Acum câteva zile, v-am scris despre marea noastră schimbare în dietă. Acest subiect v-a afectat pe câțiva dintre voi, mi-ați scris despre experiența dvs., ați fost interesat de meniul nostru (meu), așa că am decis să-l scriu într-un articol pentru a-l avea la dispoziție în orice moment.

Pentru început, aș începe probabil cu punctele importante pe care încercăm să le păstrăm.

intervalul minim dintre mese ar trebui să fie de 2,5 - 3 ore

aveți un regim de băut suficient (cel puțin 2 litri de apă curată pe zi)

dimineața pe stomacul gol beți cel puțin o pătură de apă caldă (ideal cu lămâie, dar soției îi lipsește acest pas, nu-i place apa fierbinte pe stomacul gol)

nu aveți un decalaj între mese mai mult de 4,5 ore, pentru a nu ne încetini metabolismul

mananca carne de maxim 4 ori pe saptamana (sunca nu conteaza)

include mai multe leguminoase și pești în dietă

mâncați fructe doar dimineața

Și poate aș putea veni cu încă 20 de puncte: D. Ei bine, așa cum l-am citit după mine, nu vreau să crezi că sunt multe. La început poate părea așa, dar după aproximativ o săptămână și jumătate dintr-o astfel de dietă planificată m-am obișnuit și acele puncte au devenit naturale.

Puteți scrie o carte despre o dietă sănătoasă, precum și despre meniul nostru. Înainte să îți scriu meniul săptămânal cu un comentariu de la un nutriționist, vreau să fie clar că dieta mea este adaptată pentru a avea ACTIVITATE MOTIVĂ MINIMĂ, NU CUM. Asta înseamnă că nu merg la sală, nu alerg sau înot, așa că corpul meu trebuie să obțină doar cât arde. Singura mea activitate fizică este să alerg după firimituri, să curăț declanșatorul jucăriilor de mai multe ori pe zi ca după explozie și să fac yoga de 1-2 ori pe săptămână. Mai ales 1x. 🙂

MENIUL MEU SĂPTĂMÂNAL

9:00 alb alb, fulgi de ovăz, semințe de chia, ½ banane, 1 kiwi (în ceea ce privește fructele, ar trebui să mâncăm doar 1 bucată/1 mână de fructe mici pe zi, dar nu sunt în stare să păstrez așa ceva, pentru că îmi plac foarte mult fructele)

zecea nu a fost pentru că nu pot ajunge între micul dejun și prânz

Ora 13:00 bulion de pui cu taitei de orez, carne naturala de curcan, piure de cartofi-mazare

Ora 16:00 Bara de proteine ​​Sunkins Coconut (este un bar direct din Lumea Sănătății, îl pot mânca întreg chiar și într-o zi în care nu am activitate fizică crescută, ciocolată, pe care o obțin de obicei în magazine, ar trebui să mănânc doar jumătate)

19:00 omletă din 2 ouă cu șuncă și brânză, multe legume

a doua cină am negat în mod excepțional 🙂

perfect

9:00 rola de Graham cu întins năut și roșii

Ora 13:00 spaghete în ulei de măsline cu usturoi și 30% brânză (Există, de asemenea, tipuri de spaghete mai sănătoase, cum ar fi albul clasic)

Ora 16:00 cana de acid vanilat, baton de quinoa cu capsuni fara grasimi si zahar (Am fost criticat că acidul ar fi putut fi albastru fără aromă și bara este mai potrivită dimineața)

19:00 salata de legume cu branza feta, 6 bucati de batoane de crab, 2 cuburi de ciocolata 70% (Cred că nu trebuie să vă scriu că ar fi trebuit să iert ciocolata that se presupune că dacă am un dinte dulce seara, pot avea o mână de nuci de caju și puțin fruct uscat)

9:00 zmeură skyr, fulgi de ovăz, semințe de chia, struguri, pahar de lapte cu ciocolată din soia (laptele nu trebuia să fie acolo)

10:45 5buc macaroane (îți amintești câștigul meu în competiție? Cred că nu i-aș lăsa să greșească)

12:45 quinoa cu legume

15:30 Bara de proteine ​​Sunkins

18:30 friptura de pui cu sos de branza si legume (fără atașament o alternativă excelentă, dacă nu sunteți acasă și trebuie să mâncați într-un restaurant) - imaginea arată un prânz aleatoriu din altă zi, nu cina 🙂

21:00 o mână de mere uscate și nuci de caju

10:00 clătite de hrișcă cu zmeură fierbinte și puțină brânză de vaci

13:30 cartofi la cuptor, legume, unt (am putea înlocui untul cu o variantă mai sănătoasă de dressing)

16:30 cana cu lapte de ciocolata cu soia, ¼ proteine, 7 nuci de caju (restul proteinelor a fost mâncat de soția sa)

20:00 salata de legume cu ton

9:30 felie de pâine cu aluat cu boabe-sfeclă întinsă

12:00 pizza de dovlecei cu mozzarella si porumb

Ora 17:00 2 pahare de lapte de ciocolata cu soia + 3 bucati de placinta cu mere (O rețetă pe care o știți, dar nu mi se potrivește după-amiaza. Și 2 pahare de lapte:))

20:00 salata de linte din 2 tipuri de linte

Sâmbătă (ziua călătoriei)

9:00 omletă din 2 ouă, șuncă, brânză, legume, o bucată de pâine brună (Nu aș avea nevoie, dar dimineața ar trebui să existe cel puțin o bucată, astfel încât corpul să aibă puțini carbohidrați, șunca să aibă cel puțin 90% carne, dar nu ne place atât de mult)

12:00 fursecuri pentru copii

Ora 14:00 supa de legume, felie de vita, legume, putin piure (ar trebui sa mancam doar carne slaba)

Ora 16:00 o mână de nuci

18:30 salata de ton

9:00 croissant graham, tartă de hummus, roșii

12:30 quinoa cu legume, supă de spanac

Ora 16:00 lapte cu ciocolata din soia, prajituri Sunkins

19:00 omletă cu șuncă și brânză, legume

21:00 o mână de caju

După cum puteți vedea, încă mai am lacune în dieta noastră și, uneori, gusturile mele sunt mai puternice decât vor. S-ar putea să credeți că încă mâncăm același lucru, dar nu este. Avem mai multe variante, pe care încercăm să le schimbăm în funcție de dispoziție și gust. Acest lucru a fost doar pentru inspirația ta, cum să (nu) o faci și să slăbești oricum:). Dar atenție, ceea ce mi se potrivește nu ți se potrivește neapărat. Prin urmare, dacă decideți să vă schimbați dieta, îmi țin degetele încrucișate pentru dvs. și nu vă faceți griji, dacă am făcut-o, cu siguranță puteți! 🙂