară de nutrienți într-o cantitate rezonabilă. Dieta sa ar trebui să includă toate alimentele majore:

- produse cerealiere. Produsele albe, integrale și graham (pâine, produse de patiserie, paste, orez natural, fulgi de ovăz etc.) își au locul în alimentația copiilor.
- fructe si legume. Sunt bogate în special în substanțe valoroase, așa că să încercăm să le includem în fiecare fel de mâncare.
- lapte, produse lactate, brânză. În cantitatea de 2-3 porții ar trebui să fie o parte zilnică a dietei bebelușului. Servim în principal specii semi-grase care conțin suficient calciu elevilor.
- carne, produse din carne. Alegem din meniul speciilor cu un conținut mai scăzut de grăsimi - pui, curcan, carne de vită de calitate și carne de porc.
- peștele ar trebui să fie consumat de copii cel puțin o dată pe săptămână, sub formă de alimente calde, tartine de casă etc.
- grăsimi și uleiuri. Preferăm grăsimile vegetale decât grăsimile animale.
- Leguminoasele sunt foarte valoroase, meniul școlarului nu trebuie să lipsească de 2-3 ori pe săptămână.

Un aport continuu de energie și substanțe nutritive este important pentru organism. Prin urmare, copiii ar trebui să mănânce regulat de 5-6 ori pe zi. Cu toate acestea, vom străluci o lumină specială pentru micul dejun și zece, prin care copiii trec adesea fără supravegherea noastră. mai ales cei mai în vârstă, care merg deja la școală singuri și mănâncă ceea ce le-a pregătit mama lor pe o farfurie dimineața înainte de a merge la serviciu.

Deci, cum ar trebui să arate micul dejun și zeciuiala pentru școlarul nostru?

Mic dejun complet - mâncare și băutură. Dacă copilul nu ia micul dejun, îi lipsește energia și nutriția. Nu se poate concentra asupra predării, face mai rău. Copiii care nu iau micul dejun mănâncă mai mult seara și adesea suferă de obezitate. Așa că îi puteți oferi, de exemplu, pâine cu tartine de brânză și șuncă de pasăre (încercați șuncă Hyza Kiki-riki). Este recomandabil să adăugați legume - cum ar fi ardei sau roșii și un pahar de lapte. O alternativă bună sunt și cerealele cu fructe și iaurt sau fulgi de ovăz suplimentate cu fructe sau legume.

O bază adecvată pentru al zecelea este din nou pâinea sau produsele de patiserie cu tartin, brânză sau șuncă de pasăre. Fructele sau legumele ar trebui să fie o parte naturală a acestuia. Un produs lactat este, de asemenea, potrivit, dulceața ar trebui să fie doar un mic adaos. Copiii sunt mai predispuși să mănânce zece dacă în fiecare zi găsesc ceva diferit în pachet. Încercați, de exemplu, pâinea de grâu-secară Bevit, care face apel la cele mai mici, de asemenea, deoarece nu este presărată cu semințe. Copiii sunt obișnuiți să le culeagă și să le dezlipească din produse de patiserie. Este ideal să-l umpleți cu ton de întins, să adăugați roșii sau mere.