O dietă echilibrată este mai mult decât satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale - este un plan personal care echilibrează alimentele preferate și nefavorabile și stilul dvs. de viață.
Oamenii se gândesc adesea: „Este o dietă bună sau rea?” Dar aceasta este o întrebare destul de dificilă, pentru că, de fapt, toți dietăm în fiecare zi. Fiecare dintre noi are propriile obiceiuri alimentare și modele care alcătuiesc „dieta” noastră obișnuită. Uneori, modificăm această dietă - de multe ori ne reducem aportul de calorii, caz în care putem spune că „dietăm”.
De ce o dietă este bună sau rea?
Categoric există moduri de a mânca „bune” și „rele”. Știm cu toții oameni care aleg cu grijă mâncarea și mănâncă bine, precum și cei care probabil nu mănâncă altceva decât fast-food și beau zmeură. Și dacă trebuie să slăbești, atunci „dieta” în sensul cel mai general al cuvântului este probabil un lucru bun. Dar într-adevăr depinde de modul în care abordați pierderea în greutate.
Dacă dieta dvs. de reducere este de așa natură încât vă puteți ține de ea, este așa echilibrat și duce la o rată sănătoasă de slăbire, atunci da, în acest caz este dieta categoric „bine”. Dar dacă dieta de reducere pe care încercați să o urmați este dezechilibrată și atât de strictă încât trebuie să vă deranjați cu ea sau dacă este atât de scăzută în calorii încât nu aveți energie sau pierdeți în greutate prea repede, este „rău”.
Cea mai bună dietă este cea care funcționează pentru tine
Cel mai reușit plan de dietă este un plan de nutriție care funcționează în fiecare zi și oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie și alimentele pe care le consumi. Este o dietă care funcționează cu a ta stil de viata, pe care îl poți urmări pentru tot restul vieții.
Cum puteți crea un plan care să funcționeze pentru dvs. cu atât de multe „diete” diferite? Cel mai bun mod de a începe este să urmați câteva principii de bază și apoi să vă ajustați dieta până când veți găsi o dietă care vi se potrivește.
Construirea unei diete sănătoase de la bază
Gândiți-vă la construirea dietei ca la construirea unei case. Începeți cu o bază bună, construiți structuri de sprijin și apoi adăugați elemente de finisare pentru a vă personaliza planul și a-l face unic.
Dacă construiți o casă de la capăt, aveți mai întâi un buget. În mod similar, dacă construiți o dietă, trebuie să știți mai întâi câte calorii trebuie să procesați. Așa cum se construiesc case în toate dimensiunile diferite, la fel sunt oamenii și cerințele lor calorice. Nevoia de calorii este individuală pentru dvs. și este în mare măsură determinată de structura corpului și de cantitatea de activitate pe care o aveți. Nu poți planifica ceea ce mănânci până nu ai o idee despre cheltuielile tale zilnice.
Ca o casă, mâncarea are nevoie de o bază solidă. În mod ideal, nucleul dietei dvs. va fi proteina, sursele de carbohidrați sănătoși (sub formă de legume, fructe și cereale integrale) și o cantitate mică de grăsimi benefice. Scopul tău este să descompui caloriile din proteine, carbohidrați și grăsimi într-un mod care să se potrivească nevoilor tale.
În majoritatea cazurilor, aproximativ jumătate din calorii provin din carbohidrați. Cealaltă jumătate va fi mai mult sau mai puțin împărțită între proteine și grăsimi. Proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați, împreună cu vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dvs., vă oferă dieta cu o structură de susținere.
Adaptați-vă dieta la succesul pe termen lung
Odată ce construcția de bază este finalizată, vă puteți decora și personaliza casa. Același lucru este valabil și pentru dieta ta. Puteți să vă personalizați planul nutrițional alegând alimentele pe care le consumați și să se potrivească gusturilor și stilului dvs. de viață.
Personalizarea este într-adevăr cheia succesului. Concentrați-vă pe alegerea alimentelor sănătoase care vă plac cel mai mult. Ceea ce contează cu adevărat este calitatea generală a dietei.