Vă vom sfătui cum să reduceți sănătos grăsimile subcutanate.
Pierderea în greutate după naștere este un capitol în sine. Mergi la el cât mai încet posibil. Cu siguranță nu începeți cu diete drastice și deloc dacă mai alăptați.
Alăptarea în sine este un proces intensiv în energie pentru corpul dumneavoastră. Corpul începe astfel să slăbească în momentul în care naști. Cu siguranță nu este nimic de grăbit să slăbești. Începeți cu un meniu echilibrat și variat și, când vine momentul, puteți adăuga puțin din acea mișcare.
Iată exemplul meu de meniu despre cum ar putea arăta în timpul reducerii postpartum.
luni
Mic dejun: briose integrale cu brânză de vaci și banane
Olovrant: Pâine de secară cu pește întins, boia
Prânz: amestec de curcan cu legume, bulgur, salată
Olovrant: Knäckebrot cu șuncă de luncă și curcan, rucola
Cina: Salată cu somon afumat, ou fiert și baghetă integrală
marţi
Mic dejun: Făină de ovăz cu pere și ciocolată cu procent mare
Olovrant: Biscuiți integrali cu hummus și castraveți
Prânz: paste integrale cu pui, roșii prăjite și pesto de busuioc
Olovrant: Salată de fructe cu iaurt alb
Cina: Ardei copți cu carne de vită și ricotta, salată
miercuri
Mic dejun: pâine prăjită integrală cu ou și avocado, legume
Olovrant: Cupa cu fructe cu brânză de vaci
Prânz: somon la cuptor, broccoli, cartofi
Olovrant: lapte de chefir
Cina: chifle integrale cu salată, pui mărunțit, castraveți și coriandru
joi
Mic dejun: terci de grâu cu caise uscate și ciocolată caldă
Olovrant: Pâine de secară cu pesto de usturoi de urs și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: Spaghete de dovlecei cu ciuperci, bucăți de curcan și sos de roșii
Olovrant: lapte acidofil, măr
Cina: Salată Cezar cu ouă și păpușă de porc
vineri
Mic dejun: Pâine integrală cu omletă ceapă, castraveți
Olovrant: iaurt grecesc cu căpșuni
Prânz: piept de curcan pe ciuperci cu orez, salată de roșii
Olovrant: Fâșii de morcov și țelină cu o baie de brânză
Cina: Chifteluțe cu înmuiat legume, pâine prăjită integrală
sâmbătă
Mic dejun: Clatita cu faina de naut cu fructe de padure si scortisoara
Olovrant: Pâine integrală cu guacamol
Prânz: friptură de iepure cu cartofi și varză murată
Olovrant: smoothie de fructe
Cina: Tortilla cu pui și legume, sos de iaurt
duminică
Mic dejun: Omletă din două ouă cu șuncă, piper, baghetă integrală
Olovrant: Banana, iaurt alb
Prânz: chiftele de hrișcă, piure de cartofi, murături
Olovrant: lapte acidofil
Cina: Quinoa cu creveți, ceapă de primăvară, roșii și frunze de mentă