slăbit

Meniuri pentru slăbit - Ziua 1

Dieta pentru scăderea în greutate în prima zi. Descriere detaliată a caloriilor și kilojoulurilor, cantități de proteine, grăsimi,…. Acest meniu din prima zi conține o cantitate adecvată de proteine, fibre, vitamine și altele necesare pentru sănătatea și pierderea în greutate nutrienți necesari. De asemenea, dieta din această dietă are un indice glicemic scăzut până la mediu, care este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate.

Meniuri pentru slăbit - Ziua 1 - Rezumat

Kcal: 1053 Kj: 4416 grăsimi: 36 g zaharuri: 111 g proteină: 76 g

Dieta pentru scăderea în greutate Ziua 1 - compoziția și greutatea dietei

Mic dejun - omletă cu 2 ouă, 2 roșii și ½ pâine integrală

Kcal Kj grăsimi zaharuri proteină
2 oua 168 704 12 0 14
2 roșii (300g) 51 215 0 9 0
25 de grame de pâine 59 248 1 12 2
Împreună 278 kcal 1167 kj 13 21 16

Zecea - 1 măr mai mare

Kcal Kj grăsimi zaharuri proteină
1 măr - 250 g 76 318 0 32 0

Prânz - salată de legume cu tofu (550 grame)

Kcal Kj grăsimi zaharuri proteină
Roșii - 250 g 43 180 0 7 0
Boia - 100 g 19 79 0 4 1
salată de castraveți - 70 g 8 32 0 1 0
Praz - 30 de grame 7 30 0 1 0
Tofu - 100 G 141 590 7 6 13
½ produse de patiserie - 25 g 59 248 1 12 2
Împreună 277 1159 8 31 16

Olovrant - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz

Kcal Kj grăsimi zaharuri proteină
Scăzut iaurt - 150g 107 450 6 7 7
Făină de ovăz-20g 67 281 2 14 2
Împreună 174 731 8 21 9

Cina - ton în suc propriu, legume (amestec)

Kcal Kj grăsimi zaharuri proteină
Ton 150g 211 886 7 0 34
Legume 200 g 37 155 0 6 1
Împreună 248 1041 7 6 35

Această dietă de slăbit are alte reguli.

  1. Cea mai bună distanță între mese este de 2,5 ore până la 3,5 ore
  2. Bea cel puțin 0,3 l - 0,5 litri între mese, și înainte de micul dejun
  3. Dacă aveți chef să mâncați, păstrați în stoc, de ex. knackebrot.

Cum să adaptezi această dietă la pierderea în greutate?

Această dietă de scădere în greutate (în ziua 1) conține aproximativ 1000 kcal (calorii), adică aproximativ 4190 kj (kilojoule). Prin urmare, această dietă pentru scăderea în greutate, potrivită în special pentru persoanele al căror aport anterior de calorii a fost la nivelul de 1500 - 2000 kcal. Sau putem spune că este potrivit de ex. pentru femeile care cântăresc până la 70 - 75 de lire sterline care trebuie să slăbească până la 10 lire sterline.

  1. Dacă aportul zilnic de calorii a fost până acum de ex. 2000 - 3000 kcal - calorii sau cântăriți mai mult de 80 de kilograme, reglați această dietă pentru a pierde în greutate mărind dimensiunea porției cu aproximativ 30% - 40% (puteți consuma cu 300 până la 400 kcal mai mult pe zi).
  2. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți, de asemenea, să vă ajustați meniul în conformitate cu punctul 1.
  3. Țineți cont de dieta curentă și de starea de sănătate. Dacă nu știi cum să faci singur modificările corecte ale dietei, vorbește cu dieteticianul sau cu medicul.

Vedea:

Dacă nu poți pierde în greutate mult timp, fie din lipsa unei voințe puternice, .... vezi un program de slăbire pentru a ajuta oamenii să slăbească. Clic „Program de slăbire”

O altă greșeală în slăbit este o dietă cu un indice glicemic slab. Vedeți ce este un indice glicemic, ce rol joacă în pierderea în greutate, un tabel, ... . Faceți clic „Indicele glicemic alimentar”

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"