ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • ZSE Health Magazine
  • Mențineți-vă sănătatea și frumusețea chiar și pe vreme rece
  • Editorial
  • Ai un metabolism lent? Acesta este modul în care îl mișcați
  • 4 boli grave care vă pot cauza mâinile reci
  • Nu neglija antrenamentele cardio chiar și în timpul iernii
  • Mențineți-vă sănătatea și frumusețea chiar și pe vreme rece
  • Antrenament de schiori uscat: 3 exerciții pentru îmbunătățirea tehnicilor de coordonare și schi
  • Hrana pentru un sistem imunitar puternic

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

sănătatea

Sezonul de iarnă aduce nu numai bucuria sărbătorilor viitoare, ci și schimbări pentru corpul tău. Mai ales cu primele înghețuri, corpul tău este expus la stres excesiv. Vă vom sfătui cum să gestionați începutul iernii cu nobilime și mai ales sănătos.

Nu uitați de alimentația adecvată

Sezonul de iarnă este mai solicitant pentru pielea ta comparativ cu alte anotimpuri. Vântul și înghețul pot lăsa urme și disconfort nedorite pe piele. Chiar și schimbările bruște de temperatură în timpul tranziției de la înghețurile externe la un mediu încălzit nu beneficiază de frumusețe. Pielea se usucă mai mult și se strânge, în cazuri extreme chiar se desprinde și se pot forma și erupții neplăcute pe ea. O îngrijire adecvată poate preveni acest lucru. Îți vei ajuta pielea din exterior dacă o hidratezi sincer cu creme hrănitoare, din interior cu un aport suficient de lichide și o dietă adecvată. Pe lângă o mulțime de fructe și legume, care sunt o sursă de fibre, vitamine, minerale și oligoelemente, aportul optim de grăsimi din dietă are și efect asupra pielii frumoase și sănătoase.

Piele frumoasă datorită grăsimilor sănătoase

Grăsimile sunt primul lucru pe care doriți să îl scoateți din dietă atunci când doriți să începeți o dietă eficientă. Dar este cu adevărat necesar și mai ales nu? Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. poate reacționa incorect la o reducere a aportului de grăsimi. Prin urmare, grăsimile nu trebuie să fie complet excluse din dietă, trebuie doar să le alegeți pe cele potrivite. Reducerea sau excluderea lor din dietă are ca rezultat oboseală, creștere în greutate, alergii, somn slab, unghii fragile, calitate slabă a părului, piele uscată, dar și depresie. Ar trebui să includeți în meniul zilnic acizi grași nesaturați sănătoși, în special omega-3. Acestea pot fi găsite în principal la pești de mare, cum ar fi somonul, heringul, tonul sau macroul. Fructele de mare, semințele de chia, semințele de in sau uleiul de rapiță sunt, de asemenea, surse bune de omega-3. Încercați o mână de nuci sau un avocado delicios în loc de dulciuri.

Întărește-ți imunitatea

Fenomenul însoțitor al vremii reci este, de asemenea, rinita, tusea, strănutul sau gripa. Ideea unui nas înfundat și a unei grămezi de batiste în timpul sărbătorilor de Crăciun cu siguranță nu vă atrage niciunul dintre voi. Ați citit despre importanța unui aport adecvat de vitamine și minerale zilnic, dar a face ceva pentru sistemul dvs. imunitar este deja în fundal. Aportul insuficient de omega-3 determină o scădere a apărării organismului. Acest lucru duce la o înclinație mai mare pentru bolile infecțioase, vindecarea lentă a rănilor sau infecțiile cu drojdie. Mai multe studii au confirmat că omega-3 au un efect pozitiv asupra ratei răspunsului imun și scurtează cursul proceselor inflamatorii. Prin urmare, nu trebuie să uitați să luați aceste grăsimi sănătoase, mai ales iarna, când imunitatea dvs. este mai fragilă. Sistemul imunitar necesită respectarea principiilor unui stil de viață sănătos sub forma unei diete raționale și a unei activități fizice. A sta în aer curat este, de asemenea, unul dintre elementele cheie în consolidarea imunității, precum și odihna și somnul suficient.