O dietă echilibrată și variată este una dintre principalele premise pentru satisfacția și sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați anumite tipuri de alimente în timpul alăptării. Știi care?
text: Helena Vavrdová
În majoritatea cazurilor, principala dietă a bebelușului în primele luni ale bebelușului este laptele matern. Prin intermediul acestuia, copilul primește toate substanțele nutritive necesare, chiar și inadecvate. Prin urmare, este necesar să acordați atenție dietei și să evitați anumite tipuri de alimente. De exemplu, leguminoasele, alimentele picante sau prea dulci, anumite fructe și legume, coji greu digerabile, produse de patiserie din făină albă etc. Un aport adecvat de fructe și legume, proteine vegetale și animale, calciu și fier este important.
Mai bine așteptați în timp ce pierdeți în greutate
Este firesc să îți rămână câteva kilograme postpartum atunci când copilul tău se naște. Cu siguranță nu pierde în greutate fără greutate, mai ales în perioada de șase săptămâni. Chiar și după aceea, nu este potrivit să reduceți greutatea radical. Alăptând singur, consumați mai mult de 2.000 kJ pe zi, deci ar trebui să aveți grijă să completați energia necesară, astfel încât să nu slăbiți prea repede. Putem considera normală o scădere în greutate de până la două kilograme pe lună.
În plus, cu o dietă sănătoasă și variată, poți pierde în greutate într-un mod mult mai natural decât prin înfometare sau exerciții pripite. Dar nici mâncarea excesivă nu este răspunsul. Cu siguranță nu există convingerea că cu cât mâncați mai multe alimente, cu atât va fi produs mai mult lapte pentru dvs. Producția de lapte este influențată mai mult de frecvența alăptării - cu cât vă alăptați copilul mai des, cu atât veți avea mai mult lapte. Și chiar dacă calitatea dietei are doar un efect parțial asupra calității laptelui matern, amintiți-vă că bebelușul este primul care ia substanțe nutritive importante, iar corpul dumneavoastră poate fi deficitar. Prin urmare, păzește compoziția meniului tău și nu uita de regimul de băut.
Cu cafea cu atenție
Lichidele suficiente nu afectează, de asemenea, producția de lapte matern, dar amintiți-vă că organismul pierde o cantitate mare de lichide prin alăptare. Prin urmare, este adecvat creșterea cantității de băuturi consumate cu aproximativ o jumătate de litru la un litru pe zi. Încercați să reduceți la minimum consumul de cafea sau alte băuturi care conțin cofeină.
Ocazional, o ceașcă mai slabă nu va afecta copilul, dar mai multe pot duce la neliniște și tulburări de somn. Dacă preferați ceaiurile din plante, discutați cu medicul dumneavoastră despre compoziția lor. Amestecurile care conțin fenicul, anason sau rasca sunt garantate, care ajută la stimularea alăptării și, în același timp, la prevenirea flatulenței.
Cum să nu uit totul?
Poate aveți o nutriție adecvată în cap, precum și o hotărâre de a o urmări în mod regulat. Însă toate acestea pot transforma un bebeluș solicitant și lipsa de timp pe neașteptate pe dos. Dacă nu aveți puterea de a planifica aportul de alimente individuale sau gătitul obișnuit, puteți ajunge la o variantă de cutii nutriționale, a căror compoziție o puteți adapta. Există diverse programe special destinate mamelor însărcinate și care alăptează, care conțin proporțional tipurile de alimente necesare și, în același timp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la întâlnirea unor ingrediente potențial riscante.
Cu toate acestea, dacă un copil dezvoltă intoleranță sau alergii la anumite alimente, nu este o problemă excluderea acestora din cutii după un acord individual. Mâncarea pentru întreaga zi este împărțită în 5 porții și puteți alege cutii cu o cantitate specifică de kJ luată. Puteți alege, de asemenea, legume pentru cutiile care vi se vor potrivi și copilului dumneavoastră. Speciile cel mai puțin problematice din acest caz includ morcovii, castraveții, dar și diverse tipuri de salate.
Nu judecați toate alimentele periculoase
Din a patra lună de vârstă a copilului, este posibil să includeți în meniul dvs. alte tipuri de legume și alimente, deoarece copilul se poate mișca mai mult și acest lucru reduce problemele asociate flatulenței. În plus, dacă le adaugi treptat, poți afla destul de fiabil ce tipuri sunt problematice pentru bebelușul tău și le poți exclude din lista de alimente.
În teama de intoleranță alimentară, multe mame le exclud și pe cele care sunt foarte benefice și nu trebuie să deranjeze deloc copilul. Cei mai frecvenți alergeni includ ouă, lapte de vacă, arahide, nuci, semințe de susan și semințe de mac. În schimb, atunci când se servesc orez, carne de pasăre sau carne de vită și legume cu frunze, riscul unei reacții alergice este de obicei minim. Cu toate acestea, cu siguranță merită să nu refuzați aceste alimente și să le încercați mai întâi.